あなただけで十分ではないという気持ちを揺さぶることはできませんか？ あなた自身が絶えずあなたが見る方法を心配し、第二にあなたが行動する方法を推測し、他の人があなたをどのように知覚するか疑問に思うなら、あ

あなたの快適ゾーンの外にある状況に自信がないこと、または新しいタスクに直面したときにあなたの能力に疑問を抱くことは完全に正常です。

低い自尊心は私達のすべてに時々影響を与える。 しかし、あなたの自己価値が非常に低いので、あなたが機能するのに苦労している場合、それはあなたの精神的健康とあなたの日々の生活に悪影響を

私たちは、低い自尊心によって引き起こされる最も一般的な問題とそれらを克服する方法についてHarley Street心理療法士Christine Webberに話します。

自尊心とは何ですか？

自尊心とは何ですか？

自尊心とは何ですか？

自尊心とは何ですか？

自尊心とは何ですか？尊心、また、自己価値や自尊心として知られている、人々が自分自身の持っている意見です。

自尊心は、人々が自分自身の持っている意見です。

自 心理学では、あなたの自尊心は、あなたの自己価値や個人的価値の感覚を記述するために使用されます。 他の言葉では、どのくらいあなた自身が好きです。 あなたの自尊心は、あなたがどのように見えるか、どのように感じるか、そしてあなたの個人的な成功や失敗をどのように測るかなど、あなた自身につ あなたが健康的な自尊心を持っている場合、あなたはあなたの能力について肯定的に感じ、一般的には人生へのより明るいアプローチを持っている可 あなたが低い自尊心を持っているのに対し、研究は、あなたがあなたの関係を行う方法にあなたのキャリアを表示する方法からすべてに影響を与 あなたは自尊心をどのように測定しますか？

それでは、あなたの自己価値をどのように測定し、何が低い自尊心を構成するのですか？ あなたはそれが機能するためにあなたの能力に影響を与えている程度に自分自身やあなたの人生について否定的な感じている場合は、我々はあな 中間では、ローゼンバーグの自己自尊心スケールを試してみてください。

社会学者Morris Rosenberによって開発されたこのスケールは、社会科学の研究で広く使用されており、0〜30のスケールを使用しており、15未満のスコアは自尊心が低い

あなたの自己価値の低い気持ちが子供の頃に根ざしている場合、あなたの問題に対処することは不可能な仕事のように感 始めるためには、私達は共通の低い自尊心の徴候およびそれらを克服する方法を探検する。

低自尊心の症状

自己疑いから体の異形に、低自尊心は多くの装いで来ます。 私たちは、低自尊心の8つの一般的な症状を見て、それらに対処する方法を説明します：

自己憎しみ

私たちはすべて私たちが誰であるかを嫌う時がありますが、あなたの考えや行動を嫌うことは、低自尊心の古典的な兆候です。 自己嫌悪は、あなたが誰であるかについての怒りと欲求不満の感情と、最小の間違いでさえ自分を許すことができないことを特徴としています。 自己嫌悪を回すには、次のヒントを試してみてください：

•あなたの内部の対話を切り替える

内部の批評家は自己嫌悪に燃料を供給するので、 意識的にあなた自身にあなたが持っているあらゆる否定的な思考のための肯定的な応答を繰り返させる試み。 なぜあなた自身の最悪の評論家になる？ あなたの親友にそれを言わなかったら、あなた自身にそれを言わないで下さい。

あなたの過ちを許してください

誰も良いことも悪いこともなく、私たちは皆欠陥を持っています。 あなたが後悔していることをしても、良いことをしてもあなたを聖人にしないのと同じように、あなたはひどい人にはなりません。 自分自身を許し、自分自身が美しく人間であることを許してください。

•あなたの否定的な自己信念に挑戦

チャンスは、あなたが誰であるかのあなたの否定的な感覚が古くなっているか、単に虚偽であり、あなたの親、元パートナーや同僚などの他の人からあなたに渡されていることです。 あなたは良い人であり、あなたは他の人と同じように愛と尊敬に値すると自分自身に伝えてみてください。 あなた自身の原稿を書直すこと恐れてはいけない–それはあなたの生命である。

