拡張手から足の親指のポーズ（Utthita Hasta Padangustasana）

拡張手から足の親指のポーズ：ステップバイステップの指示

ステップ1

タダサナから、左膝を腹に向かって持ってきてください。

ステップ2

太ももの内側にあなたの左腕に到達し、前足首の上にそれを交差させ、あなたの左足の外側を保持します。あなたの膝腱が堅いなら、左の足底のまわりで輪になる革紐を握って下さい。

ステップ3

立っている脚の前太ももの筋肉をしっかりとし、外側の太ももを内側に押します。また、足の親指に手を拡張参照してください？

初心者のもの

ステップ4

吸い込んで左足を前方に伸ばします。できるだけ膝をまっすぐにします。あなたが安定している場合は、側に足を振ります。着実に呼吸しなさい;呼吸は集中を取るが、バランスをとるのを助ける。

ステップ5

30秒間保持し、脚を吸い込んで中央に戻し、息を吐きながら足を床に下ろします。同じ時間の間、反対側で繰り返します。

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Utthita Hasta Padangustasana

足首または腰痛

このポーズを長く保持することができます。椅子の背部（毛布とパッドを入れられる）。椅子を壁から1インチまたは2インチに設定し、上げたかかとを壁にしっかりと押します。p>