一つのバレエのパフォーマンスは、練習の5,000時間 彼らが練習するように、バレリーナは自分の体が右のビタミンやミネラルで燃料を供給されていることを確認する必要があります。 結局のところ、バレリーナは選手です。

バランスの取れた食事は、彼らが痩せて強く残るのを助けることができます。 同時に、右の食糧を食べることはそれらにリハーサルを通って得る必要があるエネルギーを与えることができる。 p>

バレリーナは正確に何を食べますか？ 見つけるために読み続けなさい。 このガイドでは、平均的なバレエダンサーの食事を確認します。p>

バレリーナが食べないのは誤解です。 代わりに、バレリーナが彼らのつま先に保つ必要がある健康的な食事を発見するために読んでください！p>

栄養バランス

バレリーナは右の彼らの日をオフに開始することが重要です！ 健康的な朝食は、彼らが一日を通してそれを作るために必要な燃料を与えることができます。

バレリーナは、毎日10時間から4時間の間の任意の場所で踊ります。 忙しいダンスカードは、彼らが1,200-2,000カロリーの日限りを燃やしていることを意味します。 彼らの体を燃料に保つためには、バレリーナは毎日1,600と2,200の間で食べる必要があります。

どのように多くのカロリーを燃やすとどのくらい食べる必要があります彼らの練習スケジュールに基づいて異なります。 彼らの役割やその他の活動は、一日を通しても影響を与える可能性があります。

プロのダンサーは、健康的な食事を食べることが不可欠であることを知っています。 そうでなければ、彼らは彼らの多忙なスケジュールを生き残るために必要なエネルギーが不足しています。

バレリーナは、バランスの取れた食事を食べることを優先します。 各食事には、飽和脂肪、タンパク質、炭水化物が含まれている必要があります。 これらの3つのコンポーネントは、バレリーナが持久力を維持するのを助けるために協力しています。

適切なバランスはまた、彼らの筋肉の強さとエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。 一方、飢えは、彼らの関節と骨の健康に影響を与える可能性があります。 バレリーナは、彼らの練習や公演を介して取得するために強く滞在する必要があります。

バレエダンサーは、彼らの食事のバランスをとるかもしれません：

• 55％複雑な炭水化物（パスタ、全粒穀物、果物）
• 20％リーンタンパク質（七面鳥の胸肉、豆腐、魚）
• 25％不飽和脂肪（オリーブオイル、ナッツ）

そうです：バレリーナは炭水化物を食べます。 いろいろな食糧を食べることはバレリーナがしなやかに残り、柔軟性を改善するのを助けることができる。 それはまたそれらが傷害を避けるのを助けることができます。

飢餓戦術は、彼女が必要とする燃料と栄養素のバレリーナを奪う可能性があります。

朝食

バレエダンサーは、エネルギーレベルを維持するために一日中食べるかもしれません。 それは彼らが忙しいスケジュールを持っている場合は特に、彼らは、水和したままであることも重要です。 水はバレリーナの体の毒素を洗い流すのに役立ちます。

それはまた、彼らの筋肉の強さに利益をもたらすことができます。

飲料水に加えて、ダンサーは追加の水源として果物を食べることもできます。

多くのバレリーナは、高タンパク質の朝食から始まります。 蛋白質は彼らが彼らのエネルギー準位を維持し、練習の間に彼ら自身を押してもいいことを保障する。

朝食には卵やプロテインスムージーが含まれている可能性があります。 健康的でバランスの取れたスムージーには、アーモンドミルク、ナッツ、ほうれん草、タンパク質パウダー、バナナが含まれます。

バレリーナは、単純な炭水化物でいっぱいの甘い穀物をスキップします。 砂糖で満たされた朝食は、バレリーナの血糖値を急上昇させることができます。 その結果、彼らは食べた後でも、再び低迷し、空腹を感じるかもしれません。代わりに、タンパク質と繊維のバランスが不可欠です。

代わりに、タンパク質と繊維のバランスが不可欠です。 蛋白質はボディの新陳代謝をスパークさせ、脳細胞を刺激します。 それはまた、バレリーナが昼食時まで満足し続けるのに役立ちます。

