このセクションでは、任意のソースを引用していません。 信頼できる情報源に引用を追加することで、このセクションの改善を助けてくださ 未資源材料は挑戦され、取除かれるかもしれません。 （2019年2月）（このテンプレートメッセージを削除する方法と時期を学ぶ）
筋肉アップは、腕が頭の上に伸び、オーバーハンドのプルアップ位置でホールドを把 ホールドは、顎アップバーや体操リングに通常あります。
ボディは、通常のプルアップよりも速い速度で、放射状のプルアップで腕によって爆発的にプルアップされます。
ボディは、通常のプルアップよりも速い速度で腕によって爆発的にプルアップされます。
棒が上部の箱に近づくとき棒の上の前腕を持って来るために、手首はすぐに曲がりくねっている。 体は前方に傾いており、肘は三頭筋を活性化することによってまっすぐにされています。 このルーチンは、バーが腰のレベルにあり、腕が完全にまっすぐである場合に完了したとみなされます。
マウントを解除するには、腕を肘で曲げ、体を床に下げ、運動を繰り返すことができます。
比較的高度な運動として、筋肉アップは、通常、最初に支援キップで学習されます。 脚はスイング（キップ）アップし、バーの上に上昇するために必要な爆発的な上向きの力を支援するために勢いを提供します。 より高度な選手は、任意のキップなしで、ゆっくりと行われる筋肉アップの厳密な変化を実行することができます。 このバリエーションは、スイングデッドハング（または人の足が地面に触れることができる場合は、バーよりも遠く前方に足で、まだ立っていることによっ