より強いAbs | Balanced Body

効果的にコアを強化するためには、あなたの体が不安定になる原因となる演習を行う必要があります。

コアの安定性の向上を開始すると、その利点はスポーツパフォーマンスと日常生活の両方につながります。トレーナー Jon Hindsの中心の訓練の支持者は、あなたの練習の各自が安定の形態を含んでいることを確かめることを提案する。

“私たちはマシンを使用していない、と私たちは、実行、ジャンプ、クロール、および登るために体を使用する方法を人々に教える、”ハインズ、モンキーバー体育館 “あなたは非常に強いコア安定化を持っている場合は、あなたの体の残りの部分も可能性が高い安定しています。”

だから、六パックabsとそれらを追求する人にすべての原因に関して、ここでは強いコアがあなたの日常生活に万能の利点を提供する五つの方法があります。

強いコアはスポーツパフォーマンスを向上させます

サッカー、テニス、野球、サッカーなどのスポーツをするとき、あなたはあなたの手足で力を生成する必要があります。この力を作り出すためには、あなたの脊柱は中立でなければならないし、あなたの中心は安定した。

“あなたが安定させる演習は、あなたがそれを必要とするスポーツのパフォーマンスや生活状況で反応する方法をあなたの体を教える–ランニング、ジャ “クランチやsitupsは、筋肉を燃やすが、体が上下のabsが一緒に従事している不安定な環境に置かれていないため、運動能力を助けるつもりはありません。”

不安定性の訓練は必ずしも懸濁液のトレーナー、Bosuの球またはバランス板のようなプラットホームを含む必要がない。中心目標とされた練習と共に両側のある、一方的な自由な重量の動きを使用して中心のmusculatureを活動化させ、投げ、跳び、そして振動のような運動動きの間

腰、太もも、臀部、背中の可動性と強度を向上させるだけでなく、背中の痛みを防ぐ、それはまた、痛みを和らげるこ Hindsは力の車輪を使用してこれらの区域を従事させ、腰痛から回復するように助言する。

“車輪の足で背中に横になり、車輪をお尻まで転がしてから、腰を地面から持ち上げてください”とHinds氏は言います。 “そのような練習を週に3-4回行うと、痛みが軽減され、最終的には背中の痛みを完全に取り除くことができます。”

コアの強さは、まっすぐな背骨を維持することが時間の経過とともに潜在意識の反射になるので、箱を持ち上げたり、園芸したり、机に正しく座ったりするなど、毎日の生活の動きを行うことに人々をより意識させます。強いコアはあなたの姿勢を改善することができます

あなたが立って座る方法は、あなたが日常的にどのように感じるかに影響を与えます。

理想的な姿勢は脊柱の最低の消耗に終ってできるだけ背部に圧縮の最少量を、置く。あなたの骨盤が前方に傾いたときに悪い姿勢が発生し、誇張された脊髄曲線を引き起こします。コアを強化すると、体全体に均等に体重を分散させることによって悪い姿勢を修正します。

“腹壁を構築し、股関節屈筋を開き、腰を強化するコア演習を行うと、人はより良い姿勢になり、気分が良くなり、人生が楽になります”とHinds氏は言います。

日常生活や運動中に、ハインズは中立的な腰を維持することの重要性を強調しています。

“中立的な腰を確保するには、へそボタンを肋骨に向かって引き上げるか、または肋骨をへそボタンに向かって引き上げます。腹ボタンと肋骨を互いに向かって持ち上げることを想像してください。それは背の高い姿勢を達成するのに役立ちます。”

呼吸訓練とコアトレーニングは手に手をとって行きます。 Journal Of Strength and Conditioning Researchの研究によると、横隔膜や肋間などのより強い呼吸筋肉を開発することは、より良いコア強度に変換されます。同時に、より強いコアはより容易な呼吸を可能にする。

“コアを強化し、中立的な腰を得ることは、あなたの体をよりよく積み重ね、呼吸を容易にするでしょう”とHinds氏は言います。 “あなたの臓器や横隔膜は、適切な位置に座っています。”

前述の研究の参加者はまた、HIITトレーニングの六週間の間に呼吸訓練とコアトレーニングを組み合わせることから、ランニング経済の改善を見ました。

適切な強度、運動の選択、およびコアトレーニングの頻度は、あなたの腰囲、長期的な健康リスクコアの安定性を構築し、リッピングを取得するためにハインズのお気に入りのエイトコア演習を組み込

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