初心者のためのこの30分のHIITトレッドミルワークアウトは、持続的な有酸素運動の30分まで それはまたあなたの心血管の適性を高め、カロリーを燃やす優秀な方法である。 このワークアウトは初心者に適していますが、あなたのフィットネスの旅を通してあなたに挑戦し続けるように適応する必要があります。
このワークアウトには、アップテンポのペースで10分間隔で2分間のランニングが含まれ、1分間のウォーキングやジョギングと組み合わせて、30分間の心血管運動が含まれています。 運動の回復間隔の間に歩いたりジョギングしたりする予定よりも速く、簡単なペースでジョギングする2分間のウォームアップから始めます。 あなたの速度は4-6mphの間のどこかにあるべきである。あなたのウォームアップが完了するとすぐに5-9mphの間であなたの速度を増加させ、あなたの最初の2分のアップテンポ間隔を開始します。
あなたのペースは懸命に感じるべきであるが維持可能–完了するべきこれらの10があることを覚えなさい。 あなたの2分の間隔が完了したら、回復の1分のための4-6mphにあなたの速度を減らしなさい。 運動の2分の1分の回復、10合計時間、30分のハードのあなたの間隔を繰り返します。
私はこのワークアウトのために設定された速度ではなく、から選択する速度の範囲を提示した理由は、我々はすべての様々なフィットネスレベルでこのワークアウトに来るということです。
あなたはあなたの体のために最善のものを知っています。 あなたが提案された範囲よりも遅く開始する必要がある場合は、あなたができる場所を開始し、あなたがフィッターと強くなるように、これらの速度 同様に、速度の悪魔なら、この試し中のあなた自身に挑戦するために提案された範囲の上で行くこと自由に感じなさい。 私はこのワークアウトについて最も愛することは、それがすべてのフィットネスレベルに完全に適応可能 あなたはこのワークアウトを完了し、フィッターとより速く取得し続けるように、私はあなたの回復のためだけでなく、あなたの仕事の間隔のための両方
このワークアウトを複数回完了すると、肺、心臓、筋肉が強くなると感じ始めるはずです。
このワークアウトを複数回完了すると、肺、心臓、筋肉が強くな 少なくとも週に一度、このワークアウトを完了し、すぐにあなたは完全な30分のために何の問題も実行されません！ 幸運のベスト、そして幸せなランニング。/p>
ウォームアップ
- 2分間のウォームアップウォークまたはジョグ（速度：4-6mph）
ワークアウト
- 2分間のアップテンポ間隔（速度5-9mph）
- 1分間のリカバリーウォークまたはジョグ（速度：4-6mph）
- 2分間のアップテンポ間隔（速度：4-6mph）
- 徒歩1分またはジョグ(速度: 4-6mph)
- 1分間の回復ウォークまたはジョグ(速度:4-6mph)
- 1分回復徒歩またはジョグ（速度：4-6mph）
- 1分回復徒歩またはジョグ（速度：4-6mph）
- 1分回復歩行またはジョグ（速度：4-6mph）
- 1分回復歩行またはジョグ（速度：5-9mph）
- 1分回復歩行またはジョグ（速度：5-9mph）
- 1分回復歩行またはジョグ（速度：5-9mph）
- 1分回復歩行またはジョグ（速度：5-9mph）（スピード: 4-6mph)
- 2分間のアップテンポ間隔(速度5-9mph)
- 1分間の回復ウォークまたはジョグ(速度:4-6mph)
- 2分間の回復ウォークまたはジョグ(速度:4-6mph)
- 1分回復歩行またはジョグ（速度：5-9mph）
- 2分間の回復ウォークまたはジョグ(速度:4-6mph)
- 1分回復歩行またはジョグ（速度：5-9mph）
- 2分間の回復ウォークまたはジョグ(速度:4-6mph)
- 1分回復徒歩またはジョグ（速度：4-6mph）