USAJFKSWCS準備トレーニングプログラム。このプログラムは肉体的にも精神的にも厳しいものです。 SFASプログラムに参加している兵士は、20〜30フィートの高さの障害物（ロープを使用して）を登り、制服を着て泳ぎ、最低50ポンドのリュックサックを携行しながら長距離をクロスカントリーで移動する必要がある物理的な作業を実行します。 SFASプログラムは、24日間継続的に毎日の物理的指向の目標を達成するために、上半身と下半身の強さと物理的な持久力を必要とします。 以下は、USAJFKSWCS SFAS委員会によって設定された物理的な要件に相対的な現実的な物理的および精神的な目標からなる推奨される5週間の物理的訓練（PT）プロ
体力の段階。
体力を達成することは一晩のプロセスではありません。 最初は約2週間続く強化段階です。 この間、体は痛みと回復期間を経ます。 血液供給が悪い筋肉（弱い筋肉など）を行使すると、運動によって生成される老廃物は、血液がそれらを除去することができるよりも速く収集される。 この酸の無駄は筋肉ティッシュで造り上げ、痛みを引き起こす筋繊維の神経を苛立たせます。 運動が続くにつれて、体は筋肉を介して血液をより迅速に循環させ、痛みを消失させる老廃物を除去することができる。
b. 遅い改善の段階は体力の達成の第二段階です。 ボディが強くなる段階を通り、遅い改善の段階に続くと同時に、筋肉で循環する血の容積は増加し、ボディはより効率的に作用します。 最初の数週間で改善は急速ですが、スキルとコンディショニングのより高いレベルに達すると、改善は目立たなくなります。 体は6週間から10週間の間に最大レベルのパフォーマンスに達します。 プログラムの強度と個人差は、時間の分散を説明します。
c. 維持段階は、体力が維持される第三段階である。 発達した状態を維持するためには、ほぼ同じ強度で運動を続ける必要があります。
物理的なトレーニング。
物理的なトレーニングは、週4日の最小値を実施する必要があります。 堅く、容易な試しの概念は筋肉グループおよびcardiorespiratoryシステム両方積み過ぎるための最高の努力を可能にする;それはまたプログラムの傷害そして停滞を防 例えば: 月曜日、水曜日、および金曜日–ハードワークアウト（筋肉の過負荷）（特別に長いトレーニングのために使用される土曜日）。 日曜日、火曜日、木曜日–簡単なトレーニング。 これは水泳を練習し、全面的な適性で働く時間である;短距離走、プルアップ、腕立て伏せ、および特に伸張。各ワークアウトの前に、10-15分はストレッチ練習を行うことに専念する必要があります。 さらに、USAJFKSWCSの外科医はこの推薦されたPTプログラムとバランスのよい食事療法が組み込まれ、毎日の流動(水)取入口が高められることを推薦する。
第1週
第2週:
（ここにはハードワークアウト日のみが記載されています。 あなたの”容易な”日のあなた自身の試しを構成しなさい。1日目：あなたが何ができるかを参照してください。 あなたができる最善を尽くしてください。（a）APFT（すべてのイベントで最大のパフォーマンス、あなたが何ができるかを参照してください）。
（b）百メートルの水泳（ノンストップ、任意のストロークは、プールの側面または底に触れないでください）。
(c)30ポンドのリュックサック、3マイルで45分（道路に沿って）またはクロスカントリーの場合は1時間で行進を強制します。 （厚手の靴下でよく壊れたブーツを着用してください。2日目：
（a）腕立て伏せの三セット（半分の期間で最大の繰り返し）。
（b）3マイルの実行（適度な8-9分のマイルのペース）。
（c）ロープクライミングまたはプルアップの三組（あなたができる限り多く）。
(d)30ポンドのリュックサック、5マイルで1時間15分（道路に沿って）または1時間40分（クロスカントリー）で行進を余儀なくされました。
3日目：30ポンドのリュックサック、5マイルで1時間15分（道路に沿って）または1時間40分（クロスカントリー）で行進を余儀なくされました。
2週目:
1日目:
3日目、第1週（強制行進）を繰り返し、8マイルまでの距離を35ポンドのリュックサックで2時間（道路に沿って）または2時間40分（クロスカントリー）。
2日目：
（a）腕立て伏せ、プルアップ、腹筋（35秒の期間で最大繰り返しを三回）の三組。
(b)5マイル(適度な8-9分のマイルのペース)を実行します。
（c）35ポンドのリュックサック（50各セット）とスクワットの三セット。 上下の脚が膝で90度の曲がりを形成する点までのみ下に行きます。
3日目:
35ポンドのリュックサック、10マイルで3時間（道路に沿って）または4時間（クロスカントリー）で行進を余儀なくされました。3週目：
1日目：
（a）腕立て伏せ、プルアップ、腹筋（40秒の最大繰り返し）の四組。
（b）は4マイルを実行します（7-8分のマイルのペースを緩和するために高速。）
（c）40ポンドのリュックサックとスクワットの四セット。2日目:強制行進12で40ポンドのリュックサックとマイル4時間(道路に沿って)または4時間と40分(クロスカントリー).
