先月、コロナウイルスのために世界中の企業が閉鎖されました。 ほとんどの地方自治体が社会的距離を促進するために可能な限りすべてを行っているため、ジムでのトレーニングはほぼ不可能です。

あなたはパッドホルダー、重い袋、さらにはトレーニング機器にアクセスできないかもしれませんが、あなたがロックダウンしている間にあなたのトレー あなたが良いムエタイワークアウトのために必要な唯一のものは、あなたの技術を見ることができるように、キックと理想的には鏡を投げるのに十分あなたの周りにソファを移動し、トレーニングエリアを作成しようとすることができますので、リビングルームは、通常、ホームジムを設定するのに最適な場 さらに、移動しているとき同じパッドを入れられた区域があるように緩和することを与える訓練のマットをオンラインで発注できる。

フロアマットとミラーに加えて、プルアップバーを次の場所から注文することもできますAmazon.com それはあなたの戸枠で合います。 これはあなたのルーチンにある強さの訓練の練習で混合する機能を与える従って家で訓練している間強いとどまる。

ほとんどの人が重い袋にアクセスできないため、このトレーニングルーチンには重い袋のトレーニングは含まれていません。 重い袋を有すれば、あなたのルーチンにその訓練を組み込むために全一組の試しを加えることができる。

自宅での基本的なムエタイワークアウト

#1。 ランニング/スキップスケジュール（5-10km）

自宅でトレーニングするときに最初に行う必要があるのは、ランニングでトレーニングを開始することです。 世界中のほとんどの都市では、市民が屋外に出て何らかの形の身体活動をすることができます。

検疫中に形を保つには、30-60分の実行でワークアウトを開始する必要があります。 実行できない場合は、実行をスキップに置き換えることができます。 この心臓試しの目的は適性のあなたのレベルを維持するか、また更にそれを改良することである。 あなたが家に縄跳びを持っていないとからいずれかを注文することはできません場合

Amazon.com、あなたはスキップの代わりにジャンプジャックを行うことができます。 このワークアウトは、低強度の心臓の30-60分にわたってあなたの持久力を構築することに焦点を当てています。 その改善された心臓は円形間のあなたの回復時間を助け、あなたのエネルギー-システムを高める。

#2. ダイナミックストレッチ(15分)

実行を完了した後、次のステップはストレッチです。 ストレッチは、あなたの筋肉を緩め、あなたが訓練するときに怪我をしないようにそれらを暖めるのに役立ちます。 ストレッチは、ムエタイの怪我を防ぐための最も効果的な方法です。

あなたのストレッチルーチンは、首と上半身から始まり、子牛で終わる完全なボディストレッチでなければなりません。 あなたはYouTubeで基本的なストレッチルーチンを調べることができますか、あなたのために働くものを行うことができます。

ダイナミックストレッチは、あなたがワークアウトしようとしている前に行うためのストレッチの最高のタイプです。 ダイナミックストレッチは、ムエタイで行う動きに似ているアクティブストレッチを通じて、多くの場合、モビリティを改善するために使用されます。

脚のスイング、膝のレイズ、歩行キック、腕のスイングのような練習は、筋肉を緩めるのに役立つ動きを必要とするストレッチのすべての形態です。 ここでは、あなたのストレッチルーチンのために使用することができます21の動的ストレッチ演習を紹介する良いビデオです。

#3. シャドウボクシング(20分)

ストレッチが終わったら、鏡の前でシャドウボクシングに取り組むことができます。 シャドウボクシングは、あなたのゲームのさまざまな側面を改善する上で動作しようとしている場所です。 あなたの攻撃から防衛に、良い影のボクシングは、あなたのムエタイのすべての側面を組み込んでいます。

シャドウボクシングの鍵は、単純なの開始であり、ゆっくりとあなたのシャドウボックスに異なる要素を追加します。 あなたのフットワーク、バランス、リズムのような基本から始め、ゆっくりとより多くの技術を追加すると、より快適になります。

シャドウボクシングは、スパーリングで使用したい新しいテクニックに取り組んだり、頻繁に使用しない古いテクニックを更新したりする優れた あなたがボックスをシャドウするときに楽しみを持って、それはあなたのゲームでさまざまな側面を学び、組み込 p>