完璧主義

完璧になりたいという欲求は、低い自尊心のより破壊的な側面の一つです。 完璧主義者は、彼らの成果は、どんなに印象的な、今まで十分にかなり良い感じていないので、失敗の一定の感覚で住んでいる人です。 完璧主義に対抗するには、次のヒントを試してください:あなたの人生で歌のレッスンを受けたことがないにもかかわらず、有名なポップスターではないための失敗のように感じますか？ 彼らのために努力する前に、あなたの目標がどれほど合理的で管理しやすいかを意識的に考え、一般的な人生は不完全であることを覚えておいてく 失敗しても失敗にはならない

あなたがしていることで失敗することと、人として失敗することとの間には大きな違いがあるので、2つを混同しないでください。 成功した人々はいつも失敗し、続ける動機としてそれを使用します。 JKローリングのオリジナルハリーポッターピッチは、それが出版される前に12回拒否され、今、彼女は世界で最も成功した著者の一人です。 試み続けるために強さおよび弾性を開発するのにあなたのノック背部を使用しなさい。

•小さなものを汗をかくことはありません

完璧主義者は些細な問題でnitpickする傾向があります。 彼らはより大きい映像を見、それを誇りに思うことを忘れている。 あなたが旅を楽しんでいないことをあなたの目標と失敗の恐怖で消費されないようにしてください。

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否定的なボディイメージ

否定的なボディイメージは、多くの場合、低自 これは、あなたが仕事で自分自身を投影する方法に関係でどのように動作するかからすべてに影響を与えることができることを意味します。 それはあなたが価値がないと感じるので、あなたの健康を守るのを防ぐことさえできます。 あなた自身とあなたの体を愛する方法を学ぶには、次のヒントを試してみてください:

•他人と自分を比較するのをやめる

比較は喜びの泥棒であり、不安につながるだけです。 誰もが異なっていることを受け入れ、あなたの強みがどこにあるかを覚えています。 あなたはバスケットボールで偉大ではないかもしれませんが、あなたはおいしいバナナパンを作り、それは祝われるものです！

•あなたの健康の世話

健康的な食事と毎日の運動体制は、あなたが物理的により多くのことを感じさせるだけでなく、エンドルフィン、体の

•あなたの外観の世話をします

貧しい体のイメージを持つ人々は、多くの場合、”ポイント”がないと信じて、努力を停止します。 あなた自身のための3つの肯定的な事を今日し、いかに感じさせるか見なさい。 あなたの外観の世話をすることは、セルフケアの行為であり、良いヘアカット、マニキュア、または新しいジャケットでさえ、あなたの自尊心のために驚異を働かせることができます。

価値のない感じ

私たちは皆、私たちの生活の特定の分野で私たちの能力を疑うが、価値のない深い感覚は、私たちが他の人ほど価値がないと信じていることから来ている。 これがよく知られているように聞こえるならば、価値のある気持ちは他の人から私たちに与えられたものではなく、私たちが自分自身を構築しなけ あなたの能力に自信を感じるには、次のヒントを試してみてください:

•我々はすべてのユニークな才能を持って受け入れる

私たちは価値のある人々であると信じるために私たちのユニークな才能に誇りを持 よい友人、信頼できる兄弟または信頼された従業員であることは祭典の価値があるもである。他の人があなたよりも優れていると考えるのをやめる

あなたの仲間やあなたの好きな有名人を高く考えるのは大丈夫ですが、これをあなたよ 他人の特性を賞賛しますが、あなた自身を犠牲にしてはいけません。 誰もが輝く余地があります。

•私たちは私たちを扱う方法を他の人に教えます

人々はあなたがそれらを言うことを信じているので、あなたが失敗と不十分をプロジェク その意見は他の人と同じように有効である誰かとして自分自身を投影練習し、自己価値のあなたの感覚が上昇し始めるでしょう。

過敏症

敏感すぎることは、自尊心が低いことのより痛い側面の一つです。 あなたが批判に怒っているか、文字通りあなたに向けられたコメントによって破壊されたと感じているかどうかにかかわらず、自分自身を減感 建設的な批判を受けることを学ぶには、次のヒントを試してみてください：

•本当に言われていることに耳を傾ける

リスニングスキルを あなたに向けられた批判が不公平であれば、あなたは同意しないと言います。

•自分のために立ち上がる

あなたに向けられた批判が不公平 あなたは誰もが真実としてあなたに言うすべてを受け入れる必要はありません。

•積極的に

それにいくつかの真実がある場合は、それについて自分自身を打つのではなく、言われていることから学びます。 建設的な批判は、あなたがボード上のコメントを取り、より良いために変更を加える提供、正確にそれをすることができます。 あなたの頭の中で何度も何度もあなたを怒らせた何かを繰り返し再生するだけで、あなたに記憶を固定します–それは助けにはなりません。

