おそらく、このリストで見つけることができる亜鉛摂取量を増やす最も魅力的な理由は、 私たちのほとんどは炎症に精通しており、おそらく理想的にはそれを経験していますが、全体的かつ長期的な健康に影響を与えるために現れるすべしかし、この微量栄養素は、創傷治癒および免疫機能、細胞分裂、およびDNAおよびタンパク質形成において重要な役割を果たし、体を適切に機能させ続 私達の体は少しだけ微量の元素を必要とします;推薦された食餌療法の手当(RDA)は大人の人のための1日あたりの11mgおよび大人女性のための1日
この必須栄養素は、成長と発達にも不可欠であり、味と香りに影響を与え、加齢黄斑変性を遅らせる可能性があるため、摂取を制御する多くの理由
亜鉛の6健康上の利点
このリストで見つけることができる亜鉛摂取量を増やす最も説得力のある理由は、炎症を緩和する能力です。 私たちのほとんどは炎症に精通しており、おそらく理想的にはそれを経験していますが、全体的かつ長期的な健康に影響を与えるために現れるすべ この微量元素の健康上の利点の多くは、炎症と密接に関連していることがわかります。
あなたは、この微量元素の健康上の利点の多くは、炎症と密接 しかし、あなたがあまりにも多くを心配する前に、軽度の亜鉛欠乏症を避けるための簡単に適用できる戦略があることに注意してください。亜鉛は免疫細胞が正常に機能するために必要であり、亜鉛欠乏症は免疫系の弱体化につながる可能性があることを意味する。
しかし、あなたの免疫へのこの接続は、両方の方法を行きます。 実際には、亜鉛サプリメントは、免疫（Haase、2009）と免疫応答を改善するだけでなく、高齢者の慢性炎症を緩和することができます。
必須ミネラルは、感染症との戦いの原因となるT細胞を刺激するTリンパ球（Honscheid、2009）の発達を助けることによってこれを行います。 メタアナリシス（Hemilä、2017）は、7つの臨床試験を通じて、亜鉛錠剤が風邪の持続時間を平均33％短縮することを発見しました。
さらに良いことに、グルコン酸亜鉛と酢酸亜鉛の両方が有効であることが判明し、二つの形態の間に健康上の利点に有意差は認められなかった。 しかし、ここにはキャッチがあります。 以前の研究（Harri、2011）は、亜鉛が寒さの持続時間を短縮し、その症状を緩和することができることを見出したが、この効果は高用量でのみ達成される。 別のメタアナリシスはこれにタイミングの重要性を加えた：検査された13件の試験のうち11件は、風邪の発症から24時間以内に治療を開始した（Rao、2011）。動物実験では、受胎前の亜鉛欠乏症は危険であり（Tian、2014）、胎児の発達の遅れや妊娠の喪失につながる可能性があることも発見されています。
亜鉛は卵の発達に重要な役割を果たしますが、妊娠開始前の数ヶ月でさえ、この微量栄養素に関しては、全体的な健康な妊娠の道を開くことができま これらの知見がヒトにおいて有効であるかどうかを確認するためには、より多くの研究が必要である。 しかし、亜鉛欠乏症が男性の生殖能力にどのように影響するかについては、より多くのことを知っています。
低レベルの亜鉛は精子形成、精子産生を妨げ、精子の異常を引き起こし、血清テストステロンを放出する可能性もあります（Fallah、2018）。 したがって、妊娠しようとしている間、男性と女性の両方が亜鉛摂取量を監視することが重要になる可能性があります。
創傷治癒を促進する
あなたの免疫システムにブーストを与えるために追加する亜鉛の同じ機能はまた、創傷治癒に貢献し、炎症を緩和し、免疫亜鉛はビタミンCと一緒に使用されています（Bhattacharya、2015）病院では、おそらく褥瘡として知られている褥瘡を治癒するのに役立ちます。
亜鉛は、ビタミンC（Bhattacharya、2015） また、1つの研究では、硫酸亜鉛補給がプラセボと比較して糖尿病性足潰瘍の治癒を劇的に促進したことがわかりました（Momen-Heravi、2017）。いくつかの炎症は、損傷やストレスではなく、私たちのDNAに関連しています。
炎症を軽減します。
いくつかの炎症は、損傷やストレスに関連してい 私たちは炎症の遺伝子を持っていますが、いくつかのものはこれらの遺伝子を「オフ」にしたり、それらの発現方法を変更したりすることができます。 亜鉛はそれらの変調器の1つです。 このミネラルは、免疫細胞の分子シグナルとして作用し（Prasad、2014）、炎症に関与する特定のタンパク質を減少させ、抗炎症能力を与える可能性があります。
