愛のハンドルはかわいい聞こえるかもしれませんが、それらのための愛の多くは本当にありません。 腹部区域の側面のまわりで坐る脂肪のこれらの頑固なポケットは大きく見ないし、あなたの健康のためによくない。 生物学のおかげで、男はこの分野で体重を増やす傾向があるので、男性もそれを厳しくします。 あなたの愛のハンドルを失うのは難しいかもしれませんが、希望があります。 いくつかの肯定的なライフスタイルの変化は、あなたがこの頑固な脂肪をシフトするのに役立ちます,プラスあなたは感じ、百万倍良く見て終わP>

愛のハンドルとは何ですか？

愛のハンドルは、腰と腹部の周りに座っている余分な脂肪沈着物の蓄積です。 脂肪質の利益のほとんどの形態のように、それはあなたが燃やすよりも多くのカロリーを消費することによって時間をかけて引き起こされています。 脂肪は体内のどこにでも蓄積することができますが、腰、胃、腰の周りに蓄積するいくつかの要因があります。 これらは睡眠の年齢、ホルモン性の不均衡、悪い食事療法、坐った生活様式、圧力、欠乏、およびある病状を含んでいる。 残念なことに、男性のために、これはまた、生理学的に、これは自然により多くの脂肪細胞が貯蔵として機能する場所であるため、体が脂肪を貯蔵する この領域の余分な重量も危険です。 それは2型糖尿病、心臓病、および他の健康問題につながる可能性があります。

なぜ愛のハンドルは失うのが難しいのですか？あなたの愛のハンドルを取り除くことは可能ですが、それは他の領域よりも難しいかもしれません。

あなたの愛のハンドルを取り除くことは可 あなたが最初に脂肪を蓄積する領域は、あなたが最後からそれを失う場所になる傾向があるためです。 紳士が腹の体重増加により傾向がある、あなたはいくつかの頑固な体重を持っているという事実を追加します。 あなたの愛のハンドルが一晩そこに到達しなかったことを覚えておくことも重要ですので、すぐに消えることはありません。 あなたがそれらを失うことを真剣に考えているなら、あなたはあなたの健康を軌道に戻すことに不動のコミットメントをする必要があります。p>

愛のハンドルを取り除く方法

ケトダイエット

愛のハンドルを取り除く方法

ケトダイエット

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ケトは、高脂肪、中程度のタンパク質、および非常に低炭水化物の食事です。 目標は、あなたの体がエネルギーのために脂肪を燃やすことに切り替えるように強制する糖または炭水化物のあなたの店を燃やすことです。 あなたの肝臓は脂肪をケトン分子に変換し、あなたをケトーシスの状態にします。 あなたが食べるべきである食糧は動物蛋白質、新鮮な野菜および自然な脂肪を含んでいる。 その一方で、あなたはパンやパスタ、砂糖、果物のような炭水化物を避けたいと思うでしょう。 減量以外の利点は精神明快さ、延長satiety、および減らされた砂糖の渇望を含んでいる。 但し、あらゆる生活様式の変更のように、ketoのインフルエンザを含む調節すると同時に副作用が、ある場合もあります。 また、少なくとも最初はマクロの追跡にコミットする必要があるかもしれません。 ケトーシスを達成し、とどまるために純carbsの20から50グラムだけを消費していることを保障する必要がある。 ドクターエリックバーグは時間がないのあなたの愛のハンドルを失うことにあなたの方法であなたを取得します偉大なケトダイエットプランを持p>

断続的な断食

断続的な断食には多くの異なる形あなたのライフスタイルに依存します。 しかし、それぞれの目標は、設定された期間にあなたのカロリー摂取量を制限することです。 最も一般的なものの3つは16:8、5/2、およびOMADです。 16:8は8時間にあなたの食べる窓を保ちます、5/2版は週に5日間普通食べてもらい、そして500カロリーだけを消費する二日を選びます。 最後に、OMADは、一度にあなたの完全なカロリー手当を消費し、あなただけの一日一食を食べるより極端なバージョンです。 食のこのフォームは、食品不足が問題だったときに私たちの祖先の日に基づいています。 人間は必ずしも私たちと同じくらい消費するように設計されているわけではないので、断食によって、それはあなたの体があなたのシステムにすでに

