正方形の呼吸のような深呼吸の練習は、箱の呼吸としても知られており、より良い睡眠と改善された心臓の健康、精神的な明正方形の呼吸別名ボックス呼吸とは何ですか。

アナハナウェルネスインストラクター博士Darleneでそれを学ぶ

この

正方形の呼吸が説明しました

まだ、適切な呼吸の練習は、ほとんどの人が苦労しているもののままと。なぜですか？

なぜですか？

残念ながら、適切に呼吸することになると、多くの要因が私たちに反しているようです。

残念ながら、多くの要因が私たちに反しているようです。 たとえば、深く呼吸することを選択したときにどのように見えるかを考えてみましょう。

適切な技術は胃からの呼吸を指示し、これは実際には、各吸入の間に胃が遠く外側に突出することを意味する。 明らかに、しかし、これは誰もが持っているしたいタイトなabs樹脂とよく一致しません。 その結果、多くの人々は、彼らが浅く呼吸し、唯一の彼らの肺の上部に空気を使用する原因となる”、それを吸い込みます”。 深い呼吸は、強くて大きな感情を示すことは礼儀正しくないという十分に確立された規範を支持していない結果として、さらに抑止されます。

当然のことながら、強い感情を感じる行為—痛み、怒り、恐怖、欲求不満、あるいは悲しみ—コアを係合し、涙と重い呼吸を引き起こす可能性があります。 しかし、感情を示すことが祝われていない時代には、人々は自分の感情を窒息させ、不規則な呼吸と息の保持を引き起こします。

スクエアブレス: より深い呼吸のための簡単な練習

この記事では、正方形の呼吸と呼ばれる技術について説明します。 この技術は、人々がより深く、より良い全体的に呼吸するのを助けるのに役立ちます。 それはまた、強力なストレスリリーフと心配し、不安に満ちた心を落ち着かせるための優れた方法です。

正方形の呼吸とは何ですか？正方形の呼吸は箱の呼吸としても知られています。

正方形の呼吸は箱の呼吸とも呼ばれます。 それはヨガのスタジオおよび黙想の中心に医者およびtherapistsのオフィスからのいろいろな設定で、使用される技術である。 海軍シールは穏やかにとどまり、非常に緊張した状態の集中を改善するのに箱の呼吸を使用する。 これは、Mark Divineが呼吸についての講義中にしばしば話していること、または彼が時々それを呼ぶ戦術的な呼吸である。

この技術は、それが伴う呼吸のパターンが箱や正方形で象徴されることができるので、その名前が付けられています。 練習の各繰り返しまたは”回路”は、（ボックスのような）四つの部分を持っています:この4部構成の回路は、あ 寝る？ 特定のタスクに焦点を当てますか？ など。). H3>ボックス呼吸の利点は何ですか？

ボックス呼吸の利点は何ですか？

正方形の呼吸に関連する無数の利点があります。

以下では、最も重要な利点のいくつかを概説しました。

最近の研究は、不安やス 中国での研究では、このような呼吸法は、「認知能力を向上させ、健康な成人におけるストレスの主観的および生理学的負の影響を軽減することがで”

実際の生活の中で、あなた自身のためにこれを見ることができます。 たとえば、大きなパフォーマンスやプレゼンテーションの前に”深呼吸をする”など、誰かがあなたに言うのを聞いたことがあるかもしれません。 このように、呼吸はあなた自身が圧力か強い感情と克服することを見つけるときすぐにあなたの心をほどく有用な用具になる。 それはまた、免疫システムに役立ちます。 呼吸は無意識と意識の両方である行為です。

呼吸は無意識と意識の両方である行為です。

自然に、あなたの体は呼吸について考えていない時でさえ呼吸し続ける。 しかし、あなたはまた、あなたの息を制御することができ、そうすることで（例えば、正方形の呼吸のような深呼吸の技術で）、あなたは（多くの場合、負である） 実際には、これはあなたがストレスを活用するのに役立ちます—そしてそれを自由に減らします。

瞑想するとき、それは多くの場合、あなたの心をシフトし、瞑想の穏やかな、遅い活動に忙しい日々の活動から焦点を当てることが課題です。 したがって、良い移行は、正方形の呼吸のような短い呼吸の練習です。

瞑想の前にこの呼吸法を使用するには、あなたの注意を調整し、あなたの瞑想セッションのコアに移動する前に、瞑想するためにあなたの席を取り、練習の短い反復を行う必要があります（以下の手順を参照）。

意識的に行われる身体の機能があります—思考で。 そして、無意識のうちに行われる身体の他の機能があります—何の考えもありません。 両方のシステムは、あなたの体の自律神経系の一部です。