炎症は、細胞の損傷を引き起こす可能性のあるフリーラジカルと抗酸化物質との間に不均衡がある状態である酸化ストレスに関連しています。
炎症は、酸化ストレスに関連しています。 亜鉛は酸化ストレスを減少させることができます（Marreiro、2017）体内の抗酸化物質として作用して両側のバランスを調整し、それがこの鉱物の重要な機能で
酸化ストレスと炎症は、関節リウマチ、心血管疾患（心臓病としても知られている）、さらにはアルツハイマー病などの多くの慢性疾患に関連しています。実際、アテローム性動脈硬化症の患者に関する研究（Bao、2010）では、動脈壁の内側にプラークが蓄積し、血管が狭くなる疾患であり、毎日45mgの亜鉛を摂取している人は、プラセボ群の参加者よりも炎症マーカーの減少が大きくなりました。研究者は、記憶などの精神機能の低下を特徴とする進行性疾患であるアルツハイマー病と、亜鉛などの微量元素との複雑な関係をまだ壊しています。 しかし、現在の研究は、それが亜鉛恒常性、または安定した亜鉛レベルの維持であることを示しているようです（Nuttall、2014）、これは症状を緩和するか、またはア 適切なバランスを見つけることは、適切な認知機能をより長く維持するための鍵となる可能性があります。 アルツハイマー病に罹患していない人々の認知機能に関しては、研究は少し混乱しています。
アルツハイマー病に罹患していない人々の認知機能に ある研究（Maylor、2006）では、亜鉛サプリメントは空間的作業記憶などのいくつかのタイプの認知機能を助けましたが、他のものは助けず、特定の用量で時間の経過 脳亜鉛は、主に大脳皮質、または脳の一部に見られる”と考えています。「これらの領域におけるこの必須鉱物のバランスの変化は、この領域で見出され、空間的能力およびエピソード記憶の原因である海馬に影響を及ぼす可
年齢関連疾患のリスクの低下
私たちが年齢を重ねるにつれて、骨粗鬆症やアルツハイマー病などの主要な疾患だけではありません。 私たちは年を取るにつれて多くのことのリスクが増加し、感染や肺炎のような些細なことでさえそうではありません。 そして、最終的に永久的な視力喪失を引き起こす可能性のある眼疾患である加齢性黄斑変性症（AMD）のように、さらに注目されない状態があります。 幸いなことに、亜鉛は私たちのリスクを軽減することができます。あなたはすでに亜鉛があなたの体がより良い感染症と戦うのを助ける方法を知っています。
亜鉛補給と肺炎との正確な関係については、より多くの作業が必要ですが、小さな研究では、経口亜鉛が小児の病気を予防するように見えたことが 研究者は、この特定のトピックに関する研究を求めていますが、高齢者でもこれが真実かもしれないと信じています（Sakulchit、2017）。 しかし、別の研究（Prasad、2013）では、亜鉛補給（毎日45mgの元素亜鉛）が高齢者の感染の可能性をほぼ66％減少させることがわかったため、希望は大きいです。 亜鉛はAMDの唯一の危険因子からはほど遠いですが、慢性疾患を抑えることができるサプリメントスタックの一部であるようです。
研究者らは、抗酸化物質（ベータカロチン、ビタミンCおよびビタミンE）および80mgの亜鉛を補給することにより、AMDへの進行のリスクが低下することをより多くまたは十分な亜鉛を取得する方法
だから、あなたは確信している：あなたの亜鉛の状態は注目に値する。 あなたの食物摂取量が十分に高くなるためには、どのくらいの計画が必要ですか？ 幸いにも、あまりにも多くはありません。 亜鉛の食物源は一般的であり、いくつかはすでにあなたの毎日の食事の一部である可能性があります。 より多くの魚介類や赤身の肉、ナッツや種子、乳製品、さらにはダークチョコレートを食べることによって、あなたの亜鉛レベルを高めます。 全粒穀物と豆類は必須ミネラルを持っていますが、吸収を妨げるフィチン酸塩も含まれているため、亜鉛摂取量を増やすための最良の選択肢ではあ これを避ける簡単な方法は亜鉛内容が加えられる強化された朝食用シリアルを選ぶことである。 補足的な亜鉛は、特に吸収不良の問題を抱えている人や亜鉛欠乏症を抱えており、高用量の亜鉛を必要とする可能性のある人にとっても選択肢です。
（過剰な亜鉛は食欲不振、嘔吐、胃痛などの副作用があり、銅欠乏を引き起こす可能性があるため、高用量を服用する前に必ず医療提供者に確認してく) 肝疾患を持つ人々は、亜鉛欠乏症のリスクが増加しており、彼らの血清亜鉛レベルを監視するために医療専門家と協力する必要があります。 あなたは、特定の亜鉛サプリメントを必要としない場合があります