慢性炎症と体重増加が関連していることを学ぶことは 私たちのほとんどは、傷害や回復と炎症を関連付ける、しかし、体は特定の病気のリスクに私たちを置く一定の慢性炎症のレベルを含むことができ、 あなたはあまりにも多くの加工食品や砂糖を食べると、脂肪細胞から放出される化学信号は、炎症を促進します。
私のフィットネスパルの最近の記事は、脂肪細胞が慢性炎症に寄与することができれば、特に脂肪組織の形で体重増加が慢性炎症にも寄与する 私達が重量を得ると同時に、ある脂肪細胞は容量を越えて脂肪として私達の余分カロリーを貯える仕事をすることを試みている間拡大します。 これが起こると、彼らはオンになり、私たちの体にすでに存在する炎症に加わります（FitnessPal、2017）。”
2008年に英国で行われた九年間の研究は、慢性炎症と体重増加の間に有意なリンクを発見しました。 これらの研究者はまた、免疫系が活性化され、炎症の増加に関連するときに現れる化学物質であるC反応性タンパク質（CRP）の興味深いマーカーを発見した。 彼らは、人の体重が増加するにつれて、血液中のCRPのレベルも増加したことを発見しました。 これはまた重量を失うことが全面的な発火を減らすのを助けるべきであることを提案します。ここでは、炎症や体重増加を防ぐために行うことができますいくつかのものがあります：
- 運動。
- 多量の水を飲む（体が脱水されたときに細胞が水を保持する傾向がある）。
- 抗酸化物質とポリフェノールを消費する（偉大なソースは緑茶と暗い色の果物や野菜です）
- あなたの食事療法は、タンパク質とオメガ3脂肪酸（サケ、亜麻、チア）のような必須脂肪の高品質のソースが含まれていることを確認
- 助けることができるスパイスは、ウコン、ニンニク、シナモン、カイエンペッパーと生姜です。
- 砂糖や加工食品の摂取量を減らします。
- ストレスを軽減します。 練習、音楽、ヨガ、または他の弛緩方法によって、これは重要であるかどうか。 今年はその休暇を取る！
- 睡眠-たくさん得ます！ 研究は、8時間未満の睡眠を明らかにし続け、一貫して炎症/体重増加を促進し、免疫システムを弱体化させます。