値の明確化は、人々が自分の価値を理解するのを助けることを目的とした認知行動療法（CBT）で使用される技術である。システム。
この記事では、CBTで明確化が何であるか、なぜそれが重要なのかを説明します。
最後に、この記事では、治療における値の明確化を使用する方法を説明します。
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値の明確化とは何ですか？ 定義
値は、”人生は意味があるという信念を生み出し、自分の行動がどのように意味のあるものであるか、すなわちその人の価値体系と一致している”（Vyskocilova et al., 2015).
値の明確化は、患者の個人的な価値システムを識別し、その患者にとって重要な価値の階層を作成することを含むCBTの側面です。
この値システムは、患者の治療目標を設定するために使用され、患者が生活の質を向上させるために快適ゾーンを出るのを助けることができます。
なぜこの技術がCBTにとって重要なのか
患者の価値を明確にすることは、精神保健サービスにとって重要です。 イングランドでメンタルヘルスサービスを利用している人々の調査によると、一般的な苦情は、”ケアは彼らと一緒に形作られるのではなく、彼らに”行われた”, 2017).
値cbtでは、CBTを”関係や価値観よりも技術や戦略を優先させる技術的心理的介入”と見なす人もいるため、明確化は特に重要です。
値明確化は、評価ツールとしてCBT（および他の治療介入）においても重要である。 すなわち、CBTを受けている患者は、治療の開始時に治療目標を列挙し、それらの目標に基づいて介入がどのように行ったかを評価することができる（Heapy et al., 2018). これは、治療がどのように成功したかのやや客観的な評価を提供します。CBTの一形態であるAcceptance and Commitment Therapy（ACT）では、目標は「痛みや苦痛などの否定的な私的経験の存在下で個人的な価値観に従って効果的に行動する能力と定義された心理的柔軟性を高めることによって機能を改善すること」である（Wicksell et al、2007）。
自分の価値観が何であるかを認識しているCBTを受けている人々は、例えば、社会生活の価値を満たすために恥ずかしさを克服するなど、いくつかの不快感に耐える方法としてそれらの価値を使用することができます。 これは誰かが長期健康のための即時の不快に直面する必要があるとき露出療法のために特に有用である。価値システムは「部分的または完全に無意識」である可能性があるため（Vyskocilova et al.,2015),値の明確化は、患者とそのセラピストの両方のための有益な運動です. つまり、値の明確化は、セラピストが患者が治療（および一般的な生活）から何を望んでいるのかをよりよく理解するのに役立ちますが、その値が無意識 価値システムが意識不明である場合もあるので価値の説明は療法の設定の内外で有用である場合もある。
15+個人の例&コア値
個人的な値の例には、(Frankl,1963;Vyskocilova et al.,2015):
- 創造的な価値観
O働く
oものを創造する - 経験的価値観
o美しさを鑑賞する（自然、音楽など）。)
O愛 - 態度の値
o病気、死、損失などの避けられないイベントに対する態度
o道徳に関する見解
o苦しみの意味に関する見解 - 関係の値
oロマ>レクリエーション値
oレジャー、趣味、レクリエーションを大切に
o慈善団体やボランティアを大切に - 健康値
o身体の健康を大切に
O 精神的健康を大切にする
o精神性を大切にする
価値システムに対する道徳的ジレンマの影響
道徳的ジレンマは、開発の重要な側面です。 思春期には、人々は”新しい課題や社会的影響に対処する際に意思決定を行い、行動を規制しなければならない日常生活経験に基づいて道徳的自己概念を, 2013).言い換えれば、彼らは不快で関係に有害である可能性がありますが、道徳的ジレンマは、人々が自分の価値観について考えるように強制することによっ
よく特定され、明確にされた価値観を持つことは、誰かが”道徳的ジレンマに反映する”のを助けることができます（Vyskocilova et al., 2015). 一方、明確な価値観を持たない人や相反する価値観を持つ人では、道徳的ジレンマはストレスや不安、さらには無力感につながる可能性があります。
価値観の明確化は、したがって、実際の生活の中で道徳的なジレンマに直面しているときなど、リスクの高い状況で価値観を洗練するのではなく、人々が低リスク環境で価値観を洗練するのを助けることができる貴重なツールです。
治療における値の明確化アプローチ：10演習
値の明確化計画は、次の七つのステップで構成することができます（Twohig&Crosby,2008;Vyskocilova et al.,2015):
- 社会的圧力からの距離の作成: 患者が自分の動機や欲望と、周囲の人々や社会の動機を区別するのを助ける。
- 患者との価値観の概念の定義：価値観は目標のようには達成できないが、目標を設定するために使用できるという事実など、価値観と目標の違い
- 個人的な価値観の定義：患者が自分の個人的な価値観を識別するのを助けます。
- 個々の値の重要性（有意性）：患者が他の値と比較して、それぞれの値がどれほど重要であるかを理解するのを助ける。
- 患者の現在の行動が値の関連領域とどのように一致しているかを決定する：患者に自分の行動が値とどのように一致しているかを自己評価させる。
