健康な未来のための定期的な睡眠

世界睡眠協会（WSS）は、2021年3月19日（金）に世界 第14回世界睡眠デー®のスローガンは、”定期的な睡眠、健康な未来”です。”WSDは、最適な生活の質を達成し、世界の健康を改善するための睡眠の重要性について世界を提唱し、教育するすべての睡眠専門家への呼び出しです。

今年、私は北京、中国の北京大学人民病院睡眠センターのFang Han教授とこの重要なイベントを共同議長にする名誉を持っています。 私はシュリーブポートのルイジアナ州立大学で睡眠医学フェローだったので、WSSに参加しました。 過去13年間、私は睡眠のさまざまな側面を強調する様々なスローガンを見てきました。

• 2020「より良い睡眠、より良い生活、より良い惑星」
• 2019「健康的な睡眠、健康な老化」
• 2018「睡眠の世界に参加し、人生を楽しむためにあなたのリズムたくさんある”
• 2014″安らかな睡眠、簡単な呼吸、健康な体”
• 2013″良い睡眠、健康な老化”
• 2012″よく眠る、簡単に呼吸”
• 2011″よく眠る、健康に成長”
• 2010″よく眠る、健康に滞在”
• 2009 “ドライブアラート、安全に到着”
• 2008″よく眠る、完全に目を覚まして生きる”

2021年の定期的な睡眠に焦点を当てることは、定期的な睡眠が提供する利点に基づ 研究は、安定した就寝時間と上昇時間が、若年、中年の成人および高齢者のより良い睡眠の質と関連していることを示している。 定期的な枕木は、より良い気分、精神運動能力、および学業成績を持っています。どのように我々は定期的な睡眠を持つことができますか？

睡眠のタイミングと長さの両方を調節する2つのプロセスを覚えておく必要があります: 概日調節（プロセスC）および恒常性制御（プロセスS）は、睡眠の2プロセスモデルとしても知られています。 他の多くの要因が環境、圧力および薬物のような睡眠に、影響を与えるが;これら二つのプロセスを理解することは私達が一貫した睡眠のスケジュールの方に努力するのを助ける。 プロセスCは、視床下部の視交叉上核（SCN）と呼ばれる脳の一部によって調節される私たちの内部時計を指します。 この時計はライトおよびmelatoninの影響によって24時間の睡眠航跡周期を調整し、制御する。 光がない場合（夕方の時間のように）、メラトニンは睡眠を促進して産生されますが、光の存在下では、メラトニンの産生が止まり、昼間であり、目を覚ます必 私たちの行動は、これらの自然な信号を上書きすることができます。 例えば、夜の明るいライトは夜の遅い時間まで睡眠を遅らせるmelatoninの生産を締めました。

プロセスSは、私たちが目を覚まして過ごした時間の前の量に基づいて睡眠を促進します。 覚醒時に私たちの脳は睡眠を促進する物質を蓄積し、睡眠時にこれらの物質がクリアされ、再び警告を感じます。 このプロセスは、睡眠促進物質を枯渇させ、夕方の合理的な時間に眠りにつくことができないため、午後に昼寝をするときに特に重要です。
最高の睡眠は、睡眠/覚醒時間を内部時計と睡眠傾向と同期させて、プロセスCとプロセスSの間の完全な平衡を見つけることです。

睡眠は、記憶の統合、炎症の制御、ホルモン調節、心血管調節および他の多くの重要な機能などの多くの生理学的システムに関与していることを覚えておくことが重要であるため、睡眠時間の不足および睡眠の質の低下は、いくつかの重要な有害な健康転帰と関連している。 睡眠時間の短縮は、認知機能および実行機能の障害を引き起こすことが示されているが、睡眠不足は精神的健康の低下と関連している。