HIITトレーニング

運動の任意の種類は、あなたがカロリーの赤字を達成し、あなたの愛のハンドルを失うのを助けるために起こっています。 しかし、HIITトレーニングは、脂肪を燃やすために特に効果的かつ効率的な方法です。 それはそれによりあなたの心拍数を上げる回復時間と強い好気性の動きの短い期間を、結合する。 さらに、他にも多くの利点があります。 動きは簡単で、しばしば繰り返されるので、初心者には素晴らしいことです。 また、簡単に機器を必要としないその多くは、フォローに沿ってYouTubeのビデオで自宅でそれを行うことができます。 また、余分な動機が必要な場合は、他の人と一緒に働くためにHIITクラスに参加することができます。 最後に、HIITは、それは非常に包括的な作りフィットネスと低衝撃の演習の低レベルのために変更することができます。 あなたのルーチンにそれを追加するときは、週に二から三の30分のセッションを目指しています。

あなたの有酸素運動を増やす

HIITのように、有酸素運動は腹の脂肪を燃焼させ、カロリー赤字に達するのを助けるだろう….. 高強度か中程度の強度が優れているかどうかについていくつかの議論があります。 しかし、いくつかの有酸素運動がどれよりも優れていることは間違いありません。 心臓についての最もよい事の1つはあなたが選ぶことができるそう多くのタイプの練習があることである。 ランニングは優れた選択肢ですが、あなたがMo Farrahでない場合は、代わりに水泳、ボート、またはサイクリングを試してみませんか。 あなたが人の人で、他の人と一緒に仕事をしたい場合は、組織化されたチームスポーツは両方のボックスにチェックを入れるのに最適な方法です。 新しい技術を学び、あるカロリーを燃やし、そしてダンス-フロアの近くにある次の時間敷物を切るためにダンスのクラスに加わることができる。 あなたが選択したものは何でも、あなたがやる気と一貫性を維持する可能性が高いように、あなたはそれを楽しむことを確認してくださ

ストレスを軽減

ストレスは、来て行く課題 しかし、ストレスの継続的な高レベルは、あなたの精神的、肉体的な健康の両方に影響を与えます。 あなたがストレスを感じると、あなたの脳はストレスホルモンであるコルチゾールを放出します。 残念なことに、コルチゾールへの過度の暴露は、特に中央部の周りに不安、消化器系の問題、および体重増加を引き起こす可能性があります。 ストレスを完全に避けることはほとんど不可能ですが、毎日のスケジュールにセルフケア活動を含めることができれば、レベルの管理に役立ちます。 あなたはあなたに喜びをもたらし、あなたの心拍数を下げるのを助けるものを見つけたいと思うでしょう。 ヨガまたはpilatesのような静まる練習、または黙想及び日誌に記すことのような留意する活動を試みなさい。 ストレス軽減ケアの他の形態には、音楽を聴くこと、愛する人との時間を過ごすこと、深呼吸の練習、良い本を読むこと、あなたのペットと遊ぶこと、ま

リフトウェイト

リフトウェイトは、自然に安静時に多くのカロリー プラス、強い筋肉はあなたの姿勢、一般的な動き、および移動性を改善し、また非常に魅力的に見ることができます。 有酸素運動と定期的な抵抗トレーニングを組み合わせることは、脂肪を燃焼し、あなたの愛のハンドルを失う最も効果的な方法の一つです。 あなたがどこから始めるべきかわからない場合は、重量挙げに関するアドバイスをYouTubeにたくさんの教育ビデオがあります。 ちょうどあなたの体に耳を傾けることを忘れないでください—あなたは利益を得るために自分自身に挑戦したい、まだ燃え尽きることはありません。 常にあまりにも強烈な筋肉構築セッションの後にストレッチすることを確認してください、あなたは次の日に移動することができるようにしたp>

水和滞在

十分な水を飲むことは、あなたの愛のハンドルを失う 水和滞在は、いくつかの理由のために重要です。 第一に、それはあなたのエネルギーレベルと脳機能を改善するのに役立ちます。 より多くのエネルギーは従ってキラー体育館の会議を持って本当らしいより多くのカロリーを燃やすことを意味する。 水はまた、飢餓や欲求を抑制するために不可欠です。 多くの場合、体は飢えと渇きを区別することができないので、軽食を取ったり食事を食べる前に、一杯の水を飲んでください。 理想的には、毎日少なくとも二リットルを目指したいと思っていますが、それ以上は道に迷うことはありません。 それはあなたが水とソーダ、ジュース、または甘いお茶のような甘い飲み物ではなく、水分補給していることが重要であることに注意してくださ そのような飲み物は栄養の利点を提供しないし、あなたのカロリーの消費にだけ加えるちょうど空のカロリーである。

