誰が知っていましたか？ テニスは、あなたが得ることができる最高のトータルボディワークアウトの一つです。

“これは、時間400と1,000カロリーの間で燃える高強度インターバルトレーニングワークアウトです”とMark Kovacs、PhDは言います。 彼は国際テニスパフォーマンス協会のエグゼクティブディレクターです。また、筋力トレーニングのためのエースです。

“テニスの遊びは、体内のほぼすべての筋肉を使用しています”とKovacs氏は言います。 それはあなたの下半身、上半身、およびコアが含まれています。 週に二から三回テニスをすることはまたあなたのスタミナ、調整および骨密度を後押しする。 私達は柔軟性、バランス、速度および敏捷を述べたか。

良いフォームと適切な技術は、あなたのゲームを改善するだけでなく、湾で怪我を維持します。

良い形と適切な技術は、あなたのゲーム

ウォームアップ。 あなたがプレイする前に、ジャンプジャックのいくつかのセットやウォーキングやジョギングの3-5分を行います。 それから動きのフルレンジを通してあなたの接合箇所および筋肉を取る少数の遅い、制御された動きをしなさい。それをバランスさせます。

それをバランスさせます。

あなたの膝を曲げることを忘れないでください。 あなたが奉仕するときにあなたの背中をoverarchしないでください。

ボトムアップ。 あなたの打撃のエネルギーは地面から来る。 あなたのラケットを持って来るように、ボールにエネルギーを転送しています。

心拍数モニターを着用してください。 目標心拍数を設定し、プレイ中にその数より上に保つようにしてください。 毎分約140ビートは、あなたが初心者やより高度なしているかどうか、を目指すために良い数字です。