減量のための低炭水化物の食事療法を選び、より少ないカロリーで取れば、重量を失う。 一般にこれらの食事療法はより少ないパンおよびパスタおよびより多くの野菜、フルーツおよび肉を食べることを含む。 低炭水化物ダイエットは早い段階でうまく機能しますが、6ヶ月後には体重減少のために他の食事よりも優れていません。

“炭水化物を食べるのをやめると、あなたの体が保存された炭水化物を分解するにつれて、あなたは急速に水の重量を失います”と、ニューヨークのブロンクスにあるMontefiore Medical Centerの家族社会医学部門の上級主治医であるDarwin Deen、MDは説明します。 「問題は、低炭水化物の食事は生理学的栄養の正常なバランスではないということです。 炭水化物を再度食べ始めるとすぐ、あなたの体はあなたの炭水化物の店を補充し、あなたの重量はもどって来る、”先生Deenは言う。

減量のために右の炭水化物を食べる

“新鮮な果物や野菜をたくさん食べて、食事に多様性、色、味を加えることができます。 全粒小麦、トウモロコシのトルティーヤ、玄米などの全粒穀物は、健康的な炭水化物の偉大な源です。 総炭水化物、食餌療法繊維および砂糖を含む炭水化物情報があるように栄養のラベルを、点検しなさい、”Loganは言う。

ここにあなたの食事療法の右のcarbsを得る為の考えはある:全穀物の穀物およびフルーツの朝食とのあなたの日を始めなさい。 ランチとディナーに野菜の余分なサービングを追加します。 あなたの指先の容易な間食事の軽食の権利のために、冷却装置で未加工、カットアップされた野菜を保って下さい。 週に一度、肉の代わりに豆をメインコースとして置き換えます。 あなたのデザートとして全体の果物を食べる。

あなたの個人的な炭水化物のガイドラインを取得

米国のガイドラインは、あなたのカロリーの45と65パーセントの間に炭水化物から来るこ USDAのWebサイトでは、年齢、性別、身長、体重、活動レベルを入力して、食事中のカロリーが炭水化物からどれくらいあるべきかを正確に調べることができます。 あなたはまた、あなたが食べるすべての1,000カロリーに繊維の何グラムがあるべきかを教えてくれる”簡単な繊維推定量”を見つけるでしょう。 例えば、2,000カロリーの食事療法にあれば、食餌療法繊維の28グラムを得たいと思う。

カロリーと栄養に集中

米国農務省のアメリカ人のための食事ガイドライン2005は、バランスの取れた食事パターンをお勧めします。 あなたが体重を減らす必要がある場合は、徐々にあなたのカロリーを減らし、あなたの身体活動を増やす必要があります。 繊維が豊富な炭水化物の食糧を選び、加えられた砂糖を避けなさい。 カロリーを減らし、身体活動を増加させている間健康な炭水化物の選択をすることは減量へ最も健康な道である。