栄養は、指の先端からつま先まで、私たちの体の機能に重要な役割を果たしています。 実際、あなたの爪はあなたの栄養状態について多くのことを伝えることができます。 あなたの爪の世話をするために右の食品を食べる必要があります

右を食べることは、同様にあなたの全身の世話をすることができます。
Nutrients deficiencies that cause nail problems

赤褐色の斑点

Nail problems	Possible nutrient deficiency
Brittle, weak and dry	Calcium, Vitamin A
White spots	Iron, Zinc
Cracking and breaking	Protein, Iron
White ライン	亜鉛、タンパク質
湾曲した爪の端と黒ずみ	ビタミンB12
葉酸、タンパク質、ビタミンc

あなたの爪を助けることができる食料源

あなたが知っているように、多くの一般的な爪の問題は、特定のビタミンの欠乏があることを示している。またはあなたの体の鉱物。 あなたはこれらの症状のいずれかに気づいた場合は、あなたの毎日の食事でこれらの栄養素の多くを含める必要があるかもしれません。

健康な爪に関連する栄養素の主な食料源は次のとおりです。

• 牛乳や乳製品は、タンパク質、カルシウム、亜鉛、ビタミンB12の良い源であり、
• タンパク質、鉄、亜鉛の適切な摂取を確保するために、赤身の肉、魚、鶏肉を食事に含めてください。 健康な爪のためのもう一つの良いタンパク質が豊富な食品は、ビタミンB12と葉酸が豊富な卵です。
• できるときはいつでも、鉄、ビタミンA、ビタミンB12、葉酸が豊富な調理された臓器肉（肝臓、腎臓）を消費してください。
• 繊維が高く、タンパク質、亜鉛、鉄、葉酸を提供する豆類（レンズ豆、乾燥豆など）であなたの食事を豊かにし、白い斑点のひび割れや発達から爪を軽減します。
• カルシウム、葉酸、ビタミンAの良い情報源である緑の葉野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）の摂取量を増やします。
• ビタミンCが豊富な柑橘類の果物や野菜（ピーマン、キャベツなど）の毎日の摂取量は、あなたの爪に赤褐色の斑点がある場合に役立ちます。
• 強い爪はまた、主にニンジンのような黄色やオレンジ色の野菜に見られるビタミンAを必要とします。
• ビオチンは、肝臓、肉、牛乳、卵黄、ほとんどの野菜に含まれる必須の爪構築材料でもあります。
• あなたの体とあなたの爪を完全に水和させるのに十分な水（一日8杯）を飲むことを忘れないでください。li>

ライフスタイルのヒント

1。 あなたの爪を清潔で短く保つ
2. あなたが家の仕事をするたびに手袋を着用してください
3. アセトンを含むポリッシュリムーバーを避けてください
4. 綿100％の靴下を着用し、あなたの仕事のブーツと運動靴を空気

注意してください！あなたの指の爪や足の爪の変化や異常は、栄養不足を示す可能性がありますが、それはまた、深刻な健康上の問題を示している可能性があります。

あなたが任意のクエリや懸念がある場合は、常にあなたの医師を参照してください。