国際的なホームケア小売業者の財務ディレクター、ハンナは長い時間 彼女は通常、午前9時から午後5時までオフィスにいますが、自宅では、三人の子供が寝るとき、彼女は真夜中までラップトップを閉じずに、さらに四時間 週末にも仕事をしています。 しかし、彼女は週に60-65時間働いていますが、彼女は必要なときに”スイッチを切る”ことができ、毎日元気を感じていると私たちに言いました。 彼女は彼女の健康を心配する必要はありませんでした。
マイケル、アメリカの保険会社の戦略のディレクターは、ハンナと同じくらい動作しません。 彼の仕事の日は通常午前8時から始まり、遅くとも午後6時までに終了し、彼はしばしば金曜日の午後3時に仕事を離れる。 しかし、彼は週に平均45時間働いていて、子供がいない独身であるにもかかわらず、彼は”オフに切り替える”と彼の仕事から巻き戻すのに苦労しています—彼は常に彼の電子メールをチェックし、仕事を心配しています。 数ヶ月前、定期的な健康診断で、彼の医者は彼が心血管疾患および糖尿病のための彼の危険を上げる高いLDLのコレステロールを有したことを指摘した。 彼はそれを下げるために薬を処方されました。私たちは一般的に、あまりにも多くの作業が私たちの健康に悪いと仮定しています。
しかし、これについて正確に何が不健康であるかは不明です。 それは健康問題を開発する私達の危険を高める長い時間を働かせているか。 それとも、マイケルの強迫的な仕事の考え方のように、健康に有害な何か他のものですか？私たちの研究が示していること
私たちは、行動（長時間労働）と精神（仕事への強制、または私たちが仕事中毒と呼ぶもの）の違いを解明しようとしました。 私たちは2010年に、3,500人以上の従業員を持つ国際金融コンサルティング会社のオランダの子会社で調査を実施しました。 私たちは、従業員に調査を完了し、医療スタッフが実施する健康診断にサインアップするように依頼しました。 763人の従業員が両方を完了しました。
調査は、参加者の仕事中毒傾向（例えば、”私は何かに取り組んでいないとき、私は罪悪感を感じる”と”私は私が働くとき、私は自主締め切りで圧力の下 また、頭痛や胃の問題など、さまざまな心身の健康問題を経験したかどうかも尋ねました。 健康スクリーニングでは、さまざまなバイオマーカー（ウエスト測定、トリグリセリド、血圧、コレステロールなど）に関する情報が得られ、集計されると、従業員の心血管疾患や糖尿病を発症するリスクの信頼性の高いゲージであり、メタボリックシンドローム（RMS）のリスクと呼ばれています。 また、性別、年齢、教育、心血管疾患の家族歴などの多くの要因についても制御しました。
私たちは、労働時間は健康問題に関連していないことがわかりましたが、労働中毒は関係していました。 具体的には、長時間（通常は週に40時間以上）働いていたが、仕事に執着していない従業員は、RMSのレベルが上昇せず、労働中毒を示した従業員よりも健康上の苦情が少ないと報告していた。 我々は、彼らが長時間働いていたかどうかにかかわらず、労働中毒は、より多くの健康苦情を報告し、メタボリックシンドロームのリスクが増加していた; 彼らはまた、単に長時間働いていたが仕事中毒の傾向がなかった従業員よりも、回復の必要性が高く、睡眠の問題が増え、皮肉、感情的な疲労、抑うつ感が私たちがこの研究の外で別々にインタビューしたHannaとMichaelの経験は、これらの結果と一致しています。
ハンナは長い時間働いていますが、彼女は精神的に仕事に慣れていません。 彼女が夜の仕事を終えると、彼女は満たされたと感じ、簡単に眠りに落ちます。 朝、彼女は新しい仕事の日のためにリフレッシュして感じています。 彼女は私達に言った、”私は私が働いている間私の仕事を非常に真剣に取るが、私は仕事について私が私が日のために十分にしたことを決定する分を忘”マイケルは、他の一方で、懸命に働くために強制を持っており、彼が働いていないときに落ち着きを感じています。 彼は彼の仕事について反芻し続け、しばしば眠りに落ちて翌朝までに充電するのが難しいと感じています。 彼の一般的なストレスレベルについて尋ねられたとき、彼は”仕事についてストレスや不安を感じていない最後の時間を覚えていないと述べた。”
単に長時間働く人々とは異なり、労働中毒は心理的に仕事から切り離すのに苦労しています。 そして、進行中の反芻は、しばしばストレス、不安、うつ病、睡眠の問題と一緒になり、仕事からの回復を妨げることを知っています。 従って仕事中毒の圧力レベルは頻繁にボディの進行中の消耗の原因となる慢性です。
