あなたの主な目標は、筋肉の成長であれば、あなたはボリュームや強度が肥大のために、より効果的であるかどうかについての議論に直面 筋力トレーニングでは、具体的には、”ボリューム”は担当者とセットの数を示し、”強度”はあなたが持ち上げているどのくらいの重量を指します。 このため、ボリュームと強度の関係は、あなたが実行するより多くの繰り返しは、あなたが持ち上げる軽量であり、その逆であることを意味し、”逆”です。私たちの質問に答えるのを助けるために

: “筋肉の成長のためのボリュームや強度は良いですか？”、我々は最初に”ボリューム”と”強度”を理解する必要があります。 ときにあなたの計画あなたの強さのトレーニングプログラムを考慮にボリュームと強度を取る必要があります。 これらはあなたがあなたの結果の肯定的な影響を持つために制御できるあなたの強さの訓練の面である。

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• 強度：それは一般的にあなたの一人の担当者の最大の割合に比例しています。 しかし、これは「激しい」が常に「難しい」でなければならないという意味ではありません。 あなたのトレーニングの強度が高いほど、繰り返しの回数は少なくなります。
• 頻度：これは通常、”週あたりの時間”で測定されます。 例えば、週に3回リフトを行うことは、高周波と考えられている。
• セット：これは、一つの演習のために実行しようとしているセットの数を指します。
• 担当者:これは、1つのセットで実行する繰り返しの数を指します。 通常、一つのセットで8-10回の繰り返しの上に何かが”高担当者”とみなされます。
• 重量：これはあなたが持ち上げている重量のポンドを指します。
• ボリューム: 上のすべてはあなたの訓練の容積の部分である。 それはあなたの運動プログラムの非常に重要な面であり、筋肉成長を促進するためにあなたの容積をそのうちに高めるべきであるが傷害および ボリュームは三次元なので、セットx担当者x重量によって計算されます。 あなたの試しが1x5x275および2x3x315でベンチプレスから成っていたことを言おう(セットxのreps xの重量の方式に従って)。 次に、このワークアウトの合計量は（1x5x275）+（2x3x315）=3,265ポンドになります。

高ボリューム対。 低ボリューム

代謝ストレスと機械的緊張は、肥大につながる最も重要な側面の二つです。 より多くの緊張を誘発するには、より多くの重量を追加し、より重い負荷を持ち上げる必要があります。 これはまた新陳代謝の圧力を減らしたあなたがすることができるrepsの減らされた数のために容積がより低いことを意味する。 あなたの棒を離れて重量を取るとき、従ってあなたの新陳代謝の圧力を高めるより多くの重量を持ち上げることをあなた自身を可能にしますしかし、あなたの筋肉張力は減ります。

• 機械的張力: あなたの筋肉が重いリフト中にあなたの骨をはぎ取るしようとしているように感じるときは、機械的な緊張を経験しています。 しかし、緊張だけでは筋肉の成長には十分ではありません-運動の全範囲が必要です。 運動のフルレンジを通してあなたの筋肉に張力を置くとき、肥大に必要である活動的な張力（等尺性の収縮によって曲ること）および受動の伸縮性が
• 代謝ストレス：あなたが目標とリフト中にポンプと灼熱感を感じるとき、あなたは代謝ストレスを経験します。 これは、静脈を閉塞し、血液が流れるのを防ぐ持続的な筋肉収縮によって引き起こされます。 これは更に筋肉で酸素供給の筋肉細胞の膨張そして欠乏のような血の捕獲によって、引き起こされる他の面に影響を与えます。 これらの要因は建物筋肉固まりの重大な役割を担い、それはまたBFRの訓練（血の流れの制限の訓練）が肥大のためにかなり有効なぜであるか理由で

だから、このすべてを知って、我々はその強度が強く大量と代謝ストレスに接続されている方法を推測することができますが、ボリュームは実際には低量を指し、それは強く機械的な張力に接続されています。 私たちはまだ大きな質問に答えることができますか？ 我々は巨大な筋肉と異なる重量挙げを見て、彼らはそれぞれがこれらの方法のいずれかを好むことがわかりますので、まあ、明らかに両方の方法は、筋肉の成長のために働きます。 あなたのための正しい方法は、あなたの筋肉がどのように反応するかと関係があるので、実験する必要があります。 しかし、それはあなたが高原を打つか、オーバートレーニングの兆候を見たときに、高ボリュームから低ボリュームに切り替えることが重要です。

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最大の筋肉の成長を確保するための最良の方法は、両方のトレーニング方法を使用するこ 高低の容積の試しの間で交互になり、あなたの筋肉を刺激するためにあなたの訓練ルーチンのわずかな変更を数週毎にしなさい。 これがあなたに起こってからそれを防ぎ、過剰訓練および酷使のための危険をかなり減らしたので、実際に酷使の印を経験するか、またはプラトーに当 次の例に従ってワークアウトを交互にすることができます。

• 週1-3:高ボリューム
• 週4-6:低ボリューム
• 週7-9:高ボリューム
• 週10-12: 低ボリューム

結論

あなたの筋肉は、あなたが最大の利益を上げるためには、機械的な緊張と代謝力の両方を必要とす 肥大の秘密は、いつ2つの間を交互にするかを知ることです。 あなたは緊張を誘発し、代謝ストレスを誘発するために軽い動きに切り替えるために重いあなたのワークアウトを開始することができます。 大きくなるだけでなく、強くなることに焦点を当てます。 あなたの試しを交互にすることはより多くの強さを造り、より多くの力を発生させるのを助けるためにあなたの持久力および抵抗をまた、開発これはあなたの毎日の活動にも転送され、より良い処理が可能になります。

これはあなたの毎日の活動にも転送されます。

多分あなたの試しを交互にすることについての最もよい部分は乱用を経験するか、またはプラトーに当ることを防ぐ、従ってあなたが作る報酬を与 もっと重大に、絶えずあなたの試しを計画し、それらを交互にする方法は精神的に従事し、集中させておく。 この記事では、高ボリュームと低ボリュームの議論に焦点を当てましたが、トレーニングボリュームを計画する方法を学びたい場合は、ウェイトトレーニングボリュームセットを計画する方法&担当者の記事を読む必要があります。