- 値と一致する即時の目標を選択する：その値と一致する患者の目標を設定します。
- 目的および価値に従って行動すること:CBTの技術を使用して、療法士および患者は価値に基づいて彼らの目的のためのターゲットの患者を保つこと一方、慢性疼痛に特化した値の明確化計画には、これらの手順が含まれる可能性があります（Andersen et al., 2015):
- 家族や友人と重要な価値観を議論する
- 価値観が人生のさまざまな分野にどのように影響するかを学ぶ
- 価値観が活動の関与を導くのに役立つ方法を議論するが、心理的障壁は価値観に基づく活動の関与を止めることができる
3値の明確化ワークシート&活動
自分自身や練習のために価値観の明確化を試してみたい人のために、ここではいくつかの有用なワークシート:
Values Clarisation from Therapist Aid
このワークシートには、定義済みの値の長いチェックリストがあり、ユーザーに最も重要な値を選択してランク付けするように指示します。 このワークシートは、人々が自分の価値を識別するのに役立つだけでなく、各価値の相対的な重要性を把握することもできます。 これは、自分の価値体系を理解する上で重要なステップです。この値の明確化ワークシートは、上記のワークシートよりも少し深く掘り下げています。 それは自分のコア値を要求するだけでなく、彼らの親のコア値と、そのような彼らが学んだ人生の教訓として、自分の人生の他の側面について尋ねま これは、誰かのコア値だけでなく、彼らはそれらの値を保持する理由について少しを学ぶための良い方法です。
あなたの値を明確にする
これは別の値の明確化ワークシートですが、最初の2つよりも有益です。 ワークシートには、値の明確化に関する情報が含まれており、また、人々が自分たちの生活の様々な側面で自分の価値観へのコミットメントを評価することが これは、さまざまな人生の領域での価値観や価値観について学びたい人にとっては良い選択肢です。
値の合同
Wilson(2009)によると、値は次のよ:
“自由に選択された、口頭で構築された結果は、継続的な、動的な、進化する活動パターンの結果であり、その活動のための支配的な強化者を確立し、価値のある行動パターン自体に関与している”
簡単に言えば、値は次のとおりです。
“人が重要であることを見つけ、彼または彼女の人生でやっていることを望んでいるもの。”
値は決して満たされることができない結果を選択されています。 むしろ、彼らは特定の行動の方向性のための動機として機能します。
目標は達成できますが、値は達成できません。 例えば、創造的であることの価値は決して達成することができない。 人が絵（具体的な目標）を作成しても、”私はこの絵を作成したので、私は創造性を達成しました。 今、私は次のことを進めます。”したがって、値は、彼らがこれまで完全に達成されたものではないという点で、最高の動詞として定式化されています。 たとえば、値は”創造的である”かもしれません。
そうは言っても、あなたが達成しようとしていることは、本質的に重要であり、意味を体験できるようにするために、あなたの目標をあなたの価値観に合わせることは賢明な考えです。要するに、あなたの目標はあなたの価値を達成することではありませんが、あなたの目標と価値が一致すると、より多くの意味を経験し、先延ばしを避
“私たちの目標が私たちの価値観や自己の感覚とうまく調和していない場合、私たちは先延ばしにする可能性が高”
–ティモシー A Pychyl(Ph.D.)
値合同は、個人の行動が記載された値と一致している程度です。 創造性の例に固執して、私が定期的に私の仕事で創造的であれば、価値の一致が達成されます。 創造的でないことは、価値の不一致につながるでしょう。 その状態では、意味の感覚を経験することは困難であり、私は先延ばしにする可能性が高くなります。あなたの価値が何であるかを調べる
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反射カード
人生で最も重要なことを反映することは、ペンと紙で武装した自分で部屋で行う活動である必要はありません。 Holsteeが設計したこの反射カードのセットを使用して、家族、友人、または職場の人々と有意義な会話をして、楽しく反射し、お互いの価値を控えめな方法で発見す 我々はでそれらを試してみましたPositivePsychology.com そして非常にセットを得、それらに試みを与えることを推薦しなさい。
持ち帰りメッセージ
値明確化は、セラピストと患者が治療の最終目標を理解するのに役立つため、CBTの重要な部分です。 療法士はまた生活様式の変更が最初の不快の価値があることそれらを確信させるのを助けるのに患者の価値を使用できる。 値の明確化は、しかし、CBTのためだけに重要ではありません。
私たち自身の価値観や道徳がわからないとき、私たちはいくつかの否定的な結果を危険にさらします。
私たち自身の価値観や道徳につ まず第一に、私たちの価値観について確信が持てないことは、ストレスや不安につながる可能性があります。 さらに悪いことに、私たちの価値観について不確実であることは、私たちの価値観に反して行動することにつながり、さらにストレスや不安（罪悪感と一緒に）につながる可能性があります。 これらの理由から、私たち全員が私たちの価値観が何であるか（何であれ）を知り、それに従って行動することが重要です。この記事を読んで楽しんだことを願っています。
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