ここでは理由の簡単な説明です：ストレスに対処するために、体はいくつかのシステム（例えば、心血管系、神経内分泌）を活性化します。 だから、あなたは重要な期限に直面していると言います。 あなたがそれに近づくにつれて、あなたのストレスホルモン（例えば 例えば、ｃｏｒｔｉｓｏｌ）、プロおよび抗炎症性サイトカイン（例えば、インターロイキン−６）、および血圧が上昇する可能性が高い。 しかし、期限の後、これらは”セットポイント”として知られている元のレベルに戻ります。”過度の作業負荷をかけ、システムを継続的にその範囲を超えてプッシュしているときは、設定ポイントを再設定することができます。 血圧の上昇は慢性になることがあり、コルチゾールレベルは上昇したままである。 あなたの生物学的システムが上昇した設定点を回避し続けると、心血管疾患（CVD）、糖尿病、さらには死亡のリスクが高くなります。あなたが仕事を愛していれば、それは重要ですか？
ほとんどの仕事中毒者は強迫的な仕事習慣を認識しており、友人や家族はしばしば健康上のリスクの可能性について警告します。 しかし、共通の防衛は、彼らが自分の仕事を愛しているということです。 リンダ、私たちはまた、私たちの研究とは別にインタビュー個人的な傷害弁護士は、容易に彼女の仕事中毒を認めているが、彼女は単に変更するにはあまりにも多くの彼女の仕事を楽しんでいると言います。 リンダはカナダの中型の法律事務所のために働き、彼女の時間は弁護士のために非常に低いが(週40時間)、彼女が働いていないとき彼女は有罪を感じ、頻繁 その結果、彼女は仕事の後に彼女の5歳の遊びに完全に従事することが困難であると感じています。 彼女は仕事について反芻し、仕事の課題に取り組む新しい方法を考えるように、彼女はしばしば頭痛や睡眠困難を経験します。 進行中の頭痛や睡眠の問題について彼女の夫と信頼できる同僚と話すとき、彼らは両方とも彼女に医者を訪問するよう促しました—しかし、彼女は最初 彼女は私たちに言った、”少なくとも物理的には、私にはあまり間違っていません。 私は一日でより多くの時間が必要です。”
私たちは、仕事を楽しむことが仕事中毒の負の健康への影響を軽減するかどうかを確認したかったです。 私たちの研究からのデータを見ると、仕事に非常に従事していると報告した仕事中毒者（仕事を楽しんで、仕事で活発に感じ、仕事に吸収されやすい）と、 我々は、両方のタイプの仕事中毒が、非仕事中毒よりも心身の健康苦情（例えば、頭痛、胃の問題）および精神的健康苦情（例えば、睡眠問題、抑うつ感情）を報告した しかし、非従事労働者虐待は、従事労働者虐待よりも高いRMS-4.2％高いリスク—を持っていた。 （この数は小さいように見えるかもしれませんが、わずかな増加でさえ深刻な健康リスクをもたらす可能性があります。これは、あなたの仕事を愛することが、それに執着することに関連するリスクの一部を軽減できることを示唆しています。 我々はまた、従事している仕事中毒は、非従事している仕事中毒と比較して、自宅や職場でより多くのリソースを持っていると報告したことを発見した。 従事労働者虐待は、非従事者よりも、上司、同僚、および配偶者から、より多くの社会的支援（例えば、アドバイス、情報、感謝）を受けていると報告した。 彼らはまた、コミュニケーションスキル、時間管理スキル、および一般的な作業スキルで高い得点を記録し、彼らは非従事労働中毒よりも仕事のための
私たちは、リソースのこの武器は、従事労働中毒は、より深刻な健康リスクに発展するから、最初の健康苦情を防ぐのに役立つかもしれないと思いま リンダの場合、彼女の夫の懸念を聞いた後、彼女は最終的に彼女の医者に相談しました。 医師は一般的な健康診断を行い、リンダが疑ったように、結果は生理学的健康の面で懸念を明らかにしなかった。 しかし、彼女の医者は、リンダがチェックアップ中に言及した睡眠の問題に取り組むためにカウンセラーに彼女を紹介しました。
私たちの例をすべて見ると、ハンナ、マイケル、リンダはすべて懸命に働いていますが、仕事との関わり方は大きく異なり、したがって健康リスクも異 ハンナの長い労働時間のために、彼女のストレスレベルは時々高いですが、彼らはベースラインレベルに戻るので、彼女のストレスは慢性ではなく、彼女は マイケルは強迫的な仕事の考え方を持っており、進行中のストレスや欲求不満、頻繁な不安発作やうつ病の感情、心血管疾患のリスクの上昇を引き起こ リンダは同様の強迫的な仕事の考え方を持っていますが、彼女は彼女の仕事を愛し、支持的な家族を持っていると報告しています。 彼女はいくつかの睡眠の問題や頭痛を経験しますが、彼女は心血管疾患のリスクが高いわけではありません。