世界睡眠協会は、健康的な睡眠を達成するために、次の10のステップをお勧めします

1. 就寝時間と目覚めの時間を修正します。
2. あなたが昼寝をする習慣がある場合は、昼間の睡眠の45分を超えないでください。
3. 就寝4時間前に過度のアルコール摂取を避け、喫煙しないでください。
4. 就寝6時間前にカフェインを避けてください。 これには、コーヒー、紅茶、多くのソーダ、チョコレートが含まれます。
5. 就寝4時間前に重い、スパイシーな、または甘い食品を避けてください。 寝る前の軽食は許容されます。
6. 定期的に運動しますが、ベッドの直前ではありません。
7. 快適な寝具を使用してください。
8. 睡眠のための快適な温度設定を見つけ、部屋を十分に換気してください。
9. 気が散るノイズをすべてブロックし、できるだけ多くの光を排除します。
10. 睡眠とセックスのためにベッドを予約してください。 オフィス、作業室またはレクリエーション部屋としてベッドを使用しないで下さい。

世界の睡眠の日に参加するには、次のことを検討してください。

• 興奮を作り、世界の睡眠の日に関心を生み出すイベントを組織します。
• 睡眠の専門家や地元メディアとの公式プレスリリースを循環させます。
• 小冊子、リーフレット、ニュースレターなどの睡眠患者の文献を配布します。

–Dr. ルルド*デルロッソ、世界睡眠の日2021委員会の共同議長

グアテマラ

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世界睡眠の日は、睡眠のお祝いと医学、教育、社会的側面と運転を含む睡眠に関連する重要な問題に関する行動への呼 これは、世界睡眠協会の世界睡眠日委員会によって組織され、睡眠障害のより良い予防と管理を通じて社会への睡眠問題の負担を軽減することを目 世界睡眠の日は、毎年春の春分の前の金曜日に開催されます。 将来の日付は、2021年3月19日金曜日になります。H3>

クイックリンク

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私たちの識別活動賞の2019受賞者を表示します。

誰が世界の睡眠の日を作成しましたか？

毎年恒例の意識イベントは、専用の医療提供者と睡眠医学と研究の分野で働いて勉強している医学界のメンバーのグループによって開始されました。 最初の世界睡眠の日の目標は、世界中の睡眠情報を議論し、配布するために睡眠の医療提供者を結集することでした。 世界睡眠の日の最初の共同議長は、イタリアのパルマ大学の神経学の准教授であるLiborio Parrino、MD、Upstate Medical Universityの神経学の教授であるAntonio Culebras、MD、および米国のシラキュース

なぜ世界睡眠の日が作られたのですか？何度も何度も、睡眠医学の専門家や研究者は、睡眠が個人の健康と幸福において優先事項であるほど重要ではないという信念に反対しました。 それは社会の24/7の流れと相まって、この意識イベントの創設者は健康的な睡眠の重要性を祝うことを目指しています。

誰が世界の睡眠の日をサポートしていますか？世界睡眠の日は、米国に拠点を置く非営利団体である世界睡眠協会（WSS）が主催しています。 組織細則によると、World Sleep Societyはサービスの製品をサポート、推奨、または支持していません。 認知度イベントは、イベントを開催するためのコストを支援するために企業のスポンサーを受け入れますが、世界睡眠協会、世界睡眠の日委員会、またはWSS

世界睡眠の日によって調達された資金はどうなりますか？

世界睡眠の日のイベントや活動は無料で一般に公開されています。 World Sleep Dayのスポンサー企業は、プレスリリース、ウェブサイトのホスティング、教育コンテンツの作成など、the awareness dayの費用を返済するために、World Sleep Societyに資金を提 毎年、世界の睡眠の日のコストのほんの一部は、企業のスポンサーを通じて回収されます。 地元/地域のスポンサーと調達した地元の資金についての私たちのよくある質問のセクションで続きを読みます。P>

世界睡眠の日のロゴは使用できますか？

世界睡眠日のロゴは使用できますか？

ロゴは、意識啓発活動と一緒に公式の代表者によって使用することができます。 企業や組織は、当社のロゴを使用する前に書面による同意を受ける必要があります。 “世界睡眠の日”という言葉の使用は、米国特許商標庁のシリアル番号85274932で著作権で保護されています。 「World Sleep Day」という言葉および/またはWorld Sleep Dayおよび/またはWorld Sleep Societyのロゴを使用するには、書面による許可が必要です。