どのように蝶の胸にバープルアップ
Travis Ewartによって書かれた

私はワークアウトが次の日のために何であるかを見るために毎晩Invictusブログをチェックするのが大好きです。 私はそれが何であるかわからないが、私はワークアウトがプルアップや胸からバーへのプルアップを持っていることを見ると、私は非常に興奮します。 私はそれが皆のための同じ反応ではないことを知っているが、彼らは彼らのプルアップで、連続的にスムーズにリズミカルにスイングの感覚に慣れて 彼らは厳格な胸からバーのプルアップや定期的なプルアップのために十分に強いにもかかわらず、蝶の技術の動きと多くの闘争、それはイライラする 体操のコーチとして、私は動きを勉強し、それを理解するのが大好きです。

一方の側から別の側への体重のシフトを見て、勢いの開始、建物と停止と効率的に使用される強さは、すべて私の毎日のルーチンの一部であり、私は私の仕事を愛する一つの理由です。 私が私の仕事を愛する他の理由は運動選手が彼らの方法に立つ障害物の下で打つのを見ている。 私は蝶になることからあなたのキャタピラを停止する蝶の胸からバーの動きの最も重要な部分の三つを説明します。

パートワン：バーの取り付け

ほとんどの場合、私は初心者の蝶を参照してください-♥バーから死んでハングアップし、いくつかのキッピングスイングに移動し、いくつかの蝶の胸をバーに接続しようとするだけで、彼らは制御不能にスイングしているように感じていることを見つけるために、リズムの欠如に不満を感じているバーをオフにしてください。 リズムはバランスとタイミングによって達成されます。 つま先にバーのようないくつかのスキルでは、蝶の胸にバーよりもリズムを見つけるのは簡単ですが、実際にはアーチの前のスイングでは非常に似てい 同様に、バーの筋肉アップは同じスイングパターンを持っているので、取引は何ですか？ （サイドノート:規則的な蝶プルアップは死んだこつから始まり、前方/後方の振動が巧妙であるように要求しないことができる）。

バーにジャンプすることは、この動きの最も重要な部分である可能性があります。 ジャンプする前にバーの後ろにわずかに立って、一度ぶら下がって少し前方スイングを追加し、あなたがバーの垂直面を通過するまで、あなたの足を前方にお尻（中空の体の位置）を維持する場合は、すぐにキップにロード/再ロード位置にアーチし、即時の胸にバーまたはつま先にバーのスイングを実行することができるようになります。 アスリートを見ながら(側から)バーをマウント私は彼らが彼らの前にわずかに自分の足でバーにジャンプを参照してくださいする必要があります,前方に振 それらは縦平面（直立したポスト）の約5から10度先の棒の前側のまっすぐなボディを達成するためにそれからまっすぐになるべきである。 スイングは比較的小さく、体の後ろにつま先が付いたアーチが続くはずです。

第二部：効率的なキッピング

多くの選手は、”キッピング”が何であるか、プルアップスイングをキップする方法を知っていますが、位置決めは蝶 まず第一に、キッピングチェスト-ツー-バーは、胸の中央と背中の後ろの肘の先端に押し付けられたバーで、わずかに傾いた角度でまっすぐな脚を持つ直線ま 蝶箱に棒にkippingプルアップを回すことを試みることのほとんどの問題は箱が棒に会うが、足が既におよび運動選手の下にまたは既にそれらの後ろで曲 これを修正するには、つま先を前方/上方に、肩を後方に同時に運転し、足をバーの垂直面の前に素早く胸をバーに引っ張ります。 これを修正し、第三部に移動します。

パートスリー：適切なタイミング

蝶の胸から棒の最も認識可能な部分は、私が”リロード位置”と呼ぶのが好きなアーチ型の位置です。 あらゆるkipping動きにローディングの位置がある。 これはkipping振動の前に達成されるボディ位置であり、蝶箱に棒の場合には、それは次の箱に棒を接続するために前方振動のためのあなたの体を準備する 第二部で述べたように、足は胸がバーに会うまで体とバーの前方にあるべきです。 これは、バーの前に足の重さがなければ、”体重の交換”がないため、非常に重要です。 あなたの足が”交換”の位置にあなたの胸を引き起こし、バーの前方に移動する尻の後ろにバーの前から行くときに胸からバーの重量の交換が発生します。 プルアップの完了の前にあなたのフィートを引っ張ることは重量を早く移し、あなたの箱が棒に触れた後ちょうどまっすぐに落ち、次のrep.Beのために不均衡になるためにあなたの振動を引き起こすことを行っている速く、忍耐強い! あなたの胸がバーと接触するのを待って（あなたの足がまだ前にあることを提供する）、彼らが達することができる限りそれらを引き戻します。 これは、あなたのつま先があなたの後ろの天井を指すようにしようとすると、すぐに行う必要があります。 できるだけ膝を曲げることは、まっすぐな腕の瞬間に衝撃を吸収するのに役立ちます。 背中の痛みを感じた場合は、リロード位置中に膝を分離しますが、次のプルアップに対称性と勢いを作成するために一緒にあなたのつま先を保ちます。

今何ですか？

今何？

あなたは蝶の胸からバーで過去にトラブルを抱えていた多くの人の一人であれば、ビデオであなたの動きを見て、あなたが上記のセクションのいず 非常に多くの可動部分とスキルを理解していない複雑でイライラすることができますが、時間の大半は、あなただけのあなたが本当にどのように非常に近いことを示すために少し余分なガイダンスが必要です！ これらに取り組んでジムやビデオで時間がかかると、以下のコメントにあなたのビデオを投稿してください。 私たちは限り、あなたが投稿することができますように、私たちはあなたの動きのお手伝いをします！あなたが議題に胸からバーのプルアップを見る次回は、私は本当に、あなたも、蝶を考えて蝶を取得し、どのようにあなたのワークアウトを飛ぶつもりだ、こ

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