あなたの自律神経系内には、二つのサブシステムがあります: 交感神経系および副交感神経系。 それはまた戦いまたは飛行システムと呼ばれる横隔膜呼吸によって活動化させるsympathetic神経系である。 この戦いまたは飛行システムは緊張に満ちた状態にあるとき頻繁にすぐにそして無意識のうちに活動化させるあなたのホルモンのための”アクセル 戦いや飛行の応答は、あなたが汗をかき、重い呼吸をし、レースの心を体験することができます。

あなたが真剣に危険な状況にいる場合（例えば、クマがあなたの後にいる場合）、この戦いや飛行応答は良いことかもしれません。 一方では、仕事で提示を単に与える必要があり、それについて神経質なら、蹴りに戦いか飛行応答がほしいと思わない。

これは、あなたの神経系の制御を取る必要があることを意味し、正方形の呼吸法のような深呼吸の技術は非常に助けることができます。 それはあなたの神経系がそれ自身と運び去られて得る前に減速でき、あなたの神経系の最も制御不能な面を再び焦点を合わせ、制御するのを助ける

長期的には、ストレスはあなたの体に非常に害を与えることができます-そして、もちろん、あなたの心にも。 残念なことに、多くの人々は慢性的なストレスに苦しんでいます。 それは彼らが夜に眠りに落ちる瞬間まで、彼らは午前中に起きた瞬間からそれらを悩ませます。最終的には、これは身体的症状を引き起こす可能性があります—時間の経過とともにあなたの健康を永久に損なう可能性のある症状。

最も顕著なのは、慢性ストレスは高血圧に関連しており、高血圧は心臓病を引き起こし、最終的には心臓発作を引き起こす可能性があることです。

正方形の呼吸や他の深呼吸の練習は、長期的なストレスや高血圧の負の影響を軽減するのに役立ちます。 実際には、専門家は、深呼吸の練習が実際に時間をかけて血圧を下げることができると言います。

あなたがベッドの前にあなたの心をリラックスする方法を知 これは正方形の呼吸が大きい圧力救助の技術であるのでだけである(およびそれに直面しよう:圧力は頻繁に夜に私達を保っているものがである)。 深い呼吸は、あなたの体がすでにやっていることに集中するのに役立ち、羊を数えるのと同じようにあなたの心に集中し直すのにも役立ちます。あなたの呼吸はあなたの体に物理的に接続されているので、ボックス呼吸は、しかし、羊を数えるよりも優れています。

それは羊の精神的なイメージのような遠隔のアイデアではありません。 あなたの息はあなたがいつもあなたと一緒に持っているものであり、それはあなたが引き出していつでも使うことができるツールです。 意識的な呼吸によってあなたの物理的な呼吸とあなたの精神焦点を一直線に並べることによって、あなたの体および心を接続し、syncにあなた自身を置 これらはあなたが経験することができる呼吸の利点のほんの一部です。

誰もが正方形の呼吸を行うことができます。

これは、瞑想やマインドフルネスの練習に初心者のための優れた練習だし、アナハナのヨガのインストラクターの多くは、同様にそれを使用しています。

上で概説したように、正方形の呼吸法は、吸入、保持、吐き出す、保持の4つの主要な部分を持つものです。 あなたはこれらの部分のそれぞれの間にあなたが好きな数に数えることができますが、ほとんどの人は四カウントで始まります。 これは、次のステップバイステップガイドでも使用します。

呼吸の練習の打撃の実際のステップを輪郭を描く前に、私達はあなたの呼吸スペースをセットアップすることのあるノートおよび練習のために坐

指定された時間と場所を見つける

正方形の呼吸は確かにどこでも、いつでも練習することができますが、それは指定された時間と場所であなたの最初の正方形の呼吸の練習を行うことをお勧めします。 そうすれば、技術を正しく学ぶことに集中でき、後で、それを引き出し、使用する必要がある別の時間のためのあなたのポケットのそれを有する。これを半ばにして、あなたが邪魔されないあなたの練習をする静かな場所を見つけてください。

集中するには5分から10分しか必要ありません。

適切な位置に座って取得

快適な座った位置に取得することによって開始します。 どこにでも座れます。 あなたは瞑想やマインドフルネスの練習のために使用する瞑想クッションを持っている場合たとえば、これは素晴らしいです。 また、椅子に座ったり、床に座ったりすることもできます。

あなたの背中がまっすぐで、あなたが本当に座っていることを確認してください。

あなたが座っていることを確認してください。 この練習のために寝ることは最適ではなく、立ってもいません。 これらの位置のどちらもあなたの肺の最適な拡張を可能にしません。

“箱の呼吸中に手で何をすればいいですか？”

私たちはこの質問をたくさん得ています—そしてそれは良い質問です！ 単にあなたの膝の中に手を置き、一方を他方の上に置き、手のひらを上に置きます。 あなたが床に座っているか、あなたの足を交差させたクッションの上に座っている場合は、あなたの膝の両方に手の手のひらを置くことができます。注：あなたが好きなら、あなたは静かに目を閉じることもできます。

