あなたのために,それはストップアンドゴートラフィックで高速道路上のドライブの家である可能性があります,ヘッドフォンなしで実行またはそれはあなたの歯を磨くのにかかる時間. それはあなたがあなたの考えと完全に一人でいる場所です—そしてそれは恐ろしいです。 私にとっては、それはシャワーです。シャワーは、私がすべての”what-ifs”、想像された大惨事、無限のto-doリストでbarragedている場所です。

私はiPadを見ることができるように、それらを避けるために、私はシャワーラジオやポッドキャストからお風呂に入るにすべてを試してみました。 私はいつもこのシャワー恐怖はちょうど私自身の神経症だと思ってきました。 しかし、心理学的研究は、なぜ私たちの心が私たちの同意なしにさまよう傾向があるのか、そしてなぜそれがとても不愉快なのかについての洞察を

科学者は、科学者であり、時には心の放浪の経験を”刺激に依存しない思考”と呼ぶことがあります。「しかし、どんな名前でも、あなたはそれを知っています：それは通勤の記憶なしで仕事に到着する経験です。 あなたは少し注意を必要とする世俗的な活動に従事しているとき、あなたの脳は、子供の手をエスケープ風船のようにオフにドリフト—未来に旅行、過去

最後の15年間で、心の放浪の科学は、脳イメージングの進歩のおかげで、学術研究のトピックとして急増しています。 しかし、長い間、人々の脳が研究室の外で何をしているのかを見ることはまだ困難でした。 その後、スマートフォンが2000年代後半に登場したとき、研究者は人間の脳が現代生活の荒野でどれだけ頻繁にさまようかを理解するための独創的なア結局のところ、私たちの脳は狡猾で野生のものであり、私たちが注意を払っていないときに何をするかは、私たちの幸福に大きな影響を与えます。

2010年、ハーバード大学の幸福の研究者Daniel Gilbertの博士課程の学生であるMatt Killingsworthは、その瞬間に何を経験していたのかを尋ねるiPhoneアプリを設計しました。 このアプリは、Killingsworthによって言い換えられたように、次のような質問をしました：

1。 どのように非常に悪いから非常に良いに至るまでのスケールで、感じていますか？p>

2. あなたは何をしていますか（食べたり、仕事をしたり、テレビを見たりすることを含む22の異なる活動のリストに載っています）？p>

3. あなたは現在やっていること以外の何かについて考えていますか？

KillingsworthとGilbertは、人々の心が時間の47パーセントをさまよう傾向があることを見つけるために数千の被験者に自分のアプリをテストしました。 仕事、買い物、運動を含む22の一般的な毎日の活動を見ると、人々の心はセックス（時間の10％）の間に最も少なく、シャワーを浴びることを含むグルーミング活動（時間の65％）の間に最もさまよっていたことがわかりました。 実際には、シャワーは、それが料理のようなものに比べて比較的少ない思考を必要とするため、放浪心に特に傾向があるように見えます。研究者にとっても同様に興味深いのは、人々の気分にさまよっているすべての心の影響でした：全体的に、彼らの心がさまよったとき、人々はあまり幸せでは 中立的で否定的な考えは、その瞬間にいるよりも幸せではないように見え、楽しい考えは彼らを幸せにしませんでした。 人々が活動に従事していたときでさえ、彼らは好きではないと言った—通勤、例えば—彼らの心が迷ったときよりも通勤に焦点を当てたとき、彼らは幸せだった。さらに、人々の否定的な気分は、心をさまようことの原因ではなく、結果であるように見えました。

さらに、人々の否定的な気分は、心の原因ではなく、結果で 最近、私はKillingsworthに、なぜ心の放浪が人々を不幸にしたと思ったのか尋ねました。 “私たちの心がさまようとき、私はそれが本当にそれがやっていたことの楽しさを鈍らせると思う”と彼は私に言った。ほとんどの場合、シャワー自体は不快な経験ではありません。

しかし、私たちの心は他の場所にあるので、私たちがお湯の触覚体験から得るかもしれない喜びはミュートされます。 私たちの考えが今後の休暇のように楽しいものに蛇行しても、Killingsworthは想像された喜びは本物よりもはるかに鮮やかで楽しいと言います。

さらに、日常生活の中で、私たちは本当に心の放浪が提供する精神的な脱出を必要とするほど悪い状況に遭遇することはめったにありません。 多くの場合、私たちは人生を構成する商の詳細を空想しています。 “私は、人々が頭の中にいるとき、彼らは実際に気分が良くなっているほど悪い客観的な状況を見つけることができませんでした”とKillingsworthは私に語った。 “どのような場合でも、彼らは平均して、その瞬間にいることは実際に驚くほど幸せです。”