2日目：
（a）腕立て伏せ、腹筋、プルアップの四組（45秒の期間で最大繰り返し。）
（b）6マイルを実行します（7-8分のペースを緩和するために高速）。
（c）40ポンドのリュックサックとスクワットの四セット。週4:日1:強制行進14で50ポンドのリュックサックとマイル4時間(道路に沿って)または4時間と40分(クロスカントリー).3日目：
（a）腕立て伏せ、腹筋、プルアップ（1分間の最大繰り返し）の四つのセット。
（b）6マイルを実行します（7-8分のマイルのペースを緩和するために高速）。
（c）50ポンドのリュックサックとスクワットの四セット。
4日目: 18マイルで50ポンドのリュックサックを4時間45分（道路に沿って）または6時間（クロスカントリー）で強制的に行進した。
週5:
1日目:
(a)3マイル(速い6-7分のマイルのペース)を実行します。
（b）五百メートルの水泳（ノンストップ、任意のストロークではなく、あなたの背中に）。
2日目：
APFT。 あなたは17歳から21歳の制限で少なくとも240（いずれかのイベントで70ポイントの最小値）のスコアを達成することができるはずです。 そうでなければ、より懸命に試して下さい。
3日目：
18マイルを50ポンドのリュックサックで4時間30分（道路沿い）または6時間（クロスカントリー）で強制的に行進しました。
考慮事項。
a.強制行進のために、快適でよく壊れている（磨耗していない）ブーツを選択してください。 軽量の疲労と厚手の靴下（新しく発行された靴下ではありません）を着用してください。 軍の問題のブーツは、適切に装着された場合に優れています。
b.強制行進クロスカントリートレーニング中に可能な限りマップとコンパスの技術を利用します。衝撃を吸収するように特別に設計されたインソールは、怪我を軽減します。
c。
d.適切なリュックサックマーチングとウォーキングテクニックを練習します:
(1)体の重量は足の上に直接保持する必要があり、靴のソールは安定したペースで小さなステップを取って地面に平らでなければなりません。
(2)膝は、脚の筋肉を休ませるために、すべてのステップでロックする必要があります(特に上り坂に行くとき)。
(3)クロスカントリーを歩くときは、障害物の上や周りを歩かないでください。
(4)急な斜面を登るときは、常にそれらを横断し、まっすぐではなくジグザグパターンで登る。
(5)急な斜面を下るときは、背中をまっすぐに保ち、膝を曲げて各ステップの衝撃を取ります。 各ステップでかかとで掘る。(6)リュックサックでできるだけ早く歩く練習。 リュックサックで走ってはいけません。 テストするときは、時間を維持するために小走りしなければならないかもしれませんが、トレーニング中にこれをしないようにしてください。
(7)良いリュックサックのペースは、短い休憩（5分）ごとに6-8マイルと連続的な動きによって達成されます。(8)リュックマーチができない場合は、リュックサックでスクワットをしてください。 （百回の繰り返し、五回または筋肉疲労まで。）e.毎日（トレーニングプログラムに記載されていない）サイクリングや短いまたは遅い実行などのあまり激しいトレーニングを実施します。 プッシュアップワークアウトを補完するために、重量挙げの練習は、簡単な一日のワークアウトスケジュールに（上半身の強さの開発のために）含まれてい できるだけ頻繁に泳ぐ（500メートル以上）。f.体力の高レベルが達成されれば、維持の試しプログラムは堅く、容易な試しの概念を使用して適用されるべきである。 形にしたら、形にとどまりなさい。 この5週間のプログラムを停止しないでください。 あなたはすべての目標を満たしている場合は、距離と重量を増加させ、時間を減少させることによって、プログラムを変更します。 スマートに、あなた自身を傷つけてはいけない。
最後のノート。
a. あなたがSFASに来ることができるように、あなたのユニットから”自由な”時間を得ることを期待しないでください。 形で得る責任は単独であなたおよびあなたのである。 それがあなたが持っているすべてならあなた自身の時間に解決しなさい。 あなたがフィールドに行く場合は、できるだけ頻繁にすることができますように、腕立て伏せ、腹筋、プルアップ、スクワット（余分な体重で）：ドリルの強化に取 使命は、形で取得することです。b.あなたのためによく、がらくた食糧および脂肪質の食糧からとどまる事を食べなさい。あなたは非常に良い形で、あなたがSFASにいる全体の時間のために一日一日後にリュックサックを運ぶことができる必要があります。
b. これはあなたの評価です。 私たちは、SFASを介して取得するためにあなたを教えたり、コーチしません。 あなたは挑戦されます。
C.陸軍研究所（ARI）は、APFTと4マイルのリュックサックマーチのパフォーマンスとSFASの成功を密接に相関させることができました。 89年度と90年度の間、ARIはSFASを開始し、コースに合格した候補者の割合で累積APFTスコア（17歳から21歳までの年齢層基準）を評価しました。 あなたは最高の体調にある必要があり、あなたはSFASでうまくいくはずです。