あなたのフィットネスの目標は、トーンアップし、強くなることである場合は、おそらくすでにあ あなたはノッチをそれをオンにする準備ができていますか？ もしそうなら、それは抵抗バンドの練習に慣れるための時間です。

名前が示すように、抵抗バンドは、通常の体重ワークアウトへの抵抗を提供し、それが余分な挑戦にします。

あなたの上体を訓練しているとき、抵抗バンド練習を加えることは肩からの二頭筋への背部へのあなたの主要な筋肉グループおよび箱すべてを従事させるのを助けることができる。 プラス、それらは軽量、現実的、あなたの体育館袋で吊り鎖に容易である。

シンプルな弾性バンドが上半身のワークアウトをどのように完全に変換できるのか疑問に思っていますか？ 一緒に調べましょう。

抵抗バンドは何をしますか？

まず最初に、抵抗バンドは何をしますか？ 基本的に、彼らは一般的に筋力トレーニングや理学療法のために使用されている弾性バンドです。 彼らは筋肉を活性化させ、緊張させ、道に沿って強さを構築するのに役立ちます。 ダンベル、kettlebells、または他の自由な重量のように、抵抗バンドは万能の強さの試しを自宅で得る簡単でけれども効果的な方法を提供する。

抵抗バンドの8つの利点

良いニュースは、関係なく、あなたの物理的な健康やフィットネスの目標は、人気のあるバンドは皆のための利点を持っていません。 実際、Journal Of Physical Therapy Scienceの研究によると、定期的な抵抗帯訓練はバランス、可動性、歩行機能、転倒効果を改善し、高齢者に全体的にプラスの影響を与えることが示唆されています。ここで、抵抗バンドの利点をさらに詳しく見てみましょう。

トーンと強化

抵抗バンドが伸びるにつれて、筋肉の緊張が高まり、収縮します。 より多くのあなたがバンドを伸ばす、より強烈な抵抗を取得し、難しく運動になります。 また、例えば、腕の動きをするときに手を近づけるように、抵抗バンドを張力を増加させる方法で保持することによって、より多くの抵抗を作成するこより多くの調色をしたいですか？

自宅でこれらの腕のトレーニングを試してみて、あなたのabs樹脂をトーンする方法についての私たちのガイドをチェックしてください。

援助だけでなく、抵抗を追加

抵抗バンドはまた、困難な演習であなたの進歩を支援することができます。 例えば、プルアップでよりよくなりたいと思うそれらのために棒にそしてあなたの膝かフィートの下であなたの方法をunassisted版まで働かせるために抵抗 バンドとのプルアップを行うと同時に、あなたの重量は練習をより入手しやすくさせるバンドによって支えられる。

ストレッチに最適

背中や首の痛みを経験したことがありますか？ 抵抗バンドがある強力な伸張動きによって上体の痛みの軽減を提供するのに使用することができます。 大きい上部の背部伸張のために、この練習を試みなさい:延長足が付いている床で坐り、あなたのフィートのまわりで抵抗バンドをループしなさい。 肩の幅で抵抗バンドの側面をつかみ、あなたのフィートからのあなたの背部を穏やかにカールして下さい。 またあなたの伸張ルーチンで解決の後で抵抗バンドを単に使用できる。 輪ゴムの助けを借りて、あなたは優しくあなたの手足を伸長し、任意の筋肉の緊張を解放することができるでしょう。

タイトな感じ？

タイトな感じ？ 私たちの10分、フルボディストレッチルーチンを試してみてください。

軽量でポータブル

これらのバンドは、旅行時に運動したい人に完璧な仲間を作ります。 彼らは非常に軽量で、あなたのスーツケースや手荷物に簡単に隠すことができます。

ほとんどの人に適しています

抵抗バンドは、体重のように筋肉を働かせます–あなたの筋肉は収縮して、所望の動きを安定させ、制御する力 しかし、重量とは異なり、抵抗バンドは抵抗を提供するために重力に依存しません。 これはボディがある特定の練習の動きの範囲を動かし、拡大できることを意味する（例えばsidearmの上昇の腕をより高く持ち上げなさい）。

抵抗バンドは、スポーツや筋肉関連の傷害からのリハビリの人々のための定番となっています。 これは抵抗バンドが重量がする方法で圧力を適用しないのであり、あなたの接合箇所を保つ—および他のすべて—安全。 さらに、あらゆる年齢および適性のレベルの人々は多くの練習および伸張がつけられていた位置からすることができるので抵抗バンドを使用して有効な試しを得ることができる。