十分な睡眠を得る

あなたの愛のハンドルを失いたい場合は、あなたの美しさの睡眠を取得する必要があります。 ストレスと同様に、質の高い睡眠の欠如は、コルチゾールレベルの上昇につながる可能性があります。 あなたの体がエネルギーを節約しようとすると、ターンでは、これは遅く代謝につながります。 プラス、エネルギーの衝突がほしいと思う、セロトニンの倍力、幸せなホルモンを与えるために高い砂糖および高脂肪の食糧を懇願するので空腹で本当 できれば、あなたは一晩あたり約七時間をしたいです。 あなたが十分な時間を得ているが、まだ疲れて目を覚ましている場合は、質の高い睡眠を得ていないかもしれません。 これは、ストレス、睡眠時無呼吸、または他の睡眠状態が原因である可能性があります。 あなたはこれが事実である疑いがある場合は、あなたの一般的なケア開業医とのチャットを持っているので、あなたはできるだけ早く良いスヌーズに戻

間食を停止

それは食事の間においしい甘い御馳走や塩辛い しかし、間食はあなたの毎日の合計に余分な空のカロリーを追加し、あなたの愛のハンドルに貢献することができます。 あなたが食事の間に空腹を感じている場合は、スナックに押し込む前に考慮すべきいくつかのことがあります。 あなたの主要な食事が十分な蛋白質、繊維、およびよい脂肪を含んでいることを確認しなさい—これらは完全に感じ続ける食糧である。 第二に、あなたがのどが渇いているかどうかを確認します。 一杯の水を持って、少し待ってから、あなたがまだ空腹であるかどうかを確認してください。 次に、あなたは習慣、悲しみ、孤独、ストレス、または退屈から食べ物に手を差し伸べていますか？ 間食のためのあなたの理由に留意していることは悪い習慣を破ることができます。 あなたは本当にまだこのすべての後に空腹なら、果物や野菜などの健康的なオプションを選ぶようにしてください。p>

アルコールを飲む停止

ソーダやジュースのように、アルコールまったく。 標準的なビールやワインには100以上のカロリーがあるので、仕事の後にこれらのいくつかをダウニングしたり、週末にbingingはすぐに追加することができます。 完全に棄権することは脂肪質の損失の最もよい結果を与える;但し、それは頼むのビットである場合もある。 プラス、生命はバランスについてあり、よい赤ワインまたはさわやかなビールのガラスに簡単な喜びがある。 酒を完全にあきらめることが多すぎる場合は、夕方に一杯の飲み物、または週に数日だけを減らしてみてください。 間食と同様に、飲酒の理由に注意し、あなたの動機を調べることも良いことです。 そうすることで、あなたはより良いチェックで物事を維持し、あなたのバランスがコースをオフに向かっていないことを確認することができます。p>

栄養

洗練された糖を排除

洗練された糖は、あなたがする必要があるカロリーの別のソースですあなたの愛のハンドルを失うことについて真剣にしている場合は溝。 砂糖は多くの健康問題に、心臓病、糖尿病、新陳代謝問題および明らかに胃および側面のまわりで脂肪質の利益を含んで、特につながるブドウ糖およ いくつかは砂糖をクラスA薬と同じくらい中毒性があると考えているという事実は言うまでもありません、そしてあなたがそれを食べた後にあ 甘いものを渇望している場合は、果物全体などの天然糖を含む食品を試してみてください。 その中毒性のために、砂糖は蹴るのが難しいことがあります。 冷たい七面鳥が少し多くのようであれば、あなたのコーヒーに砂糖を入れていない、デザートをスキップする、またはソーダを捨てるような小さな、漸進的な変

トランス脂肪を含む食品を避ける

いくつかの脂肪 天然トランス脂肪は、いくつかの動物製品の低レベルで発生し、その後、人工トランス脂肪があります。 人間が作ったプロセスは半固体プロダクトを作成するために植物か大豆油を水素化することを含みます。 これらの脂肪は、より高いLDL”悪い”コレステロール、心臓病、および炎症へのリンクだけでなく、体重増加を含む健康への悪影響をもたらします。 少数の会社は生産でtransの脂肪をこれらの日使用しているが、パーセントのための”総脂肪”のヘッディングの下で見る栄養物のラベルを点検できる。 それはまたまだマーガリンの揚げられていた持ち帰り、野菜短縮、ある種類、パン屋プロダクトおよび電子レンジ対応ポップコーンのような毎日の食糧に あなたの愛のハンドルを捨てることについて深刻ならこれらの食糧をできるだけ避けなさい。

乳製品を制限

あなたの食事にいくつかの乳製品を組み込むことは、カルシウムを得るための素晴らしい方法です。 しかし、あまりにも多くのあなたの減量の進歩を妨げることができます。 これは、乳製品には多くの人々が不寛容である砂糖の一形態である乳糖が含まれているためです。 あまりにも多くの砂糖は、不要なカロリーを追加することができます。 あなたのコーヒー黒を飲むか、または代わりとしてアーモンドか米のミルクを使用することのような小さい変更を、行なうことを向けなさい。

