大きな皮肉は、私たちがますます”接続”になるにつれて、ソーシャルネットワーク、ビデオ通話、メッセージで、私たちはますます一人で感じるということです。同時に。 そして、私たちはより多くの接続を感じるために技術を使用することができますが、それは私たちが一人で感じるように導私の新しい本を研究し、書いて昨年過ごした後、スマートフォンを打つ：実際の生活の中で幸福、バランスと接続を見つけるために意識的な技術の習慣、私は私たちのほとんどが切断されたと感じていることを学びました。 君は? あなたは社会的に接続されていると感じますか？ （あなたがどのように感じるかを確認するには、このウェルネスク）そうでない場合は、孤独を感じるのを止めるために、これらの18の戦略のいくつかを試してみてください。
1. 自己親しみを練習します。 困難な時代には、自己親しみを実践することが不可欠です。 私たちが一人でいると感じるときに自分自身を責めることは役に立ちません。 だから、あなたの自己対話を制限し、自分の世話をし、ちょうど自分自身に休憩を与える。 たぶん、自然の中で散歩やスパでの一日は、自己親しみの気分であなたを置くのに役立つことができます。
2. 現在の瞬間をつかむ。 あなたが何かについて良い感じたとき、すぐに他の人とそれを共有し、私はあなたのソーシャルメディアに投稿することによって”共有”を意味す あなたは友人を呼び出すか、テキストメッセージで共有することができます。 またはあなたがと働く人々とそれを共有しなさい。 あなたが共有できる肯定的な事が大きくなければならないことを心に留めておきなさい。 ることができ起右側のベッドと考え、”こんにちは思います。”これらの瞬間を共有することによって、あなたは孤独を克服するのを助けることができる他の人と味わうと接続する小さな瞬間を作成します。
3. 実際の生活の中で接続します。 実際の生活の中で接続することは、それがするために使用されるほど簡単ではないかもしれません。 私たちはしばしば私たちのスマートフォンを使用し、それは簡単です、そして今、それは文化的に受け入れられています。 しかし、私たちが人との強いつながりを築くならば、私たちは孤独を軽減することができます。 私たちは、目の中の人々を見て、聞いて、意識して、私たちの携帯電話や他の技術に気を取られないように選択することによってこれを行います。
4. あなたの自由な時間をどのように過ごすか考えてみてください。 私たちが孤独を感じるとき、時には私たちはちょうど隅に後退して非表示にしたいです。 他の回、私たちの無限のto-doリストは、外出して社会的になるにはあまりにも疲れて私たちを残すことができます。 しかし、私たちの携帯電話で毎晩一人でいることを選択したり、Netflixを見たり、Facebookで遊んだりすると、本当に孤独に私たちを罠にかけることができます。 私たちは、意味のある社会的つながりを奪う人生を自分自身のために創造しました。代わりに私たちが孤独を使って私たちに人を求める動機を与えるならば、私たちは関係を強化することができます。
代わりに私たちの孤独 社会的支援を求めることによって私たちの孤独に対処することを選択することで、私たちは私たちにとって重要な私たちの生活の中で人々とより
5. 人々とのより多くの事をしなさい。 対面の社会的相互作用に従事することは、私たちの気分を改善し、うつ病を軽減する傾向があります。 教会の礼拝に行ったり、スポーツに参加したりするなど、他の人が関わる活動も、私たちの精神的健康にプラスの影響を与える可能性があります。 だから、人々に近づく方法を見つける。
6. 見知らぬ人と話してください。 研究の成長体は、バリスタやレジ係と話すような見知らぬ人との些細な相互作用でさえ、私たちが社会的につながっていると感じるのを助けるこ そしてその他の人が言こんにちはてもらいましょうか、またはチャットに何を意 これらの小さな行為は大きな違いを生むことができ、孤独感を減らすのに役立ちます。
7. オンラインでアクティブになります。 受動的にウェブやソーシャルネットワークを閲覧するのではなく、オンラインになりたい場合は、他の人の積極的な参加を含む何かをすることを選 たとえば、他の人とゲームをしたり、興味のあることについてチャットしたり、フォーラムでアドバイスをしたり、友人とビデオ通話をしたりできます。 オンライン中に他の人と対話するほど、より多くの接続を感じる可能性があります。
8. 本当のオンライン共有。 途中のどこかで、”シェア”という言葉は、それが本当に”謙虚に自慢する”ことが何であるかを説明するためにソーシャルメディアに共同選択されました。 私たちは、私たちがやった面白いこと、素敵な食事や私たちが行った楽しいパーティー、私たちが実際に私たちのメッセージを見ている人々と共有していない
あなたがしたことについて投稿するのではなく、それが本当に意味することについて”共有”という言葉を主張してください。 あなたは、すべてのあなたのスマートフォンから、ヒント、サポートの言葉、あるいは共感を共有することができます。 その結果、あなたの接続は、より友好的で支持的である可能性が高いです。
9. あなた自身にそんなに焦点を合わせることを止めなさい。 それは私達が私達が十分を持っていないことを信じ始めること私達の技術狂ったmodernaの世界でほとんど避けられない。 フアンは新しい車を持っています。 サラは新しい家を持っています。 ソニアは新しい仕事を得た。 我々はまた、完璧な腰と腹筋を持っているPhotoshopで偽のまたは非現実的なモデルの画像を参照してください、と私たちは嫉妬を感じます。 その結果、私達は私達がそれまでいかににないかますます焦点を合わせる。 あなたが得ることができるものに焦点を当てるのではなく、あなたが与えることができるものに焦点を移します。 正当な理由のためのお金を上げるためにTシャツをオンラインで販売できる。 あなたはあなたの誕生日のために慈善団体に寄付するようにあなたの友人に頼むことができます。 他の人に与えることによって、あなたは自分自身から焦点を取り除き、同時に良いことをして、より多くのつながりと孤独を感じるのを助けます。
