5分間の強烈な上腕二頭筋ワークアウト-ケトルベルのみ！

何が起こっているの、エイリアン！ このトレーニング水曜日の演出では、ケトルベルのみを使用して強烈な上腕二頭筋トレーニングを取るつもりです。

一緒に利益を得よう！

長さ：5分

強度レベル：高

必要な機器：ケトルベル

スキルレベル

初心者=このワークアウトを三回完了します。

初心者=このワークアウトを三回完了します。

初心者=このワークアウトを三回完了します。

初心者=このワークアウトを三回完了します。 各ワークアウトの後に3分間休んでから、繰り返します。

INTERMEDIATE=このワークアウトを四回完了します。 各ワークアウトの後に2分間休んでから、繰り返します。

ADVANCED=このワークアウトを四回完了します。 各ワークアウトの後に1分間休んでから、繰り返します。

次の演習のそれぞれを60秒間実行し、休息なしで次の演習に移行します。 これは非常に強烈な回路なので、5分間持ち上げるために管理可能な重量を選択してください。

あなたはすぐに休憩を取る必要がある場合は、あなたの腕を振ると、それに戻ってすぐに取得します。

あなたはすぐに休憩を取る必要があ キーは完全さ上の進歩常にである!

1. ストレートカール

セットアップ：

a）あなたの背中をまっすぐに頑丈な立った姿勢を仮定します。

b)ケトルベルを両手で保持して、近くのグリップを確保し、手のひらを上に向けます。アクション：

a）上腕二頭筋を収縮させて腕を曲げ、ケトルベルを上向きにカールさせます。

A）上腕二頭筋を収縮させて腕を曲げます。

A）上腕二頭筋を収縮させ

b）担当者の上部で上腕二頭筋を強く絞って、ゆっくりと開始位置に戻ります。

C）繰り返します！

2。 直立カール

セットアップ：

a）あなたの背中をまっすぐに頑丈な立った姿勢を仮定します。

b）両手と手のひらをあなたの方に向けてケトルベルを保持します。

アクション：

a）腰を少し前方にヒンジし、上腕二頭筋を収縮させてケトルベルを上向きにカールさせます。

b）担当者の上部に上腕二頭筋を強く絞って、開始位置に戻ります。

C）繰り返します！

3. 濃度カール

セットアップ:

a）足が肩の幅よりも広い立位を仮定します。

b）あなたの右手とあなたの手のひらをあなたから離れたところに向けてケトルベルをつかみます。

c）あなたの右側にあなたの体重をシフトし、サポートのためにちょうどあなたの膝の上にあなたの太ももの内側にあなたの肘を置きます。

c）

アクション：

a）ケトルベルを上向きにカールするために上腕二頭筋を収縮させます。

b）あなたの上腕二頭筋を担当者の上部で強く絞って、開始位置に戻ります。

c）繰り返し、途中で腕を切り替えるようにしてください！

4. 1-Arm Frozen Drag Curl

Setup:

a)背中をまっすぐにして丈夫な立ち位置を仮定します。

b）左手と手のひらを前方に向けてケトルベルをつかみます。

アクション：

a）あなたの腕をカールする代わりに、あなたの肘を上にドラッグし、わずかに後方にあなたの腕を自然な曲率に持って来て、あな この上の位置を保持する—これは、凍結されたドラッグカールが始まる場所です。

b）肘を上げてタイトに保ちながら、腕を完全に伸ばしてからカールアップします。

c）繰り返し、途中で腕を切り替えます！

5. パスカール

セットアップ:

a)あなたの背中をまっすぐに頑丈な立った姿勢を仮定します。

b）あなたの右手とあなたの手のひらをあなたから離れたところに向けてケトルベルをつかみます。

アクション：

a）ケトルベルを上向きにカールするために上腕二頭筋を収縮させます。

b）ケトルベルを左手に渡し、右腕をカールした位置に保ちます。

c）左腕でカールを実行し、ケトルベルを前後に渡し続けます！

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