ガス、膨満感、けいれん、下痢や便秘の試合は、あなたが間違っていた場所を見つ あなたは過敏性腸症候群（IBS）を持っている場合でも、犯人はあなたのカップにある可能性があります。IBSは、腸内の神経や筋肉が過敏になり、適切に機能せず、下痢、便秘、またはその両方につながる場合に発生します。
IBSのないほとんどの人は、食べてから30-60分後にバスルームを使用しますが、IBSを持つ一部の人々は早く行かなければならず、痛みを感じ、下痢をする可
研究は、FODMAPsの低い食品や飲料、または発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、およびポリオールを選択し、FODMAPsの高い食品を避けることは、IBS症状を緩和するのに役立
2017年1月にjournal Gastroenterologyに掲載されたレビュー&Hepatologyでは、IBSを持つ人々の50〜86％が低FODMAP食で症状の改善を示していることがわかりました。しかし、高FODMAP食品（イヌリン、果糖、糖アルコール）中の糖は非常に多くの飲み物に入っているので、ibsを持っているときにコーヒーやアルコールなどの他の飲み物もno—noとみなされます-それはあなたが何を飲むことができるのか疑問に思うかもしれません。良いニュースは？
選択肢はおそらくあなたが思うよりも大きいです。 ここでは避けるか、楽しむための飲料の包括的なリストです。 ボトムアップ！最初にあなたのIBSの症状を悪化させる可能性がある飲み物を考えてみましょう。
避けるために飲み物
最初にあなたのIBSの症状を悪化させる可能性がある飲み物を考えてみましょう。 一つの大きな犯人は、フルクトースまたは高果糖コーンシロップを含む任意の飲料である、レベッカソロモン、RD、ニューヨーク市の登録栄養士は述べています。それはIBSを持つ何人かの人々がフルクトースに不寛容であるのである。
2015年9月に発表された文献レビューでは、吸収不良のフルクトースがIBS症状を悪化させ、食事中のフルクトースを制限すると症状の改善につながる可能性があると判断されたMedical Hypotheses誌に掲載されています。
リンゴ、マンゴー、梨、スイカなど、果糖含量の高い果物から作られたジュースは避けることをお勧めします、とソロモン氏は言います。 また、紅茶、ジュース、ソーダなどの他の飲み物のラベルを高果糖コーンシロップ用にチェックすることに熱心でなければならないことを意味します。 それはメーカーによってとても広く使用されているので、オッズは、あなたが製品ラベルにそれを見つあなたはまた、彼らはまた、IBSの症状をもたらすことが知られているので、ポリオールを含む人工甘味料で作られた無糖飲料を避けたいです。
これらには、ソルビトール、マンニトール、マルチトール、キシリトール、イソマルトなどの”-ol”で終わる任意の甘味料が含まれる。 あなたはダイエットソーダ、無糖ジュース、無糖茶でそれらを見つける可能性が高いです。
あなた自身の野菜ジュースを作る場合は、タマネギとニンニクはIBSの主要な貢献者と考えられているので、避けるべきものだとソロモンは言います。 また、FODMAPsで高い他の野菜から作られたジュースを渡します。
- ビート
- キャベツ
- フェンネル
- 豆
- 豆
- アボカド
- カリフラワー
- キノコ
- 雪のエンドウ
カフェインに関しては、それはほとんどの人のために腸を動かすことが知られていますしかし、効果はIbsを持っている人のために悪化する傾向があります。 それはあなたがコーヒー、茶、および他の飲み物で飲むカフェインを除去するか、または限るよい考えである。ほとんどの場合、アルコール、特に多量の飲酒は、IBS症状を引き起こす可能性があります。
に掲載された研究American Journal of Gastroenterology研究者は、ibsを患っていた女性の胃腸症状を、アルコールを飲んだ後にIBSを患っていない女性の症状と比較しました。 IBSを持っていた女性は一日に4つ以上のアルコール飲料を持って報告したとき、彼らはまた、ibsを持っていなかった女性と比較して下痢、吐き気、胃の痛み、
GIの症状を刺激しない6ドリンク
大きな犯罪者を排除した後、飲むことは何も残っていないように見えるかもしれません。 そうではありません。 親指アップリスト上の飲料のすべてを見てみましょう。
- フルーツジュースクランベリー、バナナ、グレープフルーツ、レモン、ブドウ、パイナップルから作られたジュースを飲むのは、コーンシロップが含まれていない限り、完全に適切です。 それはジュースが加えられた砂糖なしで有機性フルーツから新しくなされるとき最もよい、ソロモンは言う。 しかしそれを甘くしたいと思えばそれらを容認できれば少量の白砂糖か甘味料のステビアまたはSplendaを選びなさい。 （これらの甘味料は、一部の人々のためのIBSの症状をもたらすが、ほとんどのために安全である、と彼女は言いました。)
- 野菜ジュースjuicingのために完全であるFODMAPsで低い複数の野菜があります。 ニンジン、セロリ、チャイブ、ブロッコリー、キュウリ、生姜、パセリ、カボチャ、ほうれん草、ネギ、トマト、ズッキーニ、山芋、カブ、里芋、スカッシュ、ナスの緑の部分を使用しておいしいジュースを作る。 （ナスとスカッシュは、IBSを持つ一部の人々のための問題を引き起こすので、それはあなたのためのケースだ場合は、それらをスキップします。)
- カフェイン抜きのコーヒー、カフェイン抜きの茶、または弱いカフェイン入りの茶カフェイン抜きのコーヒーか茶を選ぶことは問題べきではない、Solomonは言う。 またはcaffeinated茶を試みなさいが、それを弱くさせなさい。
- Herbal Teaハーブティーにはカフェインが含まれておらず、ホットまたはアイスに最適です。
- ジンジャードリンクジンジャーティー、パンチ、またはビールは、高fodmapリストに高果糖コーンシロップ、蜂蜜、または他の甘味料が含まれていない限り、安全なリ
- 乳製品を含まないミルク米ミルク、豆乳、オート麦ミルク、および乳糖を含まないミルクはすべて乳製品を含まないミルクであり、FODMAPsでは低い。