10. 否定的な思考のあなたの周期を停止しなさい。 私たちは、そう一人で感じていないことを避けるために、私たちが違ったことをしたかもしれないことについて繰り返し考えるかもしれません。 私たちは何度も何度も私たちの孤独について考えることは、私たちがそれを解決するのに役立つと誤って信じているので、私たちは、イベント、人や原因に反映しています。 残念なことに、私たちが気分を良くするために必要な行動をとるのではなく、私たちの思考の中でそれに巻き込まれるのは良いことではありません。これらの否定的な思考サイクルを終わらせるためには、行動を起こし、これらの思考を止め、世界の経験を変える別の何かをする必要があります。
たとえば、私が孤独であれば、私はジムに行くか、今後数日間友人とランチを予定します。 そして、これは役立ちます。
11. 不思議の感覚を生成します。 畏敬の念（私たちが新しい赤ちゃん、雄大な山の誕生を目撃するときのように）は、時間が静止しているように見え、私たちが目撃したり、接続にもっと開 大きな世界の文脈で小さく感じることについての何かは、私たちが自分自身を全体の一部として見るのを助けるように見えます。 だから、風景、新しい経験、または新しい食べ物（ここでは意識的な畏敬の念の練習です）のような畏敬の念を作成する何かに自分自身を公開します。
12. 経験にお金を使う。 私達が事に私達のお金をすべて使えば、私達は他との経験に使うべきお金を持たない。 そして、経験にお金を費やすことは、私たちの精神的健康にとってはるかに優れていることが判明しました。 だから、創造的な取得し、あなたが他の人と何をしたいかについて考えます。 たとえば、カヌー旅行に行ったり、ワインの試飲に行ったり、ビーチパーティーを計画したり、芸術品や工芸品の夜を整理したりすることができます。 どのようなグループ活動は、あなたが少ない一人で感じさせることができますか？
13. 重要なことに注意を払う。 私たちがそれを引き起こす原因がわからないとき、私たちは孤独をどのように改善したいと思っていますか？ それは難しいです。 したがって、現在の瞬間に注意を払うことは有用です。 あなたが孤独を感じさせる経験は何ですか？ そして、あなたが接続されているかのように感じさせる経験は何ですか？ あなたが孤独を感じさせる活動を制限し、あなたが接続されている感じさせる活動を増やすことができるので、これらの瞬間を識別することは、孤独を減らすのを助けることができます。
14. ビジョンボードを作成します。 私は私の目的を私に思い出させるために私の机に釘付けされる視野板を保つ。 私の視野板の大きい部分は接続についてある:家族との建物のコミュニティ、ネットワーキング、出費の時間および同類。 時々私はそれを保つのに苦労していますが、ビジョンボードを持つことは私を思い出させます。 あなたはあまり一人で、より多くの接続を感じさせるものを発見したら、それはあなたが他の人に近いあなたを維持し、あなたが孤独と戦うために何をすべきかを覚えて、ホワイトボード、リストを作成したり、あなたが何をするかを計画するのに役立つことができます。
15. あなたの網をがちである。 時には、私たちは多くの人とつながっていても、孤独を感じることがあります。 だから、これらの人々に手を差し伸べ、追いつくために時間をスケジュールするのに役立ちます。 コーヒー、ランチやハッピーアワー：週に少なくとも一つの社会的な時間をスケジュールする目標を設定します。 誰が知っている、多分古い友情が復活することができます。
16. 志を同じくする人々のオンライングループに参加します。 今、あなたは、例えば、ほぼすべての関心を持つオンラインの人々を見つけることができます：政治、料理、またはスポーツ。 これらのミッション指向のグループのいずれかに参加することは、あなたが対面の相互作用へのアクセス権を持っていない場合でも、他の人にもっと 何人かの新しい人々に会うか、または終生の友人を作ることを得ることができる。 あなたも、最高のあなたに合うものを確認し、最大限にあなたの孤独を軽減するためにいくつかのグループを試すことができます。
17. リモートまたは実際の生活の中でボランティア。 私たちのいくつかのために、それはとの時間を過ごすために人々を見つけるのは難しいです、ましてやと接続します。 だから私たちは新しい人を見つけなければなりません。 これを行うための一つの方法は、リモートまたはあなたの街のいずれかで、原因のためにボランティアすることです。 他の人と一緒に作業していることを確認してください。 他の人との大きな問題に取り組むことは、孤独を軽減するのに役立ちます。
18. 自分自身に親切にしてください。 あなたが間違いを犯したときに自己憐憫を練習することが重要です。 覚えておいて、誰もが失敗し、あなた自身のいじめっ子である必要はありません、罪悪感を感じる、または自分自身を攻撃します。 そのような態度は、あなたが今、または将来、孤独を軽減するのに役立ちません。 代わりに、協力的で親切で思いやりのある方法で自分自身に話してみてください、そしてあなたは孤独を減らそうとした間違いを認識する可能性が
あなたの幸福を改善する方法の詳細については、をご覧くださいberkeleywellbeing.com