1で5米国の成人。 変形性関節症に苦しんでいる
関節の痛みや硬直は、あなたがしたいすべてのものから維持されていますか？ 今月のブログでは、変形性関節症（OA）の基礎を紹介し、この非常に一般的な慢性疾患での生活のためのいくつかのセルフケア戦略を提供しています。 変形性関節症とは何ですか？
変形性関節症とは何ですか？ 関節炎は、百以上の関節痛や関節症を指す一般的な用語です。
関節炎は、関節炎または関節炎を指す一般的な用語です。
これは、米国の障害の主要な原因です。 米国では成人および成人の5人に1人（5300万人）に影響を与えます。 はるかに関節炎の共通の形態はFibromyalgia(5百万)、痛風(3百万)、および慢性関節リウマチ(1.5百万)に先行しているすべての関節炎の被害者の半分(27百万)に影響を1,2
OAは、軟骨および関節の他の部分の徐々の摩耗および裂傷に起因するため、変性関節疾患とも呼ばれる。 したがって、それは高齢者でより一般的です。 若い成人では、怪我や過度の使用に起因する可能性が高くなります。 子供たちはめったに影響を受けません。 OAは、痛み、硬いまたはきしむ関節、および手の動きおよび主荷重関節（膝、腰および背骨）の減少を特徴とする。
OAは、痛み、硬いまたはきしむ関節および 病気の進行に応じて、それは痛みと完全な障害に、単純なタスクを実行する能力に影響を与える軽度、時折痛みからどこでも発生する可能性があります。
Oaのリスク要因
誰もが生活の中でいくつかの一般的なレベルの消耗を経験するでしょうが、OAを開発するリスク3は、女性である人々のために高 各年齢層では、女性（全体で26％）は男性（全体で19％）よりもOAの発生率が高い。
関節のそれぞれには5つの主要な構成要素があります。
OAがどのように発達するか
: 骨、腱、靭帯、軟骨、および滑液。 腱は、筋肉を骨に結合する線維性結合組織である。
- 腱は、筋肉を骨に結合させる線維性結合組織である。 靭帯は、骨を他の骨に結合する線維性結合組織である。
- 軟骨は、関節内の骨の端を覆うしっかりしているが柔軟な組織である。滑液は、天然の潤滑剤として作用する透明で厚い液体である。
健康な関節では、軟骨と滑液は、あなたの骨が運動中にお互いをスムーズに滑空することができます。 時間の経過とともに、軟骨の表層が壊れて摩耗する可能性があります。 これが起こるときより少ない苦痛は軟骨の崩壊により腱および靭帯が伸びると同時に起こることができます。 軟骨が完全に磨耗している場所や、骨や軟骨の一部が関節腔に入ると、より深刻な痛みが起こります。
軽度の痛みに対するセルフケア療法
（注：以下に示すように、OAのセルフケア戦略に従事することを検討している場合は、必ずGraybillプロバイダーに知）
熱と寒さ。 熱いタオル、熱い圧縮、軽いマッサージ、または熱い浴室かシャワーからの熱は高められた血の流れによって、苦痛および剛さを取り除くことができます。 冷たい圧縮（氷パックまたは凍結した野菜をタオルで包んで-氷を直接皮膚に塗布しないでください）は、痛みのある領域を麻痺させることによって炎症を和らげることができます。
低衝撃運動は、OAの痛みを和らげることができます
運動と身体活動。 運動は、運動があなたの痛みの原因となる場合は特に、直感に反するように見えるかもしれません。 しかし、定期的に身体活動に従事する人々はOAに苦しむ可能性が低く、研究は運動が本当にOAのための最良の治療法の1つであることを示しています。 膝AOの高齢者の研究によると、中等度の身体活動に週に少なくとも3回参加すると、関節炎関連の障害のリスクがほぼ半分に減少しました。4
- 歩行、水泳、自転車などの低衝撃有酸素運動は、腱や靭帯の柔軟性の向上、関節の周りの筋肉の強化、血流の改善、体重減少、全体的な健康と精神的見通しの改善を通じてOAの救済を提供するのに役立ちます。