二つの重要なメッセージ—とその注意点
これらの物語と私たちの研究成果は、二つの重要なメッセージを明らかにします: まず、健康への影響に関しては、長時間働くことは仕事に執着するほど悪くはありません。 しかし、これは重要な免責事項を保証します：私たちのサンプルの従業員は週に最大65時間働いていたため、長時間労働の健康上の成果はわかりません。 週に70時間以上働くと、仕事から切り離されたり、回復活動に従事したり、十分な睡眠を取ることは非常に難しいかもしれません。 それでも、仕事に関する私たちの考えや感情は、主観的な幸福と健康リスクに何時間も影響を与えるようです。
私たちの研究からの第二の重要なメッセージは、自分の仕事を愛する労働中毒は、最も深刻な健康リスクから幾分保護されているということです。 しかし、これは別の注意点をもたらします：従事している労働中毒は、非従事している労働中毒よりも生理学的健康リスク（低いRMS）が低いことを発見したが、彼らはまだより多くの抑うつ感情、睡眠問題、様々な心理-体性健康苦情、および非労働中毒よりも回復の必要性が高いと報告した。 これらはすべて、彼らが仕事をどれだけ愛しているかにかかわらず、仕事中毒者の間の幸福が損なわれる可能性があるという兆候です。私たちの研究は、ストレスレベルを管理しやすく保ち、健康リスクを防ぐのに役立ついくつかの潜在的な解決策を示唆しています。
仕事中毒の負の影響を回避する
私たちの研究 最初のステップは、仕事との関係が不健康であることを認識することです—それが制御不能に感じ、外部の関係を損なっているとき。 次のステップは、あなたの仕事の行動の制御を取り戻すことです。 これを行うための一つの方法は、あなたが毎日動作しますどのように多くの時間のための明確なルールを設定することです。 これはあなたがその日のために十分な仕事をした点があることを受け入れるのを助けることができます。 「電源を切る」のに問題がある場合は、ベッドの2〜3時間前に作業を中止することをお勧めします。 友人を見たり、映画を見たり、本を読んだり、新しいスキルを学んだりするなど、仕事以外の楽しい活動をすることは、心理的に仕事から切り離すのにあなたが過度にそして強制的に働く理由を反映することも有用です。
あなたが過度にそして強制的に働く理由を反映することも有用です。
私たちは、従事していると非従事している仕事中毒の間の仕事の動機に顕著な違いを発見しました。 彼らは自分の仕事を楽しんだり、自分の仕事が意味のある（これらは本質的な動機である）ために従事していた労働中毒が働いたのに対し、非従事してい 本質的な動機は、より楽観的、努力、および持続性と関連しているが、外因的な動機はしばしば不安を引き起こし、持続性を損なうため、失敗がより可能性が高い。
内在的な動機を持つ従業員の特徴である積極的な考え方は、最初の健康苦情を経験したときに行動を起こすのに役立つかもしれませんが、外因性の動機に伴う不安や欲求不満は、非従事労働中毒をより受動的にし、不健康な仕事習慣を継続し、最終的には実質的な健康リスクに直面する可能性があります。 したがって、新しいプロジェクトや新しい仕事を通じて、自分の仕事に内在する動機を促進する方法を見つけることは、あなたを幸せにするだけで
マネージャーは余りに従業員が本質的な刺激を見つけるのを助けることによって介入できる;彼らは彼らの仕事のそれらを再従事させ、より多くのサ これは、挑戦的ではあるが実行可能なタスクを従業員に割り当て、赤いテープやその他の障壁を減らし、個人的および専門的な成長を議論し、自律性、フィー 管理者は、ハードワーカーは、このような毎週のto-do-リストを作る長期的な目標リストを作る、緊急と非緊急のタスクを区別し、重要なタスクのための非中断 友人や家族はまた、従業員が自宅で感情的で具体的なサポートを持っていることを確認することによって役割を果たすことができます。最終的には、誰にとっても挑戦は、強迫的な仕事の考え方を特定し、その結果を防ぐことです。
自分の関与と”スイッチを切る”能力に焦点を当てることは、従業員が職場で、そしてそれの外で幸せに感じるのを助けるために長い道のりを行くでし