“私は数週間で休日に行くので、私はジムに行く必要があります”。 または”私はちょうど今週六つのブートキャンプクラスにサインアップしたので、来月までに私は素晴らしい形になるでしょう！”私たちは皆、このような言葉を聞いて、おそらく自分で言ったことがあります。 しかし、どのくらいの頻度でそれは実際にそのようにパンしますか？約束にもかかわらず、フィットネスと健康に関しては、特にあなたがしばらく活動していない場合は、迅速な修正のようなものはありません。

そうどの位実際にあなたの強さ、適性および体格を変形させるために取るか。 そして、もっと重要なのは、それについて行くための最良の方法は何ですか？良いニュースは、研究は、それが運動を取るとよく食べるには遅すぎることはありません示している–でも、非アクティブの年後、それはすぐに配当金を支 ある研究では、中年にフィットすることは、人生の後半で脳卒中に罹患するリスクを半分にし、40代と50代にフィットするようになる男性は、若者の間で運動していた人の間で見られるレベルまで脳卒中リスクが低下するのを見ることができます。

しかし、厳しい、悲惨な、そして決定的に持続可能ではない迅速な修正を避けてください。 一般的な経験則は、運動や食事療法のアプローチが極端になればなるほど、数週間で始めた場所に戻ってくる可能性が高くなるということです。 だから、すべてまたは何もないアプローチを避け、代わりに運動し、あなたが簡単かつ幸せに維持することができます食べる方法を見つけ、一年中形であな あなたのホルモンからの神経学システムおよび信号へのすべてはあなたの食事療法および練習ルーチンのあらゆる小さい変更に合わせる。 人々は頻繁に厳しくカロリーの取入口を切るか、または多数の時間の長いHIIT（高輝度間隔の訓練）のクラスを毎週”壊している”のような短期的に徹底的な事を しかし、これは体に多くのストレスを与え、潜在的に良いよりも害を及ぼす可能性があります。

あなたの体はBMR（基礎代謝率–あなたが安静時に燃やすカロリーの数）を下げることによって反応するので、短期間で体重を減らすことができますが、普通に食べるようになるとすぐに、以前よりもさらに体重をかけることができます。

強さを改善し、筋肉を高めることに関しては-筋肉固まりが年齢と自然に低下するという事実に対抗するために中年でしたいと思う何か-低脂肪の食事療法は新しい、代謝的に活動的な筋肉を総合するあなたの体の機能の減少によってあなたに対して働く。 それはまたあなたの試しの感じをより堅くさせるあなたの全面的なエネルギーを減らす。

もっと見る！また、トレーニング中に筋肉が強くなったり速くなったりしないことを覚えておくことも重要ですが、筋肉が修復して刺激に適応するため、セッション間にフィッターを取得します。 だから、何もしないことから、週に五、六回のトレーニングに行く場合、あなたはあなたの体に適切に回復する時間を与えるつもりはありません。

だから、体重を減らし、中年にフィットするのにどれくらい時間がかかりますか？

迅速な答えは、一貫性のある、インテリジェントなトレーニングと適切な回復と相まって、ゼロから調理された全食品を食べるの約三ヶ月です。 しかし、これは個人に完全に依存しており、あなたが最初に不適当であればあるほど、あなたの結果はより深遠になります。ここでは中年のフィットネスのための私の5つのヒントがあります：

本当の食べ物を食べる

自然が私たちに与えてくれたものを食べる。 言い換えれば、植物、果物、根、ナッツ、種子、肉、魚、卵、牛乳およびその副産物、チーズおよびヨーグルトである。 実際の食べ物は可能な限り自然の状態に近いです。 それは健康で幸せな生活を送っており、ホルモン、ステロイド、抗生物質でいっぱいに汲み上げられていない動物から来ています。 食品は最小限に処理されるべきであり、確かにあなたが発音することができない成分の長いリストを持ってはいけません。

最初から調理する

最初から調理することを学ぶよりも、あなたの健康を制御するための良い方法はありません。 それはあなたが隠された塩や砂糖なしで新鮮な食材を食べることになるだろうことを意味し、あなたはそれに入るものを完全に制御しています。P>