ゴブレットスクワットは、あなたの胸の前に両手でダンベルやケトルベルを保持する下半身の運動です。 それは若い運動選手に適切なスクワットの技術を教える理想的なスクワットの変化である;但し皆のための強さを造るのに使用することができ

1. ゴブレットスクワットのフォーム
2. ゴブレットスクワットの間違い
3. ゴブレットスクワットの利点
4. ゴブレットスクワットの筋肉が働いた
5. ゴブレットスクワットの選択肢とバリエーション
6. ゴブレットスクワットのトレーニング

ゴブレットスクワットのフォーム

ゴブレットスクワットの美しさは、それが実行することは信じられないほど簡単だということです—初心者や若い選手のためにも….. ここでそれを行う方法は次のとおりです。

ステップ1：腰と肩の幅の間に足を置いて立ってください。 重量の上の下のあなたの手が付いているダンベルかkettlebellを縦に握って下さい。 それはあなたの胸骨と胃に触れているので、あなたの体に対して体重を保持します。

ステップ2：あなたのコアをタイトに保ち、背中を平らにし、ダンベルやケトルベルを体に接触させ、腰と膝を曲げてスクワットを開始し、肘が膝に触れるまで続けます。P>

ステップ3：開始位置に立ち上がるために地面にあなたのかかとを駆動します。

ゴブレットスクワットの間違い

ゴブレットスクワットはかなり間違いの証拠です。 しかし、あなたは完璧な形で移動を実行するために避ける必要がある二つの一般的な間違いがあります。

間違い1:あなたの胴が前方に傾きます

マイク-ボイル、有名な強さのコーチとマイク-ボイルの強さとコンディショニングの共同創設者は、あなたの胴がスクワット中に前方に傾く場合、それはあなたの足首がタイトすぎるか、あなたのコアが十分に強くないことを示していると説明しています。 ダンベルの底部分があなたの胃を離れて来れば余りにずっと先に傾ければ言うことができる。

修正：二つの簡単な修正があります。 最初に、意識的にあなたの中心をきつく締め、rep.Second中のあなたの胃と接触してダンベルを保ちなさい、足首の移動性問題を克服するためにあなたのかかとの下に5-か10ポンドの版を置きなさい。しかし、これらは短期的な修正です。

しかし、これらは短期的な修正です。 あなたの中心の強さを開発する長期計画を必要とする。 運動選手のための私達の27の最もよい中心の練習は始まるべき大きい場所である。 また、足首の可動性の訓練に優先順位をしなさい。

間違い2：あなたの膝が内側に崩壊

ゴブレットスクワットのフォーム間違い

ゴブレットスクワットのフォーム間違い

あなたがスクワット中に作ることができる最悪の間違いの一つは、あなたの膝が内側に崩壊できるようにすることです。 技術的に外反母趾崩壊と呼ばれる、この技術の欠陥は、運動中に危険にあなたの膝を置きます。 さらに悪いことに、あなたの膝はまた、あなたが怪我の影響を受けやすいときに、ジャンプから着陸するときなど、あなたのスポーツの動的な動きでこれ修正：あなたの膝のすぐ下にあなたのすねの周りに軽量のミニバンドを包みます。

修正：あなたの膝のすぐ下にあなたのすねの周りに軽量のミニ バンドからの張力はあなたのglutesを従事させ、あなたのヒップおよび足首と一直線にあるようにあなたの膝を外側に押すように教える。

ゴブレットスクワットの利点

ゴブレットスクワットは、スクワットの他のバージョンと同様に下半身の強さ、サイズ、パワーを開発しています。 但し、それに背部スクワットおよび前部スクワットと比較される少数の独特な利点がある。

それは適切なスクワットの形を教えています

ゴブレットスクワットは、スクワットする方法を学ぶアスリートのための完璧なオプションです。 重量部屋で少し経験がある誰かは彼らが彼らの胸骨および胃と接触して重量を保つことができれば少なくとも適当な形態としゃがんでいる確信し、肘が彼らの膝に触れることができる。 そうでない場合、上記のように修正は比較的簡単です。

“これについてのクールなこと。 . . 時にはそれはほとんどすぐに物事をきれいにします。 それはほとんど魔法です”とBoyle氏は言います。 “私たちは、良い不法占拠者ではなかった子供たちの束を取って、”OKはちょうどゴブレットスクワットをしましょう”と言った、それらの子供たちの90％はすぐに良くなりました。”

それはあなたの背中に簡単です

バックスクワットが不快であるか、あなたの背中を傷つける場合は、ゴブレットスクワットは素晴らしいオプ ゴブレットの位置はあなたの中心の前部に負荷を移し、脊柱でより容易であるより直立した胴の位置を可能にする。 あなたのabs、obliquesおよび他の中心筋肉が練習をきちんと行うために従事しなければならないので実際は、杯のスクワットは重くされた中心の練習と

それは重いロードすることができます

多くの選手やコーチは、初心者の運動としてゴブレットスクワットを分類するミスを犯し、唯一の軽量 はい、それは大きい教授の練習であるが、それは重く行くことができないことを意味しない。 あなたは最終的にダンベルがあなたのジムにどのように重いによって制限されますが、重量にロードし、自分自身に挑戦すること自由に感じます。 規則的に何百ものポンドをスクワットする強い運動選手は重いゴブレットのスクワットから寄与できる。

ゴブレットスクワットの筋肉が働いた

ゴブレットスクワットは、スクワットの他のバリエーションと同様に筋肉の関与を促進します。 主な発動機は臀部と大腿四頭筋ですが、下半身の他の筋肉も動きに寄与します。

ゴブレットスクワットの選択肢とバリエーション

ケトルベルゴブレットスクワット

ケトルベルを保持することはダンベルに似ていますが、二つの接触点で同じフィードバックを提供しません。 しかし、それはまだ非常に効果的な運動です。

カールするスクワット

各担当者の下部にカールを実行すると、あなたのコアの筋肉のための巨大な挑戦を提供し、あなたの背骨を保護しながら、動きに強さを追加し、スクワット中にそれらを従事するように教えています。

ゴブレットリアフット上昇スプリットスクワット

リアフット上昇スプリットスクワットは、シングルレッグの強さを開発し、あなたのジム

ゴブレットスクワットワークアウト

ゴブレットスクワットを含む三つのワークアウトオプションがあります。P>

ゴブレットスクワットワークアウト

1）ゴブレットスクワット-4×10

ゴブレットスクワットスーパーセット

1A）ゴブレットスクワット-4×8

1B）ハムストリングカール-4×12

ゴブレットスクワットとフルボディワークアウト

1）ゴブレットスクワット-5×5

2A）反転行-4×8

2B）半ひざまずいオーバーヘッドプレス-4X8各腕

3a）シングルレッグRdl-3X8各脚

3B）ラテラルレイズ-3×15

4）パロフプレス-4×10各側