スナック

食事をスキップすると、バレリーナが調整を失う可能性があります。 また、食事の間にめまいや空腹感を感じることができます。 理想的なバレエダンサーの食事療法はバレリーナが活気づけられてとどまるのを助けるように軽食を含んでいる。

たとえば、バレリーナは、朝食と昼食の間にオート麦クラッカーとバナナにアーモンドバターを食べるかもしれません。 この軽食は脂肪、蛋白質および炭水化物のバランスをとる。

バレリーナは、高強度の運動に不可欠なエネルギーのために炭水化物のグルコースを使用することができます。 脂肪は長時間の、低強度の訓練と助ける。

ゆで卵も素晴らしいスナックです。 卵には次のような栄養素が含まれています:

• セレン
• リン
• 鉄
• ビタミンA
• B2
• B5
• B12

B12は体が赤血球を産生 また、神経系の機能を改善し、バレリーナの体が病気や病気を撃退するのを助けます。

他のスナックには、野菜やフムス、ストリングチーズ、または乾燥したナッツと果物のミックスを含めることができます。

ランチ

健康的なバレリーナの食事には、（加工食品ではなく）全体の食品が含 全食糧はマメ科植物、穀物、ナットおよび種、フルーツおよび野菜を含むことができる。 彼らの食事のバランスを保つためには、バレリーナは、彼らのサービングのサイズを警戒する必要があります。

健康でバランスの取れたランチには、ローストチキン、混合野菜、キノア、ラズベリーが含まれます。

ウコンとショウガを含む食品は、抗炎症効果を提供することもできます。 炎症は、傷害に対する身体の反応です。 炎症レベルを低下させることは、バレリーナが疲労を避けるのを助けることができます。

優れた抗炎症食品には、トマト、葉の多い緑、オリーブオイル、脂肪の多い魚が含まれます。

サラダは、あまりにも、プロのダンサーのための素晴らしいランチです。 練習の前に軽い食事を好むダンサーもいます。 軽い、栄養満ちた昼食は上の細い蛋白質が付いているveggie-packedサラダを含むかもしれない。

良いタンパク質源は、グリルチキンや魚を含めることができます。 豆腐、固ゆで卵、黒豆には植物栄養素や抗酸化物質も含まれています。 これらのタンパク質は、次の練習の前にバレリーナを活性化するのに役立ちます。

ディナー

ダンスの長い一日の後、バレリーナはグリコーゲンレベルを補充することが重要です。 体は燃料が必要なときにグリコーゲンを動員します。

ほとんどのダンサーは、リハーサル中に膨満感を避けるために軽食を食べる。 日中の軽い食事を補うために、彼らは重い夕食を食べるかもしれません。 バランスの取れた食事には、赤身のタンパク質、抗酸化物質が豊富な野菜、全粒穀物が含まれます。

リーンタンパク質は、筋肉の回復に役立ちます。 一方、野菜は筋肉の痛みを和らげます。 全粒穀物は貯蔵された燃料を補充するのを助けることができ、バレリーナが新しい日に取ることを可能にする。

バランスのとれたバレリーナの食事にはレンズ豆も含まれている可能性があります。 レンズ豆はバレリーナがグリコーゲンのレベルを補充するのを助けることができる。 レンズ豆はまた、タンパク質と炭水化物のレベルをバランスのとれた状態に保ちながら、筋肉組織を修復するのに役立ちます。

一日を終えるために、プロのダンサーは、筋肉の回復を助けることができる新鮮な果物のデザートを楽しむことができます。 もう一つのおいしいデザートには、ナッツをトッピングしたダークチョコレートで覆われたバナナ（アイスクリームサンデーに代わるもの）が含まれています。

ピルエットの間で食べる：平均的なバレエダンサーの食事

バレリーナは、ピルエットと公演の間のエネルギーレベルを維持する必要 理想的なバレエダンサーの食事療法はビタミンおよび鉱物の右のバランスを含んでいる。 バランスの取れた食事で、バレリーナは一日を踊る前につま先に残ることができます。

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