明日、February2nd、2018私たちはヒーローワークアウト”DT”をテス

“DT”は、USAF SSgt Timothy p.Davis、28、Feburaryで殺された、20 2009彼の車がIEDに打たれたときにOEFでの操作をサポートしています。 ティモシーは彼の妻ミーガンと一歳の息子T.J.によって生き残っています

これは私のお気に入りのワークアウトです。 私は絶対にそれの挑戦を愛し、それは効率、パワー、スピード、燃焼肺と優雅な遷移は、すべてあなたが2フィートの正方形の外に移動する必要はありません一つ 以下は、動き、ペーシング、ラウンド戦略、スケーリングをどのように動作させるのが最善かについてのデモを含む完全な長さのビデオです。 その下に私は書かれた私のヒントのいくつかを追加しました。

ヒント＃1-グリップをフックすることを学ぶ！ これは、あなたのDT時間から分を剃るための絶対的な最も簡単な方法になります。 あなたのグリップは引きのあなたの肩および腕の位置を定める。 あなたはDLまたはHPC上のあなたの指先にダウンしている場合は、すべてが、次のラウンドでのために行われています。

ヒント＃2-あなたの計画/ブレーク戦略を定義します

最初から、すべてのラウンドで同じ戦略に固執します。 その方法を壊す最初のラウンドが”あまりにも簡単”だったように感じるなら、それはおそらく完璧でした。 それを分割するための3つの最良の戦略は、上記のビデオにあります。

ヒント＃3-大きな、深呼吸を取る

DLsとSTOをしながら、あなたが壊れるたびに、呼吸に焦点を当てます。 人々の衝撃的な量は、彼らがこれらの二つの動きに息を保持することを、このワークアウトに非常に速く行くしようとします。

ヒント＃4-プッシュジャークをサイクルすることを学ぶ！

アレックスは、ジャークのための”ディップ”の位置にHPCとプッシュジャークをキャッチするこのビデオで素晴らしい仕事をしています。 それは最高のサイクリングのために速い腰とより広いスタンス（キャッチスタンス）を必要とします。 あなたはバーの下に戻って取得していることを確認してください,すぐに立ち上がって、次の担当者のためのディップに戻って右を下げます.私たちは、このトンを練習してきた-今、それが報わせる!

ヒント＃5-適切にスケールします。

多くの人がこのバーベルをあまりにも重く押します。 あなたは最高のジャークマックスの60％以上に行くべきではありません、より推奨される重量は50％になります。 このワークアウトの目的を達成するためには、効率的かつ迅速に移動する必要があります-セットのトンに侵入し、失敗しないでください。このスケールを使用する前にDTを行ったことがある場合:

• 前回8分未満の場合は、次の重量（おそらく10ポンド重い）まで移動します。

• 最後に10分を超えた場合は、バーを5-10ポンド軽く動かしてみて、少し速く行ってください！

• 前回8-10分の間にいた場合は、同じ体重にとどまり、あなたの時間を宣伝してみてください！

ジェフ-バイネックはフレンドシップ-フィットネスのオーナーであり、CFで8年以上にわたって個人とチームの両方で競い、30人以上の選手を地域やゲーム出演にコーチした。 彼の現在の”DT”の時間は4:13です。 CrossFitに興味がある場合は、ここで私たちに手を差し伸べてください。