MCTオイル

MCTオイルはココナッツから最も頻繁に得られ、コーヒー、スムージーおよびサラダドレッシングに最も一般的に加えられる補足として機能する。 MCTはより容易に消化しやすい脂肪質の鎖である媒体鎖のトリグリセリドを意味します。 Mctの消費は、多くの健康上の利点に関連しています。 それは抑制の空腹および渇望を助けている間ペプチッドYYおよびレプチン、十分感を促進する2つのホルモンを解放するために示されています。 それはまた減量とこれらのオイルに長鎖のトリグリセリドより少数のカロリーがあり、それらを燃やすことはまたより多くのエネルギーを取るので助 さらに、あなたがケトダイエットをしているなら、それは簡単にケトンに変わります、そして、彼らはより直接的な燃料源です。 その他の利点には、血糖値の制御、心臓病の危険因子の減少、細菌の増殖との戦いなどがあります。P>

健康な脂肪に焦点を当てる

それは直感に反するように見えるかもしれませんが、あなたの食事に健康な脂肪を追加するのに最適な方法ですあなたの愛のハンドルを失う。 アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子、およびサケのような脂肪の多い魚のような食品は、あなたがより長く充実感を感じるのに役立ちます。 もちろん、節度は依然として重要です。 油性の魚はオメガ3脂肪酸でいっぱいで、心臓病や炎症のリスクを軽減します。 その間、オリーブ油はあなたのHDLの”よい”コレステロールを高め、またあなたの代謝率を後押しできる。 イタリア人がとても魅力的な理由があります！ ナッツや種子は、あなたを健康に保つためにあなたの定期的な、抗酸化物質を保つために繊維が豊富であり、あなたを完全に保つためにタンパク質。 彼らはサラダや穀物に簡単に追加できる小さな発電所です。 プラス、これらのよい脂肪質の源すべてはおいしいです。

有機食品を食べる

有機食品を選 第一に、自然食品は伝統的に栽培された農産物よりもはるかに多くの抗酸化物質を持つことができ、それはあなたを保護するのに役立ちます。 また、有機肉はより多くのオメガ3必須脂肪酸を持っていることが判明しています。 さらに、化学物質が遍在している世界では、消費量を減らす機会は常に良いことです。 新鮮な農産物や肉は、有機とみなされるために厳格な管理を遵守しなければならないので、ラベルは真剣に取ることができます。 しかし、オーガニックと呼ばれるクッキーやスナックなどの加工品には注意してください。 彼らは健康的な選択のように見えるかもしれませんが、彼らは従来のオプションと同じようにカロリー密度が高いかもしれません。 有機性wholefoodsのあなたの苦労して得た現金を使うことの焦点また更に自家栽培された庭を始める機会を取りなさい!

あなたのタンパク質の摂取量を増やす

あなたのタンパク質の摂取量を増 MCTオイルに類似した、蛋白質はペプチッドYYの十分のホルモンを解放します。 これは、あなたが長く満腹感を感じるのに役立ち、食事の間に間食を止めるのに役立ちます。 さらに、蛋白質はあなたの代謝率を後押しし、筋肉固まりを維持するのを助けるために重大である—無駄に行くすべてのそれらの堅い体育館の会議が あなたの食事に組み込むために大きい蛋白質の動物基づかせていた、植物基づかせていた形態がある。 鶏肉、赤身の牛肉、魚などの肉を試してみてください。 それ以外の場合は、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの卵や乳製品も素晴らしいだけでなく、キノア、レンズ豆、インゲン豆、ナッツのような野菜のオプションです。 これらの組合せはより長くのために完全保つバランスの取れた食事療法を作成する。p>

繊維が豊富な食品を追加

繊維可溶性と不溶性の二つの形態があります。 両方ともあなたの食事療法で持ってがよい;但し、あなたの溶ける繊維を高めることはあなたの愛ハンドルを減らし、脂肪を保つ特に有用な方法で 溶ける繊維はあなたの体の水と混合し、より長くのためにより完全に感じるのを助ける消化された食糧の解放を減速します。 サツマイモ、杏子、マメ科植物、芽キャベツ、亜麻仁、およびオートミールのような穀物のような食糧を捜したいと思う。 ただし、この食べ物をたくさん食べていない場合は、胃のけいれんや膨満感などの望ましくない副作用を避けるために、摂取量を徐々に増やしてくださ 可溶性繊維はまた、腸内に善玉菌の多様性を作り出すことができ、それは言葉であなたの腹の脂肪を捨てるのを助けることができます。p>