• 棚の上の箱にあなたの心配を入れて、離れて歩いて想像してみてください。

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恐怖と不安

恐怖とあなたの世界で何かを変えることは無力であるとい 不安と恐怖と戦うために、次のヒントを試してみてください：

•あなたの恐怖は本物か根拠がありませんか？ 事実であなたの不安に挑戦してください。

例えば、それを得ることができることを考えないので昇進のために行くことは無意味であることを感じるかもしれない。 あなたが証拠を見るとき、この声明はどのように真実ですか？

•あなたの恐怖に直面して自信を築く

恐怖ピラミッドとして知られているものを描き、あなたの最大の恐怖を上に置き、あなたの最小の恐怖を下に置きます。 考えはピラミッドの上のあなたの方法を働かせることであり、各恐れで取り、行くと同時にあなたの能力のあなたの確信を後押しする。

怒りと怒り

怒りは普通の感情ですが、自尊心が低いときに歪んでしまいます。 あなた自身について非常に考えないとき、あなた自身の思考および感じが他にとって重要ではないことを信じ始める。 抑圧された傷と怒りが蓄積することができるので、一見小さな何かが怒りの爆発を引き起こすことができます。 健康的な方法であなたの怒りを表現するには、次のヒントを試してみてください：

•あなたのクールを維持する方法を学ぶ

穏やかなままにする一つの方法は、あなたが爆発するまであなたの気持ちが離れて煮るさせないことです。 代わりに、あなたがその時にどのように感じているかを表現してください。 あなたの問題をVerbalisingは燃え上がるチャンスを有する前にあなたの感情を処理するのを助けることができる。

•深く呼吸する

もう一つの実績のあるリラクゼーションテクニックは、状況から離れて、あなたの心拍数を減らし、あなたの体をリラッ あなたが内なる穏やかさを見つけるのを助けるためにこれらの呼吸練習を試してみてください。

•それをしないでください

自尊心の低い人は、しばしば過剰にコミットし、対処するのに苦労するときに苦い感じます。 一度に一つだけのタスクを取ると、あなたのワークロードについて現実的であるようにしてください。 仕事のプロジェクトからコーヒーの日付まで、あなたがあまりにも多くを取る場合でも、小さなものを構築することができますので、慎重にあなたの日記を管理し、あなたがあまりにも多くを持っている場合はノーと言うことを恐れてはいけません。

人々が喜ぶ

最も一般的な低自尊心の症状の一つは、あなたが好き、愛し、あなたを尊重するように他の人を喜ばせなければならないように感じていることです。 その結果多くの人々pleasersはaggrievedおよび使用されて感じることを終える。 個人的な境界を設定する方法を学ぶには、次のヒントを試してみてくださ:あなたの価値は他人の承認に依存しません–人々はあなたが誰であるかのためにあなたを好きで愛し、あなたが彼らのために何をするのではありません。

•ノーと言う方法を学びます。

あなたの価値は他の人の承認に依存しません。 何かが正しく感じない場合は、ノーと言います。

•時には利己的である

最初にナンバーワンを置く方法を学ぶか、少なくとも変更のためのあなたのニーズについて考えてください。 健康的な自尊心を持つ人々は、自分自身を最初に置くことが重要であるときに知っているので、あなたはすべきです。

•他人に制限を設定します

憤慨し、使用された感じは、あなたが個人的に受け入れられないと感じる友人や家族からのものを受け入れるこ あなたがすることとしないことに限界を置くことによって健康的な境界を開発し、あなたの憤りは緩和されます。

メンタルヘルスサポート

あなたがうつ病に苦しんでいるかもしれないと思うか、精神的健康に関 追加のサポートについては、次のリソースのいずれかを試してみてください。

• Shout:Text’SHOUT’to85258あなたが苦労していて、危機ボランティアがあなたをテキスト それは完全に無料24/7です。
• 不安英国：不安に苦しんでいる人を助けることを指定する慈善団体。
• サマリタンズ：感情的苦痛の誰にもサポートを提供する慈善団体。
• 心：誰も一人で精神的な健康上の問題に直面していないことを確認します。
• カーム：汚名を減らし、男性の自殺率を減らすのに役立ちます。
• パピルス：自殺の考えの周りの助けやアドバイスのための連絡先。

最終更新日:11-01-2021