傷害の回復のための偉大な人

抵抗バンドはスポーツまたは筋肉関連の傷害からのリハビリテーションのそれらのためのステープルでした。 これは抵抗バンドが重量がする方法で圧力を適用しないのであり、あなたの接合箇所を保つ—および他のすべて—安全。

あなたの骨や関節を保護します

抵抗バンドは、あなたの骨があなたの筋肉をするのと同じように強くなるのを助けます。 筋力トレーニングは、一般的に、より多くの細胞を構築し、より密になるためにあなたの骨をサポートすることができ、骨粗鬆症や背中の痛みのような条 輪ゴムは余分抵抗を提供するので、強さの練習およびキックスタートの骨の建物の有効性を高める。 訓練のための抵抗バンドを使用してまたあなたの接合箇所により多くの愛を少し与える練習の影響を下げることができる。

手頃な価格

抵抗バンドは安価で、5 5-10の間のどこでも原価計算されます。 バンドが厚くなればなるほど、抵抗が強くなるので、練習が難しくなることに注意してください。 あなたは常にから選択する様々な抵抗を持っているので、様々なパックを選択します。

抵抗バンドを使用する方法

あなたはどちらかの通常の運動ルーチンを変更する必要はありません：抵抗バンドは、余分な挑戦（または支援）のため 多目的であることの上に、輪ゴムは軽量および携帯用、行くところはどこでもあなたとのそれらを取り、どこでもから解決できることを意味します、 彼らはまた、超手頃な価格なので、これらの曲がりくねったバンドに投資しないための言い訳は本当にありません。

右の抵抗バンドを選択する方法

どの抵抗バンドのために行くかわからない？ 最初は非常に伸縮性のあるバンドを選択してください-それは耐光性を意味します-そしてあなたが進歩するにつれて抵抗のレベルを上げてくださ 一般に、より厚いバンドはより多くの抵抗を意味する。 それは練習をより堅くまたはより容易にさせるためにこの抵抗と遊ぶあなたまでそれからある。 あなた自身をもう少し押すか、またはあなたの訓練で援助のビットを必要としたいと思うかどうか抵抗バンドは大きい–頻繁に見落とされて–体育館装置の部分である。 そしてあなたのために右であるバンドを選ぶことができるので抵抗バンドは絶対初心者からの乾燥した運動選手に適性のレベルを、収容できる。

抵抗バンドの種類

幸いなことに、抵抗バンドはあなたの銀行を壊す必要はありません。 あなたが使用する種類に応じて、あなたは簡単にunder10の下でそれらを見つけることができます。 それらは通常抵抗のレベルに基づいてすべての形、色およびサイズ、入って来。 異なった種類の練習のための異なった抵抗バンドがある。 から選択するので、多くの、あなたはそれが難しいホームワークアウトの退屈を見つけることができます。

療法バンド:療法バンドはボディで穏やか、リハビリテーションの為に頻繁に使用されます。

点灯ループバンド/ミニバンド：最高の下半身を訓練し、強化するために使用される小さなバンドです。 これは筋肉を従事させている間抵抗を加えるので彼らのglutesおよび腿を目標としたいと思う人々の間で普及しています。

図8:図8バンドは長さが短く、より容易で、より快適なグリップを提供する柔らかい泡のハンドルを特色にする;それは強さの訓練、スポーツの調節およ

チューブバンド/コンパクトな抵抗バンド：コンパクトな抵抗バンドは、端に二つのプラスチック製のハンドルと約4フィートの管を備えています。 彼らは最も多様な用途を持っており、上半身と下半身の両方を訓練するために使用することができます。

4つの抵抗バンド練習

その余分焼跡を感じるためにあなたの8fit試しに抵抗バンドを加えて下さい。 ここでは、簡単に抵抗を追加することができます四つの演習があります：

グルートブリッジ

フロントスクワット

クラムシェル

ラテラルバンドウォーク

ラテラルバンドウォーク

ラテラルバンドウォーク

あなたの体は、あなたのワークアウトルーチンに様々な動きを組み込むことから利益を得ます。 あなたが怪我から戻ってきているかどうか、困難な演習を変更したり、トレーニング高原から抜け出すと、重要な進歩を見たい、抵抗バンドは、あなたの目標に一歩近づくための素晴らしいツールになることができます。 彼らに行くを与える、あなたは失うものは何もないし、得るために多くを持っています。

抵抗バンドフィジカルトレーニング

宿フー? 私達の全ボディ抵抗バンド試しを試みなさい。/p>

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