いくつかのカフェインを持っている

カフェイン中毒者は団結！ ジョーのカップは、あなたの頑固な愛のハンドルを失うのを助けることができます。 最初に、カフェインは残りでより多くのカロリーを、燃やすことを意味するあなたの代謝率を高めることができる。 それはまたカフェインがアデノシンと呼ばれる神経伝達物質の抑制剤を妨げるのでより多くのエネルギーおよび覚醒を与えます。 そうすることによって、それはあなたが目を覚まし感じさせるドーパミンやノルエピネフリンなどの他の神経伝達物質やホルモンの放出を可能に それから、それはまた脂肪を破壊し始めるアドレナリン、かアドレナリンを作成する神経系を刺激します。 1日あたりのカフェインの100-400mg、か1から4つのコーヒーを、消費することはけいれんまたは心配のような副作用なしで利点を、与えます。 しかし、あなたはまだ脂肪の損失のためのカロリーの赤字にする必要があるので、あなたのコーヒー黒を飲むようにしてください、またはミルクのスプラッ さもなければ、余分な砂糖および酪農場は利点を否定する。P>

卵を食べる

卵はスーパーフードのビットであり、特に体重減少に関しては。 それらは蛋白質、コリン、健康な脂肪および必要なビタミンおよび鉱物のぎっしりいっぱいである。 蛋白質の他の形態のように、卵はあなたの代謝率を高め、より長くのためのより完全な感じを保つのを助けます。 さらに、大きな卵にはそれぞれ約80カロリーしか含まれていませんが、これはかなり低いです。 したがって、いくつかの野菜と朝食のために二、三の卵を食べることは、約300カロリーのために先の日のためによくあなたを設定することができます。 彼らはまた、偉大な軽食を作る。 あなたは一週間までのために自分の殻で冷蔵庫にハードボイルド卵を保つことができます。 あなたがペッキッシュを取得した場合、それはチップやクッキーの袋よりも健康的で、より多くの充填の選択です。 最後に、彼らはまた安いので、あなたが予算を意識しているなら、それは安価なタンパク質のための優れた選択肢です。

リンゴ酢

リンゴ酢（ACV）は多くの病気のための古代の救済策ですが、それは今日と同じように関連しています。 毎日ACVを取ることはあなたの食欲を減らし、糖尿病の患者の血糖およびインシュリンのレベルを下げるのを助けることができます。 主要な有効成分、酢酸は、動物実験の腹脂肪質の貯蔵の増加された脂肪質の焼却そして減少を示しました。 人間には研究はありませんが、それはまだ有望なニュースです。 ゆっくりと一つまたは二つの大さじまであなたの方法を働いて、毎朝水のガラスに小さじを追加することによって開始します。 それは取得された味のビットであり、あなたがあまりにも速くあまりにもハードにジャンプすると、それは胃の不調を引き起こ ACVはまた、減量以外の他の便利な用途を持っています。 それはサラダドレッシングで華麗だ、あなたはふけを取り除くためにそれを使用することができ、それはにきびや足の細菌を治療するのに役立ち

ウーロン茶

ウーロン茶は、緑茶のように、信じられないほどの健康上の利点 それはノッチの上のあなたの新陳代謝を蹴り、減量を促進するのを助けるカフェインおよびカテキンを両方含んでいる。 いくつかの研究では、ウーロン茶は緑茶の2倍のカロリー燃焼を増加させ、それを素晴らしい代替手段としていることが判明しています。 このお茶は、あなたが追加された砂糖や牛乳を心配する必要はありませんので、素晴らしいです酔って黒です。 味はまた緑茶より深く、toastierである場合もありますが、紅茶ほど強くはありません。

オリーブオイル

その汎用性の高い使用、信じられないほどの味、および健康上の利点のた それは周りの最も健康的な脂肪の一つです。 それはあなたの善玉コレステロールを上げるだけでなく、満腹ホルモンであるGLP-1の産生を刺激します。 さらに、それはあなたの代謝率を高めることができるので、あなたがあまりやっていないときでも、あなたはまだより多くのエネルギーを燃やしてい あなたの食事療法にそれを追加する最も簡単な方法は、料理のためにそれを使用するか、サラダドレッシングに追加することです。 いくつかの塩とコショウと容器にいくつかのACVとオリーブオイルを入れて、それを簡単な、家庭でのビネグレットのための積極的な揺れを与えます。 よりよい味のための余分ハーブ、ニンニク、またはスパイスを加えなさい。p>

私は3日で私の愛のハンドルを失うことができますか？