私がKillingsworthに私が大惨事を想像するシャワーで私の時間を過ごすと言ったとき、彼は驚いていませんでした。 私たちの精神的な蛇行の四分の一以上が不快な話題になっている、彼は発見されました。 そして、私たちの黙想の大部分は、過去ではなく未来に焦点を当てています。 私たちの祖先にとって、今後の危険を想像し、計画する能力は適応的であったに違いないと彼は言います。 今日、それは私たちが迫り来る締め切りと職場の紛争の原因を計画するのに役立つかもしれません。しかし、現代の生活の中で極端に取られ、それは障害の地獄になることができます。

しかし、現代の生活の中で極端に取られ、それは障害の地獄にな 「現実には、私たちが心配していることのほとんどはそれほど危険ではありません」と彼は言いました。いくつかのケースでは、心の放浪は目的を果たしていません。

私たちの心は、”私たちが対処しなければならないかもしれないことのために内部または外部環境をスキャンするかもしれません”と、心の放浪の専門家Jonathan Schoolerの研究室で働くカリフォルニア大学サンタバーバラ校のポスドク研究員であるClaire Zedelius氏は述べています。 心の放浪はまた、特定の種類の創造性、特に私たちの心がアイデアを考え出す忙しい創造性”潜伏期間”にリンクされている可能性があります。

私たちのドリフト傾向がスマートフォンの転換や気晴らしによってどのように影響されるかは不明です。 Killingsworthが指摘したように、ポッドキャスト、電子メール、テキスト、さらには幸福トラッカーなど、すべての気晴らしは、私たちが効果的にさまよっていることを意 しかし、それはまた、”持続的な期間のために私たちの注意を向ける能力が低下するので、私たちが完全に魅力的ではない状況にいるとき、私たちは心をさまようことを始めるより大きな傾向を持っているかもしれません。”

私は数年前にマインドフルネス瞑想、私は自分の苦痛に加担している方法の私ははるかに認識してきた練習を取り上げました。 ほとんどの日、約15分間、私は椅子に座って息の感覚に焦点を当て、私の心が離れて飛んだときに物理的な感覚に戻って自分自身を演出します。 これは、解決できない想像された将来の災害に向かって、瞬間から離れてさまよう気がするときにどこに行くのかに気づくのを助けました。

心の放浪の神経科学を研究し、25年間瞑想してきたCortland Dahlは、彼が現在の瞬間に関連する方法の変化を目撃したとき、彼は毎日の瞑想の練習に半年だった “私はちょうど私が前に楽しんでいなかった事を楽しみ始めたことに気づいた”ラインに立ったり、または交通に坐ることのように、彼は言う。 “私自身の心が面白くなり、私は何かすることがありました—”大丈夫、息に戻ってください。”キリングスワースの調査結果は、これを説明するのに役立つ、ダール、ウィスコンシン大学-健康心のためのマディソンのセンターの研究科学者は言いました。

「私たちは苦しみを、状況や起こっていることによるものと考える傾向があります—私たちは肉体的に痛みを感じています」と彼は言います。 “そして、私はこの研究が指摘していることは、しばしば、それは実際にはその状況によるものではなく、私たちがそれに関連する方法によるものだと思”

キリングスワースはまだTrackyourhappinessを通じてデータを収集しています。orgは現在、100,000人以上の人々からのデータを持っており、彼は彼の調査結果に基づいてより多くの論文を出版する予定です。 彼は、彼がこれまでの彼の研究から取った教訓は、私たち人間が間違った問題を修正するために多くの時間と労力を費やすことだと言います。 「私たちの多くは、私たちの生活の客観的な現実を最適化しようとするのに多くの時間を費やしています」と彼は私に言いました。 “しかし、私たちは私たちの心がどこに行くのかを最適化しようとする多くの時間と労力を費やすことはありません。”

数ヶ月前、私は意識的なシャワーを試してみることにしました。 私は精神的なスクリプトを観察し、瞑想中に息に戻って自分自身をそらすことができれば、私はおそらく私の髪を洗っている間、私は現在の瞬間に 私はそれを行うたびに、私はポッドキャストを再生せずにシャワーに足を踏み入れたときに恐怖の短い瞬間があります。 その後、私は注意を払うようになります。 私はそれがお湯が最初にヒットしたときに上昇する鳥肌、またはまだ来る思考の誤った緊急性だかどうか、毎回一つのことに気づくようにしてくださ 彼らは私が彼らに従うことを要求しますが、彼らはほとんど常に解決できない謎です。トリックは錯覚を認識することです—ああ、不安のばかげたピエロの車が再び道を下ってくることがあります。

トリックは錯覚を認識することです。

トリックは錯覚を認識することです。

が集中することができたときの救いの恵みは、現在の瞬間です。