いくつかの睡眠研究では、特定の認知および健康マーカーに関しては、7時間が最適な睡眠量であることが判明していますが、多くの医師はその結論に疑問を呈しています。 他の最近の研究では、完全な夜の睡眠を20分でもスキミングすると、翌日のパフォーマンスと記憶が損なわれることが示されています。
そして、あまりにも少ないだけでなく、あまりにも多くの睡眠をとることは、糖尿病、肥満、心血管疾患などの健康上の問題と関連しており、死亡率が高
“最低の死亡率と罹患率は七時間である、”ショーンヤングステッド、アリゾナ州立大学フェニックスの看護と健康革新の大学の教授は述べています。 「8時間以上は一貫して危険であることが示されています」と、寝坊の影響を研究しているYoungstedt博士は言います。
私たちが眠る方法
- 人々は、彼らが最高の状態で機能するためには平均7時間、13分の睡眠が必要だと言います。 彼らは平日の平均で6時間31分、週末は7時間22分睡眠しています。
- アメリカ人の69％は、彼らが必要と言うよりも平日に少ない睡眠を取得します。
- 大人の60％がパートナーと一緒に寝ることを好む。 ペットと一緒に寝るのは5人に1人程度です。
- パジャマは73％の人が着用し、12％は何もない状態で寝ています。
- 大人の三分の一は、一つの枕で眠り、41％が二つを使用し、14％が四つ以上の枕を保ちます。
出典：国立睡眠財団、2013国際寝室の世論調査
疾病管理予防センターは、おそらく2015年までに、睡眠に関する科学文献を見直し、新しい勧告を開
カリフォルニア大学サンディエゴ校の精神医学の名誉教授であるDaniel F.Kripkeは、大規模な癌研究に参加した1.1万人のデータを六年間にわたって追跡し 彼らは6.5に7を寝たと報告した人。4時間は、より短いまたはより長い睡眠を有するものよりも低い死亡率を有していた。 この研究は、2002年に一般精神医学のアーカイブに掲載され、投薬を含む32の健康要因を制御した。
2011年にSleep Medicine誌に掲載された別の研究では、Kripke博士は、最適な睡眠量が従来の8時間未満である可能性があるというさらなる証拠を発見しました。 研究者らは、手首にデバイスを使用している約450人の高齢女性の睡眠活動を1週間記録しました。 約10年後、研究者らは、5時間未満または6.5時間以上眠っていた人は死亡率が高いことを発見した。
他の専門家は、あまりにも多くの睡眠からの悪影響を示す研究に注意してください。 病気は誰かが眠るか、ベッドでより多くの時間を費やす可能性があり、これらの専門家は言う。 また、自分の睡眠パターンを報告している人々に基づく研究は不正確かもしれません。
“これらの研究の問題は、彼らはあなたに協会ではなく、因果関係についての良い情報を与えるということです、”ティモシー Morgenthaler、睡眠医師や研究者を表
アメリカの大人は、過去に比べて、今日の睡眠が少なくなり、研究が示しています。
Corbis
Morgenthaler博士は、夜の睡眠の七から八時間を目指して、彼らがどのように感じるかを評価するために患者に助言します。 睡眠の必要性は、主に文化的および遺伝的違いのために、個人間でも異なる、と彼は言った。適切な量の睡眠を得ることは、翌日に警戒する上で重要であり、いくつかの最近の研究では、7時間の睡眠と最適な認知能力との間の関連性が見つ昨年のJournal Frontiers In Human Neuroscienceの研究では、認知トレーニングwebサイトLumosityのユーザーからのデータが使用されました。
研究者らは、空間メモリとマッチングテストを受けた約160,000ユーザーと算術テストを受けた約127,000ユーザーの自己報告された睡眠習慣を調べました。 彼らは、人々がより多くの睡眠を得るにつれて認知能力が増加し、低下し始める7時間前にピークに達することを発見した。
7時間後、「睡眠の増加はこれ以上有益ではなかった」と、N.C.のDuke University Medical Centerの精神医学教授であるMurali Doraiswamyは、Lumos Labs Inc.の科学者と共同執筆したと述べた。、Lumosityを所有しています。 彼は、この研究は、記憶喪失の外観を含む以前の研究を複製したと述べた。 「あなたが記憶喪失のすべての原因について考えるならば、睡眠はおそらく最も簡単に変更可能な要因の1つです」と彼は言いました。
ほとんどの研究は、認知と健康の低下と体重増加を含む、あまりにも少ない睡眠を得ることの影響に焦点を当てています。 ペンシルベニア大学のPerelman School of Medicineの睡眠科学者であるDavid Dingesは、睡眠不足を研究しているが、7時間の最小推奨時間よりもわずか20分または30分を繰り返
専門家は、人々が理想的には休暇中に、週に三日の試験で睡眠の彼らの最適な量を把握することができるはずだと言います。 目覚まし時計を使用しないでください。 あなたが疲れたら眠りにつく。 あまりにも多くのカフェインやアルコールを避けてください。 寝る数時間前に電子機器をオフにしてください。 試用期間中は、日記や実際の睡眠時間を記録するデバイスで睡眠を追跡します。 あなたが日中にリフレッシュして目を覚ましていると感じるなら、あなたはおそらくあなたの最適な睡眠時間を発見しました。新しい睡眠ガイドラインは、American Academy of Sleep Medicine、Sleep Research Society、睡眠研究者のための組織、およびCDCによって組み立てられている専門家のパネルによって策定されます。 この勧告は、科学的研究から出てきた証拠を反映することを意図しており、性別や年齢などの問題を考慮に入れることが期待されている、とアカデミー会長のMorgenthaler博士は述べています。
別のグループ、国立睡眠財団、非営利の研究と擁護グループは、また、月に睡眠時間のための更新された推奨事項をリリースすることを期待して専門家パネ
これらのグループは、現在、健康な成人のための毎晩の睡眠の七から九時間をお勧めします。
国立心臓、肺および血液研究所は、高齢者を含む7〜8時間を推奨しています。 ほとんどの現在のガイドラインでは、学齢期の子供たちは夜の睡眠の少なくとも10時間を取得する必要があり、ティーンエイジャー、九から10を言います。
“私はあなたが健康な睡眠に過剰摂取することはできないと思います。 あなたが十分な睡眠を得ると、あなたの体はあなたを目覚めさせるでしょう」と、デトロイトのウェイン州立大学医学部の肺、クリティカルケア、睡眠医学の部門のチーフであるSafwan Badrは言いました。
Journal of Clinical Sleep Medicineの現在の問題の研究はそれを確認するように見えました。 5人の健康な成人は、研究者がドイツの石器時代のような条件と呼んだものに、電気、時計、または流水なしで2ヶ月以上置かれました。 参加者は約2時間前に眠りに落ち、通常の生活の中で推定されたよりも平均1.5時間多くの睡眠を得た、と研究は述べています。
一晩あたりの睡眠の彼らの平均量：7.2時間。