トム-プラッツは1987年にプロのボディービルの競争から引退し、間違いなく、彼はボディービルの歴史の中で最も驚くべき大腿四頭筋のいくつかを持っていました。 彼の成功は彼の大量、高強度の足の訓練にちょうど来なかった—彼のフィートの位置は主だった。 彼の足の位置決めを変更することにより、プラッツは彼に多くの人が求めていた驚くべきクワッドの開発を与えるために外側と内側のクワッドを打つことができました。あなたのスタンスを切り替える時期を知ることは、伝説のように大腿四頭筋を発達させるのに役立ちます。

肩の幅

あなたの足はあなたの肩と水平にする必要があります。 あなたの大腿四頭筋のための全面的な試しを得るためには、この一般的なスタンスのあなたのフィートを置きなさい—あなたのつま先をわずかに外 このgo-toの動きは、あなたの内側と外側の両方の大腿四頭筋を同時に開発することを可能にしますが、これは常にあなたの姿勢ではありません。 あなたの外側の大腿四頭筋にもっと集中する必要があることがわかった場合は、標準から休憩を取ることはありません。

それを持って来る

外側の太ももの開発を支援するために、あなたのつま先が先に歩 このスタンスのために、あなたのフィートを、約インチまたはそう離れて一緒に閉めてもらいなさい。 他のスタンスと比較して、あなたの大腿四頭筋はより活性化されますが、いくつかは反対します—使用される体重が真の決定要因であると主張します。 あなたのルーチン中のこのスタンスを試み、相違に気づくかどうか見なさい。

この筋肉を開発するのに役立ちます他の演習は、フロントスクワット、ハックスクワット、およびアブダクターマシンです。

広い行く

あなたはあなたの足が広い離れて設定しているときに簡単にターゲットにすることができます,つま先が広 この姿勢は相撲の姿勢に似ています。 あなたのスクワットの棚の、あなたのフィートはほぼ棚の各側面に触れるべきである。 広いスタンスを持っていることは多数の足筋肉を目標とするのを助ける。 これはあなたの尻の筋肉を動作します、あなたは背中や膝の痛みを感じるべきではありません。

定期的に実験

パドヴァ大学の最近の研究では、広い姿勢は狭い姿勢と同じ筋肉の活性化のいくつかを生成すると結論づけました。 被験者は、大腿四頭筋、内転筋、内側広筋および外側の結果を見た—基本的には臀部を除いてどこでも。 それは言った、筋肉がそれを最も感じているかを確認するためにあなたの姿勢を変えることには間違いなく利点があります。

勇気を感じていますか？

もしそうなら、なぜトムPlatzのワークアウトを試してみませんか？ プラッツはこれらを終えるために彼の時間を取ったが、現代人はそれを約一時間で成し遂げることができます。 各ワークアウト中にこれらの動きの少なくともいずれかを使用して、あなたは時間がないの足endaryになるでしょう！