あなたのストレスレベルを減らす

慢性ストレスは、ホルモンコルチゾールを放出することにより、体の免疫応答を抑制します。 コルチゾールはt細胞（特定の白血球）とボディから信号を再生し、受け取るために干渉します。 コルチゾールはまた、病原体に対する私たちの最初の防御線である腸および気道を覆う抗体分泌IgAを減少させる。 チェックであなたのストレスを維持するには、あなたの定期的なルーチンでヨガ、瞑想や深呼吸を練習します。多くの研究は、アルコールの過剰摂取が複雑な方法で免疫系とその経路を改ざんすることができることを示しています。

あなたのアルコール摂取量を しかし、アルコールの適度な消費は、体の全体的な健康に役立つことができます。

あなたのA-B-C-D-Esを得ることを確認してください

ビタミンの消費があなたの免疫システムを高めることができるように、”リンゴの日は医者を遠ざける”という言葉は、実際には真実である可能性があります。 ビタミンA、B6、C、DおよびEは免疫組織の強さを高めるのを助けることができる。 ビタミンCはすべての最大のブースターであり、それの欠如は壊血病を含むいくつかの病気を引き起こす可能性があります。 オレンジ、グレープフルーツ、ほうれん草およびいちごのような柑橘類からビタミンCを得ることができる。 あなたの医者からのmultivitaminの補足を取ることができるしかし食糧を通した自然な取入口は最もよい方法である。初乳を試してみてください

初乳は、授乳中の哺乳動物からの最初のミルクと呼ばれています。 母乳で育てられることの利点はあなたがあなたの母から得る保護抗体の取入口である。 これらの抗体は、あなたの人生の初期の年を通して戦うのに役立ちます。 これらの抗体は母乳で育てられた子供がより健康で、風邪かアレルギーをつかまえるより少ない危険があるという理由です。 私達は私達が大人である時でさえ最初ミルクの抗体を利用してもいいです。 牛、ヤギおよび他の哺乳動物から得られた粉末形態では、これらの抗体は、水、ジュースおよびシェイクと混合することができる。

野菜をもっと食べる

野菜、果物、種子、ナッツには、私たちの免疫システムに不可欠な栄養素が満載されています。 日常的にそれらを消費すると、免疫力が向上します。 健康な肝臓のために、ケール、ブロッコリー、キャベツのようなアブラナ科の野菜は毎日の食事に含まれるべきです。 健康な肝臓は、体の自然な解毒プロセスを保証します。

ハーブ&サプリメント

AHCC、エキナセア、エルダーベリー、Andrographisとレンゲのようなハーブは、病気の期間と重症度を減らすのに役立ちます。 その上で、ビタミンおよびミネラル補足を使用して強い免疫組織に必要な栄養素を提供する。p>

あなたの運動を得る

定期的にワークアウトすることは、科学的に免疫システムを高めることが証明されています。 定期的な運動は、t細胞、感染に対して体を守る白血球の一種を動員します。 但し、連続的で厳密な試しはインフルエンザおよびウイルス感染に傾向がある残す免疫組織を弱める。

十分な睡眠を得る

睡眠不足は、炎症性免疫応答を活性化させ、体内のT細胞の活性を低下させる可能性があります。 これはワクチンへのあなたの免疫組織そして応答を弱めることができます。 7-8時間寝てみて、オールナイトを持つことを避けるようにしてください。 あなたが定期的に異なるタイムゾーンで旅行することが起こる場合は、概日リズムをリセットするためにメラトニンの2–3mgを消費します。

キノコを消費し始める

キノコは、有機物を分解して肥沃な土壌に変換する自然の方法です。 地球上で最も健康的な食べ物の一つであるキノコは、必須栄養素とミネラルが豊富です。 免疫システムのために本当に良いですキノコのいくつかは—七面鳥の尾のキノコ、マイタケと椎茸、トレメラマッシュルーム。

喫煙の習慣を停止

それは癌のリスクを増加させるだけでなく、免疫システムを損なうだけでなく、ので、喫煙の習慣を停止します。 喫煙は、適応免疫と自然免疫の両方に悪影響を及ぼすと言われています。 それはまた、有害な病原性免疫応答を発症する可能性を高めることができ、喫煙はまた、あなたの免疫システムの防御の有効性を低下させます。 しかし、あなたがまだ継続したい場合は、ニコチンパッチや喫煙をやめるのに役立つ電子タバコの使用のような選択肢があり、有害ではありません。

太陽の下でステップアウト

自然光の中でステップアウトは、私たちの体のビタミンDの生産への主要な貢献者の一つです。 ビタミンDは、体が抗体を産生するのに役立つので、免疫系の健康的な機能に不可欠です。 体内のビタミンDの低レベルは、呼吸器系の問題の主な理由の一つとして呼ばれています。 日光の中で10-15分間活発に歩くと、体内で十分なビタミンDが産生されることが保証されます。

あなたの毎日のルーチンでこれらの小さな努力と微調整を使用すると、健康な免疫システムを確保することができます。

あなたの毎日のルーチン 健康な体は、外部から健康であることだけでなく、より強い免疫力を確保することであり、あなたの免疫システムを高めるためのこれらの11の自然 これらの手順は、体内の毒素を減らすだろうし、あなたの健康のために不可欠である必要な栄養素を提供します。 免疫システムのチェックを維持するだけでなく、病気からあなたを安全に保つために起こっているが、それはまた、あなたの人生の後半に癌のような また、これらの自然な方法は優雅に老化するのを助けることができる。