クレアチン：それは何ですか、それは何をし、それを取る方法（およびその他の懸念）-Tua Saşde

クレアチンは、多くのアスリートが消費する栄養補助食品であり、特にアスリートのボディービル、筋肉やスポーツでは、スピードランのように、爆発筋肉を必要としています。このサプリメントは、無駄のない質量を得るのに役立ち、筋繊維の直径を増加させ、身体能力を向上させるだけでなく、スポーツ傷害の予防にも役立ちまクレアチンは、腎臓、膵臓、肝臓で自然に産生される物質であり、アミノ酸の誘導体です。

クレアチンは、腎臓、膵臓、肝臓で天然に産生される物質であり、アミノ酸の誘導体でもあります。この混合物の補足はおよそ2から3か月間、重量を考慮する1日あたりの3そして5g間の維持の線量を変える医者、栄養士またはnutrologistの指導の下で、通常限られた期間の間取ることができます。 P>

クレアチンとは何ですか

クレアチンは安価なサプリメントであり、それはまだ主な、いくつかの利点を持っています：

筋肉の疲労を防止し、筋線維のためのエネルギーを提供し、筋トレーニングを促進します。
筋肉の回復を促進し、怪我を防ぎます。
運動および/またはトレーニングの適応のパフォーマンスを向上させます。
筋肉量を増加させます。細胞内の流体の蓄積を促進する;
脂肪を含まない筋肉量の増加を促進します。

身体活動に関連する利点を持っていることに加えて、いくつかの研究は、クレアチンは、パーキンソン病、ハンチントン病や筋ジストロフィーなどの神経変性疾患の重症度を予防し、低減、神経保護機能を有することを示しています。このサプリメントは、糖尿病、変形性関節症、線維筋痛症、大脳および心臓虚血およびうつ病の治療にサプリメントとして使用される場合にも正の効

クレアチンの摂取方法

クレアチンの補給は、医師または栄養士の指導の下で行われるべきであり、筋肉量の増加を促進することがで

クレアチンサプリメントは3つの異なる方法で取ることができ、それらのいずれかが筋肉肥大を好むことができます。

1。 3ヶ月間の補給

3ヶ月間のクレアチニンの補給が最も使用される選択肢であり、2-5グラムのクレアチンから3ヶ月間開始し、1ヶ月の休息を経て、必要に応じて再びサイクルを再開する。

過負荷の補充

過負荷の補充は、最初の5-7日間に体重kg当たり0.3gのクレアチンを摂取し、1日3回または4回に総用量を分割し、筋肉の飽和を促進することからなる。

投与量は12週間1日あたり5gに減らすべきであり、その過程には常に定期的な筋トレが伴うべきであり、これは物理的なトレーナーまたは体育教師

3. 周期的補充

クレアチンを取るもう一つの方法は周期的であり、これは毎日5グラムを6週間服用し、さらに3週間休止することからなる。

クレアチニンに関するその他の疑問

このサプリメントの摂取に関するいくつかの一般的な疑問は次のとおりです:

クレアチニンは何時に摂取すべきですか？

クレアチンは、身体に累積的な影響を及ぼし、即時ではないため、特定の時間にサプリメントを服用する必要はないので、いつでも服用できます。

しかし、より大きな利益のためには、インスリンのピークが生成され、より簡単に体に負荷をかけることができるように、高血糖指数を有する炭水化物と一緒にトレーニング後に摂取することをお勧めします

いくつかの食品の血糖指数を知っています。 p>

クレアチンを服用していますか？

推奨用量が非常に低く、腎臓や肝臓に過負荷をかけるのに十分ではないため、適切な用量でクレアチンを推奨期間中に摂取することは体に悪しかし、クレアチンを取る最も安全な方法は、法的に推奨される用量を尊重し、定期的に身体への影響を評価することが重要であるため、医師または栄養士さらに、その摂取量には、エネルギーの交換と筋肉の正しい回復、定期的な身体活動、主に筋肉を働かせるための練習を保証する適切な食事が伴われなけ

腎臓や肝臓の問題を抱えている人は、このサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

クレアチンはあなたを脂肪にしますか？

クレアチンは通常体重増加を引き起こさないが、その使用の効果の一つは筋肉細胞の増加であり、筋肉が膨潤するが、必ずしも保水性に関連するとは限らない。しかし、いくつかの種類のクレアチンがあり、ナトリウムなどの組成物中に他の物質が含まれており、これは保水性を促進します。したがって、製品の栄養表示を読んで、その成分が何であるかを確認することが重要です。疑問がある場合は、医師または栄養士に相談してください。

それは体重減少のために働くのですか？

いいえ、クレアチンは筋肉の大きさと強さを増加させ、身体能力を向上させることが示されているので、体重を減らすことはお勧めしません。

クレアチンは高齢者にとって安全ですか？

高齢者のクレアチンの科学的証拠は限られており、いくつかの研究によると、毒性、肝臓または腎臓の問題を引き起こさないようであるため、国際

しかし、それは、評価を行うあなたのニーズに合わせた栄養計画を開発し、あなたが安全にこのサプリメントを取るべき量と時間を計算するために栄養士を参照してくださいすることをお勧めします。