どのように"筋肉ポンプ"を得ることは、アスリートが筋肉を構築するのに役立ちます

あなたは運動のいくつかのセットを実行し、あなたの筋肉があなたの体から爆発するつもりだったと感じたことがありますか？もしそうなら、あなたは多くの筋肉ポンプの後に求められて経験してきました。あなたの筋肉は大きく見え、あなたの静脈はあなたの肌をポップしますが、これは実用的な目的を持っていますか？

あなたの筋肉は大きく見えま筋肉建物の教祖Brad SchoenfeldおよびブレットContrerasによる最近の記事は筋肉ポンプを得ることが運動選手のために有利かもしれないことを提案する。

だから、”筋肉ポンプ”とは何ですか？

ポンプの背後にあるプロセスは非常に技術的であり、私たちは運動生理学の専門用語であなたを惜しまないでしょう。

激しい運動を行うと、解放されるよりも多くの血液と体液が筋肉に移動します。筋肉は血液で充血し、ポンプを引き起こす—技術的には細胞腫脹と呼ばれる。あなたはその特定の筋肉を行使停止した後、血液が徐々に解放し、あなたの筋肉は、その正常な状態に戻ります。

ボディビルダーや運動モデルは、競争や写真撮影の前にこの現象を利用して、筋肉が実際よりも大きいという錯覚を与えます。それはあなたの筋肉がある特定の練習を行った後急速な、一時的な増加をなぜ経験するかである。

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ポンプは劇的な短期的な外観の利点を持っています。しかし目に見える効果がすぐに先を細くするのに、筋肉ポンプは長期筋肉成長に貢献します。あなたがポンプを得るとき、あなたはそれらを成長させるためにあなたの筋肉に十分な挑戦を提供します。これはどのように機能しますか？

まあ、それはかなり複雑であり、研究のいくつかは決定的ではありませんが、ここにいくつかの理論があります：

あなたの目標が筋肉を構築することであれば、絶対に。ポンプはあらゆる肥大の訓練段階の必要な面である。しかし、私たちはアスリートとして、筋肉を構築することはあなたの全体的なトレーニングプログラムの一部に過ぎず、あなたの究極の目標ではないこよりよい運動選手になるように努力するべきである。

ContrerasとSchoenfeldは、デッドリフト、スクワット、ベンチプレスなどの重いマルチジョイントリフトに焦点を当てることをお勧めします。ポンプで時々得ることは貴重であるが、それはあなたがあらゆる試しをするべきである何かでない。

低から中程度の体重と最小限の休息期間を使用して、高い担当者を実行します。例えば60秒の残りの2-3×20および30秒の残りの5-10×8-12は推薦された容積である。
トッド*ダーキンは、この世界クラスのワークアウトエピソードであなたを示しているドロップセットを実行します。
三重延長および二重カールのような分離の練習は最も効果的にポンプを引き起こします。
スクワットや腕立て伏せのような複数の関節の練習を行うときは、緊張の下であなたの筋肉を保つために動きの下半分に焦点を当て、部分的なli>
担当者の間でリラックスしないでください。

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