妊娠中の身体活動を行うことは、気分の改善、痛みの軽減、睡眠の促進など、優れた結果を提供することができます。
運動は筋肉を強化し、出産の準備に不可欠です。 このようにして、妊娠中の女性のための運動ルーチンを持つことは、常に専門家と相談した後であるが、最良の選択肢である。
妊娠中に運動する方法
産科医と婦人科医のアメリカの大学は、少なくとも30分間、週に数回、妊娠運動に合併症を持っていなかった女性研究では、妊娠中の運動は、高血圧によって引き起こされる妊娠糖尿病や子癇前症を軽減するのに役立つと言われています。
妊娠中の運動は、高 心臓を行使し、体重増加を制御します。
しかし、妊娠中に運動する方法と心に留めておくべきことは何ですか？
- 運動する前に、多量の水を飲むようにしてください。 必要に応じて水和するために水のボトルを運ぶことを忘れないでください。
- それをやりすぎないでください。
- 腹部でたくさん働く練習を避けてください。
- 特に妊娠の最初の学期の後に、背中に過負荷をかけなければならない練習をしないようにしてください。
- 医者に行き、承認のためのあなたの練習ルーチンを論議しなさい。
- 可能性がある場合は、妊娠中の女性にとって最高の活動が何であるかを知っている専門家とルーチンを確立することが最善です。
妊娠中の女性のための運動ルーチン
妊娠中の運動ルーチンを持つことは、この状態で任意の身体活動 次に、妊娠中の女性のための活動を妊娠期間に応じて知ることができます。最初の学期の妊娠中の女性のための練習
最初の学期では、練習の面で妊娠中の女性の世話をする必要があるときです。 そのため、1日30分間歩いたり、抵抗なしでサイクリングしたりするなど、軽度の心血管運動を行うことをお勧めします。 短い繰り返しで、約5kgの小さな体重で調色を行うことも可能です。 妊娠中に脂肪を得ることを避けるために、これらの演習が不可欠です。
妊娠後期の妊娠中の女性のための練習
水泳など、もう少し抵抗を必要とする練習は、この時点で行うことができます。 それは最も完全な練習の一つであり、あなたやあなたの赤ちゃんを危険にさらすことはありません。 この妊娠期間中に歩くこともお勧めです。
妊娠中の女性のための練習
ここでは、実行される運動の種類は母親に大きく依存します。 一般的に、低衝撃の有酸素運動、すなわちジャンプや突然の動きのないダンスクラスが推奨されます。 この段階では、特に妊娠の最後の月に練習について話すと、バランスを失う方がはるかに簡単になるので、方向の変化を伴う練習を避ける必要があ
自宅で妊娠中の女性のための練習
時には、ジムと妊娠は互換性がないので、自宅で妊娠中の女性のための練習のルーチンを確立すること ここで最も推奨される活動は次のとおりです。
スクワットと骨盤の傾き
スクワットは、脚を強化し、同時に骨盤を開くのに最適です。 あなたはいつものことをすることも、背中を壁に付けて行うこともできます。 骨盤の傾きは、一方では、腰痛を減らし、出産のためにボディを準備します。 妊娠中にこの運動を行うには、次の手順に従ってください：
- 四つんばいに立って、頭を背中に合わせます。
- 腹部を縮小し、背中を押してこぶを形成し、数秒間位置を保持し、ゆっくりとリラックスさせます。
妊娠中のケーゲル練習
骨盤底の筋肉を強化するのに役立ちます。 妊娠の間に、筋肉調子は通常なされる余分努力による区域で失われます。 それらを作るには、次の手順に従います。
- 開始する前に膀胱を空にします。
- 連続的に収縮し、骨盤底の筋肉を弛緩させる。
- 動きを10回連続して繰り返します。
妊娠中の女性のためのボール演習
これらの出生前の演習は非常に安全でリラックスしています。 さらに、彼らは妊娠の不快感を改善し、出産のための体の準備を好むのに役立ちます。 それらはoverexertionなしであなたの骨盤、腕、ペーチおよび足を働かせることを可能にする。妊娠中の女性のための呼吸とリラクゼーションの練習
呼吸方法とリラックス方法を知ることは、妊娠中に非常に重要です。 できるだけ頻繁に自宅で出産クラスですべての呼吸を練習してください。 最も簡単なのは腹式呼吸で、肺がいっぱいになるまで鼻から空気を取ってから、ゆっくりと口から排出することです。 妊娠中の女性のためのヨガの練習
ヨガは、低衝撃の活動であるため、妊娠中の女性のための最高の練習の一つです。 それはあなたの呼吸を制御し、あなたの全体の骨盤区域を増強し、配達の前に緩むのを助けます。 もちろん、それは非常に複雑な姿勢を回避したり、腹部領域を圧縮します。 この記事は役に立ちましたか？
私たちのEnfamamáクラブの一部であることによって、妊娠、出産、あなたの赤ちゃんの成長についてはるかに多くの情報やヒントを発見。 今すぐ参加して、そのすべての利点を楽しんで開始！
重要な警告：母乳育児は赤ちゃんに最高の栄養を提供します。 あなたの小児科医は、あなたの子供のケアと栄養について、そして彼らが成長するにつれてあなたが食事に加えるべき食品についてあなたに最
参考文献
- María Florencia Otero Tabárez. 尿失禁に対する妊娠中の骨盤底練習の有効性。
- ルベン-バラカット-カルバロ 妊娠中の物理的な運動。 妊娠中の女性の身体活動プログラム。