または、あなたの瞼を単に下げ、緩くそしてあなたの前のおよそ3から5フィートあなたの視野を集中できる。あなたの肺からすべての空気を吐き出す

ボックス呼吸の4つの部分のうち、最初の部分は吸入です。 したがって、我々はあなたが吐き出した後に開始したいです。 あなたがあなたの肺からできる空気のすべてを排出することによってこれをしなさい。 ゆっくりと穏やかにしてください。 息を吐き出す上にあなたの完全な焦点を置きます。ステップ1：吸入

すべての空気が肺から排出されたら、鼻から4カウントまで吸入することから始めます。 あなたの頭の中で自分自身に数字を言います。 あなたが4に達するまでに、あなたの肺は完全に空気でいっぱいになるはずです。 吸い込むと同時に、あなたの肺に注ぎ、それらおよびあなたの腹部を拡大させる空気を想像しなさい。あなたがこれを行うときに腹式呼吸を練習していることを確認してください。

あなたがこれを行うときに腹式呼吸を練習して 腹式呼吸は、あなたが吸うとき、あなたの腹部が突出していることを意味し、あなたの肩が立ち上がるべきではありません。 あなた自身があなたの肩で呼吸していることに気づいたら、これは浅い呼吸を取っていて、深い腹式呼吸を練習していないことを意味します。ステップ2：Hold

あなたの肺の中で息を止めて4つのカウントを保持します。 もう一度、あなたの頭の中で自分自身に数字を言って、ゆっくりと数えてください。 あなたの心の目であなたの肺を満たす空気を描きなさい。ステップ3：息を吐き出す

あなたの口から四つのカウントにゆっくりと息を吐き出します。 あなたが4歳になる頃には、すべての空気があなたの肺から出ているはずです。 それはあなたの気管を通って、あなたの肺の上と外に移動し、最終的にあなたの前の空気と混合することを想像してください。ステップ4：保持する

最後に、肺を空の状態にして4カウントします。 あなたの肺の空虚さとあなたの腹部の小ささに焦点を当てます。

ステップ5:繰り返します

少なくとも5分間の合計のためのステップ1から4を繰り返します。 あなたが準備ができていると感じたら、カウントを増やすことができます。 したがって、たとえば、次のようにします。

• 吸い込みを8のカウントにします。
• 8のカウントを保持します。
• 8のカウントのために吐き出す。
• 8のカウントを保持します。
• と繰り返します。 カウント数を変更すると、あなたの集中力を向上させ、さらにあなたの深呼吸の練習、特に総集中呼吸を改善することができます。

カウント数を変

よくある質問ボックス呼吸について

なぜそれは正方形の呼吸と呼ばれていますか？ なぜそれは箱の呼吸と呼ばれていますか？正方形の呼吸（または箱の呼吸）は、呼吸パターンが正方形または箱の側面に完全に適合するため、その名前が付けられました。 技法には4つのステップがあり、正方形には4つの側面があります。 何人かの人々は有用な視覚資料として呼吸の練習をすると同時に箱の端のまわりで動くことを想像する。

なぜ私たちは呼吸しますか？体のすべての機能は、消化と運動から思考と話すまで、酸素を実行する必要があります。 呼吸は私達の体が酸素で取る方法である。 それはまた、身体のプロセスが発生した後に生成された廃棄物の体のrids自体の方法です。 この廃棄物は二酸化炭素として知られており、それは私たちが吐き出すときに私たちが呼吸する物質です。

なぜ人体に適切な呼吸プロセスが不可欠なのですか？多くの人が適切に呼吸していないため、頭痛や息切れから不必要な不安やストレスまで、さまざまな課題を引き起こす可能性があります。

適切に呼吸することは、肺から空気を完全に吐き出し（空になるまで）、空気が肺を完全に満たすほど深く空気を吸入することを意味します。 あなたが呼吸するように腹部（肩ではない）が出入りする必要があります。 この適切な呼吸プロセスは、各呼吸サイクルで十分な酸素を得るために不可欠です。あなたは鼻や口から吸うべきですか？

あなたは鼻や口から吸うべきですか？

正方形の呼吸をするときは、鼻を通って吸い込む。あなたは鼻や口から吐き出す必要がありますか？

あなたは鼻や口から吐き出す必要がありますか？

正方形の呼吸をするときは、口から吐き出す。h4>ボックス呼吸はストレスを管理するのに役立ちますか？

はい。 ボックス呼吸は、ストレス管理を支援するための最良の技術の一つです。 それは心の焦点とボディ(呼吸)の再発、自治行為を混ぜるのを助ける。 これは心配やストレス要因を反芻からあなたをそらすことができ、それは同期してあなたの精神的、物理的な濃度を置くことができます。