楽観主義者は、私たちの共感本能を磨くために必要なのは少しの練習だと信じています。 私はこれらの日州側だが、共感を練習し、最小限に私の急いで維持する機会がまだたくさんあります。 ここに私のお気に入りのいくつかがあります。
あなたの携帯電話をタイムアウトにしてください
私の携帯電話は私の上司ではありません。 私はそれが鳴るたびにそれを拾うことはありません、私が行う場合、私は実行する猿のように感じ始めるので。私はまた、私が退屈しているときにフィドルするためにそれを拾う衝動に抵抗します。
私が並んで待っている場合、赤信号で、または電車に乗って、私は焦りと退屈の感覚で座ってみるのではなく、それに与えることを試みます。 これは私が即時の満足感への抵抗を構築するのに役立ちます。 私は自分の携帯電話を拾うために実際の理由を持っていないが、私はとにかくそれを行う場合、私は私の衝動がショーを実行させています。
私は私がそれを使用するものについて意図的であることによって、上司の自分の携帯電話（と私のドーパミン受容体）を示します。 私はそれがツールだと覚えている、と私はそれを使用しています。
私はそれを使用しています。 それは私を使用していません。 それはポケットだとき、私は私の周りの人々に多くを接続します。
一瞬でも、みんなと友達を作る
それは重要ではないように見えるかもしれませんが、笑顔と少し誠実な世間話は長い道のりです。
私は食料品のカウンターにいるか、テイクアウトを拾っているかどうか、私は私のポケットに自分の携帯電話を維持するための努力をし、目で店員を 誰かの視線を満たすことは、彼らが自分の権利で全体の人であることをより微妙に認識させ、それは彼らがそのように見えることを彼らに知らせる。
ある意味では、私たちが一日の日常的な部分を移動するときに誰かの目を見ないたびに、私たちは共通のアイデンティティの感覚を持つ関連性の高い、貴重な人間として見られ、見られる機会を失っています。それは自閉症のような神経多様性の条件を持つ個人がアイコンタクトとの難しさを有するかもしれないことに注意することが重要であり、それ
他の誰かが最初に行くようにしましょう
時には私は他の誰かがそれの一体のためだけに最初に行くようにします。
私たちは両方とも同時にチェックアウトラインにそれを作ったのですか？ あなたはこれを取る。
私たちは両方ともその高速道路のオンランプに向かっていますか？ それを持って、見知らぬ人！ あなたが降伏することを選択しているときに道路の怒りを持つことはできません。 それは美徳のシグナリングと背中に自分自身をなでることについてではありません。
それは（私がそうでないので）忍耐強くなるように自分自身を訓練し、競争力があることを放棄し、その過程で血圧を健康なレベルに保つことです。
時間がかかるだけで
効率性、生産性、そして社会の価値観に反するように見えるかもしれませんが、それを楽しむためだけに何かをする オフィスへの長い通勤は私の一日のうちに大きな一口を取ったにもかかわらず、私はしばしば、それが5または10分を追加した場合でも、最も直接のルー それは私にそうでなければ暗記経験に新鮮な視点を与えました。 私はしばしば私の典型的なコースで見ていない壁画、お店、通行人に気づくでしょう。
私はしばしば私の典型的なコースで見ていない壁画、お店、通行人に それだけでなく、それは私に私が次のコーナーの周りに見つけるかもしれないものについて好奇心が強い機会を与えました。 それは経験を新鮮に保ち、私をより良い気分にしました。
それは私をより良い気分にさせました。
その結果、私は私の同僚とより友好的で、より忍耐強くなりました。
“私は何も押しているようではないことを学びましたあなたが信じてほしいと思う押している人と私は少し遅く歩くことに満足しています私が本当に必要な場所がないからです。”
—明るい目
退屈する方法を見つける
退屈は実際に創造性を刺激することが示されています。 それは、私たちの不快感の解決策を見つけ、そうでなければ世俗的なことについて違った考えをし、自己満足から目新しさを作り出すように私たち 私たちが複雑な仕事や刺激的なメディアに夢中になっていないとき、私たちは想像力を使って時間を過ごす方法を考え出す必要があります。
多くの場合、これは人間のつながりをもたらします。 私は私の息子のビデオゲームを奪うとき、私はこれを直接経験します。
私は私の息子のビデオゲームを奪うとき、私は 彼の人生がどれほど不公平であるかについて少しうめき声を上げた後、私たちは通常、家族全員でボードゲームをしてしまい、ゾーンアウトではなく接続
優しさのランダムな行為を練習
他の人のために物事を行うことは、死を減らすという点まで、実際には私たちにとって良いことです。 親切な行為はまた心配を減らすために示されていました。
それは一日を通して小さな瞬間に優しさを練習するのに十分な簡単です、大規模な投資や壮大なジェスチャーは必要ありません。
カフェのカウンターから牛乳と砂糖を拭き取ったり、空のときにオフィスのコーヒーポットを補充したり、風邪で家に病気になったときに友人にスープを持ってきたりしてみてください。 より多くのアイデアのために、優しさの財団のランダムな行為を試してみてください。
思いやりの瞑想を試してみてください
メッタ瞑想は、愛情の優しさを育成するための練習です。 それはあなた自身およびすべての存在の方に肯定的な句を暗唱することを含む。 それはあなた自身および他の人々の方に否定的な感情を減らすために特に有用で、PTSDの徴候を減らすために示されていました。
瞑想はまた、”戦いや飛行”の反対である”休息と消化”の応答を担当する副交感神経系に関与しています。”
座った瞑想があなたのものではない場合は、カリフォルニア大学バークレー校のGreater Good Science Centerには、練習を書くことから議論のプロンプトまで、優しさと寛大さを高めるためのたくさんの提案があります。