#4. ムエタイドリル

あなたは自宅で重い袋やパッドホルダーを持っていないかもしれませんが、あなたは自己検疫で立ち往生している間、あなたはま

歩行訓練は、技術の開発と持久力の構築に適しています。 これらのドリルは少しのスペースを必要とするので、小さな領域で作業している場合は、スペースに収まるようにドリルを変更する必要があります。膝歩行ドリルは、前進するときに左右の膝を投げる必要がある基本的なドリルです。

膝歩行ドリルは、あなたが前進するときに左と右の膝を投げる あなたは1分間膝を投げ続け、その後20秒間休憩し、6ラウンドを繰り返します。 あなたは膝のドリルを終えた後、あなたはティープドリルを行うことができます。 これはあなたが左と右のteepsを投げる以外は同じドリルです。

あなたはあなたの膝とteepsを終えた後、あなたは防衛訓練に取り組むことができます。 これらのドリルは、チェックするためにあなたの足を上げることによって、鏡の前であなたのキック防衛に取り組む必要があります。 足を十分に高く上げ、少数の円形の後で疲れていることを確かめなさい。 あなたの膝とteepsに加えて、あなたはまた、自宅で運動ドリルを行うことができます。

運動ドリル

あなたの膝とteepsに加えて、あなたはまた、運動ド あなたがする必要がある場合は、地面にいくつかのテープを置くことができ、前方、後方、鏡の前の側に歩いて練習することができます。動きはムエタイの重要な側面であり、あなたはそれに取り組む必要があります。

動きはムエタイの重要な側面であり、あなたはそれに取り組 あなたのムエタイのリズムとペースがあなたの動きの訓練に組み込まれていることを覚えておくことが重要です。 マットのまわりで動くと同時に、バランスをとられたとどまることおよび安定したリズムを保つことを試みることに焦点を合わせなさい。 良いバランスは、あなたの対戦相手に開口部があるときにブロックし、攻撃することができます。

良いバランスは、あなたの対戦相手に開口部があ

#5. 筋力トレーニング演習

あなたは最後のムエタイのドリルで終了したら、今ではあなたの最終的なワークアウトを取得する時間です。 田畑アプリをダウンロードして、4分ごとに行うために8演習を選択します。 これらの演習はあなたを燃やすつもりですが、彼らはあなたが検疫中に強く滞在することを保証します。

田端ワークアウトとは何ですか？ 田端は、20秒の運動を行い、10秒の休息をとるトレーニングシステムです。 このプロセスは、単一の運動で4分間繰り返されます。 あなたがスクワットをしているのであれば、あなたは20秒間スクワットし、10秒を休ませ、再びスクワットし、残り、スクワットし、4分が経過するまで休 その後、あなたはあなたの第二の運動に移り、プロセスを繰り返すでしょう。

ここでは、使用する田畑ワークアウトの例です:

1. ジャンピングジャック（難易度を高めるためにバリエーションを使用）
2. ジャンピングスクワット
3. レッグレイズ（abs）
4. 腕立て伏せ（難易度を高めるためのバリエーシ）
5. 突進
6. プルアップ
7. Burpees
8. 板

このワークアウトの合計時間は、休符を含む32分になります。 各演習は4分であり、あなたは、各運動の最後の数ラウンドはあなたを燃やすでしょう見つけるでしょう。 これはあなたのトレーニングを完了するための素晴らしい方法です。

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最終的な考え。あなたが家の中に閉じ込められているからといって、コロナウイルスのパンデミックが治まるのを待っている間、あなたが形にとどまることができ 内部に滞在し、自宅でワークアウト,大幅にウイルスの拡散を減らすのに役立ちますし、物事が良くなる間、あなたが形に滞在することができます.

このワークアウトに従うことで、あなたのフィットネスを維持し、ジムに行くことなく、あなたの技術を向上させることができるようになります。 これは、物事がリセットを開始し、ジムが再び開くときにあなたに大きな頭のスタートを与えるつもりです。

幸運を祈る。