ケトルベルスナッチの概要

最終的な進行と聖なる完全なボディ練習の聖杯はKettlebellの強奪である。 あなたは優れたスイングを持っていることを確認する必要があり、また、この練習を熟考する前にトルコのGet Upを習得しています。多くの人々はケトルベルのひったくりを習得するのに苦労しています。

それは頭の上に重い重量を持つことは困難であり、それがそこに着く速度はあまりにも置くことをオフにすることができます。 また、手首を叩いたり、腕を痙攣させたりするのを避けるために、強奪に必要なタイミングの問題もあります。

KBスナッチは、頭からつま先まで体全体を動作させ、引っ張る動きと考えられています。 上の位置からのkettlebellを取り、重量を吸収し、次に底で運動量を変えることは多くのエネルギーを取る。

KBスナッチは確かに心血管運動ですが、運動の上部に休息の期間をつかむことができるので、高いプルほどではありません。

スナッチの簡単なビデオを見る：

5ケトルベルスナッチの利点

1–巨大な脂肪の損失の運動

スナッチは、ただ一つの動きで数百の筋肉を使用しています。 より多くの筋肉は、必要なより多くのエネルギーを使用し、その後、より多くの炭水化物と脂肪を燃やす。 それは脂肪燃焼になるとスナッチはそこに最も要求の厳しい演習の一つです。あなたが本当にあなたの心臓をプッシュしたい場合は、スナッチは本当にあなたの足を移動することなく、あなたの心拍数を上昇させます。

2–あなたの足を移動せずに偉大な心臓

あなたは本当にあなたの心臓をプッシュしたい場合は、スナッチは本当にあなたの足を移動することなく、あなたの心拍数を上昇させます。 強奪はkettlebellを強奪することが非常に懸命に働く中心および肺を、非常にすぐに得るあらゆる繰返しの間にそんなに力およびエネルギーを使用する。

3–強さと力を開発する

スナッチは、すべての繰り返しの間に速度で力を吸収し、再生する必要があります。

3-強さと力を開発する

速度で力を生み出す能力は、私たちが力と呼ぶものです。 力は多くの事のためにしかしスポーツ及び武道のために特に非常に有用である。 あなたのスポーツの比較優位を開発したいと思えば強奪は助けることができる。

4–体を接続します

スナッチが非常によく行うことの一つは、頭からつま先まで体を接続しています。 強奪は床の近くに頭上式からのkettlebellを秒の問題の再度取り。 頭部からのつま先に動きパターンを接続する機能は自然な動きの技術のために非常に有利である。

5–安定性と可動性を向上させます

ケトルベルを奪うためには、胸が開く必要があり、肩がケトルベルを頭上にできるように十分にしなやかで 悪い肩および胸部の移動性は強奪の間に強調され、注意を要求します。 移動式であることと同様、肩はまた安定している必要があります従って重負荷の頭上式を支えてもいいです。

筋肉はケトルベルスナッチを使用して働いていました

kbスナッチ中に使用されていない筋肉はあまりありません。 大腿四頭筋、ヒップ、glutes、中心および膝腱はすべて確かにKettlebellの振動とのように非常に懸命にちょうど働いた。

スイングとは異なり、あなたはケトルベルがオーバーヘッドになるという事実のために体の上部にもう少し筋肉の活性化を取得します。 肩、腕、中間背部および上部の背部は動きの間によく働いた得ます。

背中上部（胸椎）が開かれ、頭上の肩の可動性が戻ってくることに注意することも重要です。 肩や胸部の可動性が悪いと問題につながる可能性がありますが、私はしばらくの間、その問題に対処します。

スナッチの練習を開始すると、あなたが気づく一つの領域は、ハード働いて 私が後で明らかにするが、上の位置から重量を持って来ることはある特定のテストあなたの握力を握る筋肉からの重点を取る方法がある。

ケトルベルスナッチはスイングほど重くロードすることはできませんので、純粋な脚の開発のためにスイングはわずかに優れています

スイングと同様に、それほど注目されていない唯一の領域は胸です。 だからあなたの強奪ルーチンにプッシュを追加することは非常に有益なことができます。