- 軽量トレーニングは、このように関節の圧力を緩和、筋肉を強化することができます。
ヨガと太極拳。 ヨガと太極拳は古代の起源を持っていますが、これらの穏やかな運動形態が関節の痛みや硬直の治療に有用であることを示唆するmodernaの広範な科学的証拠があります。 ヨガは、一般的に調整された呼吸と瞑想の練習と一緒に異なる姿勢で体を配置することを含みます。
- ヨガは、一般的に調整された呼吸と瞑想の練習 OA膝を有する高齢女性（中央値年齢72歳）の無作為化対照試験は、「家庭練習を伴う毎週のヨガ運動プログラムは、OA膝を有する高齢女性にとって実現可能で、許容可能で、安全であり、治療上の利点を実証した」と結論づけた。”5
- 太極拳は、筋力、柔軟性、バランス、好気性コンディショニングを改善することが示されている低衝撃、ゆっくりと動く運動です。 対照臨床試験の全身レビューでは、太極拳は膝OA患者の痛みを制御するのに有効である可能性があるという証拠を奨励することが判明した。6
ウェイトコントロール。 余分な体重を運ぶことは、あなたの膝と腰に過度の負担をかけます。 ある研究では、わずか11ポンドを失うことで、女性の変形性膝関節症を発症するリスクが半分に減少しました。 あなたの最適の重量を定めるためにあなたのGraybillの提供者と働き、そして健康食および規則的で、適当な練習の採用によってその目的の方に働く。
抗炎症薬。 いくつかの処方および非処方薬は、軽度から中等度の痛みの治療のために利用可能である。 最も一般的なものは、非ステロイド性抗炎症薬、またはNsaidとして知られています。 Nsaidは、痛みを引き起こす化学物質と呼ばれるプロスタグランジンの産生を減少させることによ しかし、プロスタグランジンはまた、有益な役割（あなたの胃や腸の粘膜を保護し、血液凝固を促進し、正常な腎機能をサポートする）を有し、Nsaidの過剰使用は重 このため、Nsaidの長期使用は推奨されません。 そう、潰瘍、胸焼け、高血圧、または中心、腎臓または肝臓病のようなある条件があればNsaidを取る前にあなたのGraybillの提供者と点検することを忘れないで
生姜とウコン（写真）とボスウェリアは古代の痛みの救済です
サプリメント。 証拠はグルコサミン、軟骨の形成を支える自然な混合物を提案し、草の補足のウコン、BoswelliaのエキスおよびショウガはNsaidの副作用なしで有効な苦痛救助を提 これらのサプリメントの有効性は、大規模な研究によってしっかりと確立されていないことに注意してください。 あなたが取っている薬物およびすべての補足についてのあなたのGraybillの医者に常に言い、確実な、質の製造業者から補足を得ることを確かめなさい。
その他の治療法
鍼治療。 鍼治療は、ライセンスされた医療専門家によって、子午線と呼ばれる特定の点で細い針が皮膚に挿入される練習です。 鍼治療は、β-エンドルフィンと呼ばれる自然放出、痛みを緩和する化学物質を刺激することによって痛みを和らげると考えられています。 合計17,922人の患者を対象とした29件のランダム化比較試験のメタアナリシスでは、鍼治療は背中と首の痛み、変形性関節症、慢性頭痛、肩の痛みを含む4つの慢性疼痛状態に有効であり、したがって合理的な紹介オプションであると結論づけられた。7
手術。 他のすべてのオプションが検討されているし、まだ救済を持っていない場合は、グレイビルの医師は、整形外科医、または整形外科医と呼ばれる専門家 彼または彼女は、あなたが手術の候補者であるかどうかを判断することができ、どの外科的オプションは、疾患の進行、年、活動レベル、全体的な健康、およ
ソース：
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