クレアチンはどのように使用されていますか？

1970年代に戻って、科学者たちは、サプリメントの形でクレアチンを取ることは、物理的なパフォーマンスを向上させる可能性があることを発見し 1990年代に、運動選手はつかまえ始め、クレアチンは普及したスポーツの補足になった。 サプリメントは、高校、大学、およびプロスポーツ選手、特にサッカーやホッケー選手、レスラー、体操選手の間で特に人気があります。

クレアチンは、強度を向上させ、無駄のない筋肉量を増加させ、運動中に筋肉がより迅速に回復するのを助けると考えられています。 この筋肉ブーストは、特に重量挙げや短距離走などの高強度の活動の短い発作の間に、選手がスピードとエネルギーのバーストを達成するのに役立ちます。 しかし、クレアチンに関する科学的研究は混合されている。 いくつかの研究は、それが運動活動の短い期間の間にパフォーマンスを向上させるのに役立つことを発見したが、クレアチンは持久力スポーツに役立 研究はまたない皆の筋肉がクレアチンに答えることを示します;それを使用する何人かの人々は利点を見ません。

若者の間でクレアチンの人気にもかかわらず、18歳未満の子供ではほとんど研究が行われていません。 これらの研究のうち、いくつかは肯定的な効果を示唆しているが、全体的な証拠は決定的ではない。 ある研究では、10代のスイマーはクレアチンを摂取した後により良い成績を収めました。別の研究では、高校のサッカー選手がより効果的にスプリント、ドリブル、ジャンプをするのに役立ちました。

研究者は、クレアチンが筋肉の弱体化によって引き起こされる特定の健康状態の治療にも有用であるかどうかを研究しています。

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