概要:頻繁に突然か主要なweightlossおよび食事療法の後で獲得される弛みの緩い皮のあなたの体を取り除（1）
著者：無効な世界連絡先：disabled-world.com
公開：2014-05-27更新：2018-05-01
メインダイジェスト
妊娠後、ダイエット、または運動によって体重を減らすと、不要な脂肪沈着の代わりに多くの筋肉と水を失う傾向があります。
減量後、特に体重が速くなった場合は、たるんだ下腹、大きな愛のハンドル、および/または臍領域の周りの内臓脂肪がたくさんあるかもしれません。 余分な皮膚は、あなたが体重のかなりの量を失った後に残っている皮膚です。 通常、あなたはあなたの胃の上、あなたの腕の下、あなたの足の上、そして他の場所でこの余分な皮膚のたるみが表示されます。 腹の脂肪は、特に出産後に締め付けるのが最も困難な部分になる傾向があります。内臓脂肪-あなたの体の奥深くに保存されています。
- 内臓脂肪-あなたの体の奥に保存されています。 それはあなたの内臓を囲み、保護します。
- 皮下脂肪-皮膚のすぐ下に保存されています。 それはあなたが上下にジャンプするときに揺れるものです。
ほとんどの場合、緩い皮膚は、実際には皮膚で覆われた過剰な皮下脂肪の例に過ぎません。 皮下脂肪は「柔らかい」脂肪であるため、皮膚と混同しやすく、ゆるく、またはジグリとしています。 あなたがスリムになるように主要な体重減少のいくつかのケースでは、それはこの残りの脂肪を失うために非常に頑固なことができます。 あなたの肌のタイプ、年齢、遺伝学やその他の要因に応じて、体重の膨大な量を失うと、あなたの肌はあなたの軽いボディフレームに戻って後退しない あなたが持っている緩い皮の量はまたあなたの重量およびあなたの皮の伸縮性を失うところとしなければならない。 失われた肌の弾力性は、通常、古い成長の特徴として考えられていますが、それはまた、若い人たちを打つことができます。 あなたの緩い肌が数ミリメートルよりも厚い場合は、あなたはまだ取り除くために残留体脂肪を持っています。残念ながら、たるんだ肌を完全にトーンにする方法はありません-しかし、たるみの量を最小限に抑えることを試みることができる方法があります。 脂肪を燃やす方法はカロリーを燃やす練習ルーチンと共にカロリーの制限された食事療法によってある。 カロリーを燃やす活動には、ランニング、サイクリング、水泳、その他の高強度の活動が含まれます。
演習
腹の脂肪と腰の周りの皮膚のたるみを持つ男
それはあなたが運動によって緩い肌を締めたときに、筋肉を調色している演習、したがって、周囲の皮膚を行うことが重要です。 筋力トレーニングを週に3回行い、残りの日に水泳やジョギングのような有酸素運動を行います。 有酸素運動は重量を失うのを助け、強さの訓練はある調子を与え、あなたの筋肉をきつく締め、そして持久力を高める。 緩い皮の除去の大きい部分は建物筋肉である。 運動を締め、いくつかのたるみを最小限に抑えることができますあなたの腹部に筋肉を追加することができます。
- Air Bike-肘を曲げて膝を少し引っ張って頭の後ろに手を置きます。 あなたのabsを使用して、床からあなたの肩をカールし、ほとんど触れているまであなたの左の膝にあなたの右の肘を引っ張って下さい。 次に、あなたの左肘を右膝に引っ張って交互にします。 あなたが繰り返しの所望の数に達するまで、右から左に交互に続けます。
- 上腕二頭筋カール-ターゲット脇の下吊り肌。
- Cardio workout-間隔（速い歩行または短距離走と交互に歩く）が含まれていることを確認し、あなたの強さの訓練は、単一の筋肉群ではなく、コア（板の行、腕立て伏せ、軍 あなたが定期的な心臓ルーチンを確立したら、あなたの毎週のトレーニングにnonconsecutive日に二、三のウェイトトレーニングセッションを追加します。
- コアワークアウト-週に少なくとも4回。 obliquesおよびrectus abdominisのための練習を隔離する。 あなたの試しを2週毎に変えるか、または変更しなさい。
- クランチ-適切に実行された場合、absの完全な調色を提供します。 背中は顎のレベルでまっすぐでなければなりません、そしてあなたは抵抗と戦ってあなたの膝にあなたの胴を上げます。
- レッグレイザー-床に横たわって、上を向いてみて、毎日ダブルとシングルレッグレイズ（それぞれ30カウント）を行います。 一日あたり2セッション（朝と夜）。 最初は、それぞれ20カウントで開始し、あなたのスタミナが許すときにゆっくりと30カウントにそれぞれ増加します。 およそ3か月の時間以内に結果を見ます。
- 突進-太ももの上の皮膚のたるみに最適です。 太ももの上部には突進が必要で、大臀筋、太ももの上部、ハムストリングをトーンにし、皮膚を太ももに強く引っ張り、より魅力的な太もも領域を作ります。
- 骨盤スラスト-あなたの下の腹筋をトーンアップするのに役立ちます。 レッグレイズと同じように、あなたの足を空中に上げて背中に横になります（床から90度）。 あなたの足を維持しながら、ゆっくりとあなたの下腹部の筋肉を使用して床からあなたの骨盤を持ち上げ、上向きに;その後、床に戻って自分自身を下
- 板-あなたの肩の下であなたの手で、あなたの足をまっすぐにして、足を持ち上げてつま先であなたの腕を保持してください。 あなたはこの運動で最も腹部の調色を長くすると、スタンスを保持します。 推奨される時間は20〜30分です。
- スクワット-下半身のたるみ肌を支援します。 スクワットは、大臀筋と太もものための究極の下半身のワークアウトを提供します。 あなたの足の肩の長さを離れて、あなたは単にあなたが椅子に座っていたかのように座った位置に自分自身を下げるようにあなたの背中をまっすぐ
腹部形成術
腹部の余分な皮膚を除去する外科的処置。 肥満の減量の外科があったら、abdominoplastyを持っている前に少なくとも2年待つことを推薦する。 この手順でいくつかの瘢痕化があるかもしれません。
- 男性は手術を検討する前に約10〜12％の体脂肪になるはずです。
- 女性は手術を受ける前に約15-17％の体脂肪にダウンする必要があります。
（男性と女性のための体脂肪率計算機）
手術は明らかに最高の適切な医療専門家と議論されています。 それはいくつかの異なったプロシージャを含むが、本質的に外科的にそれを断ち切ることによって皮を取除くことを意味する。 ボディ輪郭を描く外科は長い回復時間を要求する高く、深刻な外科です。
ビタミンとサプリメント
- ビタミンC-コラーゲン形成の重要な部分であり、肌の弾力性に不可欠です。 研究は口頭で摂取され、原則的に適用されたビタミンCがしわを寄せ、コラーゲンの形成を改善できることを示しました。
- Evelle-Evelleは潜在的に皮膚老化の目に見える兆候を改善することができます。 エベルの補充は、62人の女性を対象とした二重盲検、プラセボ対照試験で皮膚の滑らかさと弾力性を改善する-（www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035）
圧縮衣服
炎症を最小限に抑えるために手術後によく使用される圧縮衣服は、胃の余分な皮膚をサポートすることができます。
遅い重量を失います
- 減量後の緩い肌を避けるための最良の方法は、週に1-2ポンドの周りに、ゆっくりと重量を失うことです。 ゆっくり重量を失うことは脂肪を失っている間あなたの筋肉固まりを維持することを可能にし、あなたの皮の時間が次第に調節することを可能に
食事と栄養
- 水をたくさん飲むことは、肌の弾力性を維持するための重要な要素です。 食べ物と飲み物の両方から、毎日少なくとも2リットルの水を摂取する必要があります。
- タンパク質が豊富な食品-カッテージチーズ、牛乳、豆類、豆腐、豆、種子、ナッツ、および魚はすべて、コラーゲンとエラスチン形成成分だけでなく、健康な肌を維
- 緑茶-研究では、カテキンの609ミリグラム（脂肪細胞を燃やすのを助けることが示されている抗酸化物質のグループ）の合計で強化された緑茶の半カップを飲んだ人が12週間毎日16倍の内臓脂肪を失ったことが判明しました追加された抗酸化物質なしで緑茶を消費した人と同じくらい。 店で買った緑茶と同様の結果を達成するためには、毎日二から四カップを醸造する必要があります（多くの品種は、カップあたりのカテキンの160から470ミリグラムを含むことができます）。
- 一価不飽和脂肪-ナッツ、オリーブオイル、種子に含まれています。 他の脂肪バーナーはアボカドおよび全穀物の食糧を含んでいる。
関連文書
重要(1)
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