私たちの専門家パネルを満たします

博士ガイ*メドウズは、慢性不眠症の専門家であり、スリープスクール、ロンドンの臨床ディレクター

Derk-Jan Dijkはサリーの睡眠研究センターの睡眠と生理学の教授です

ジリアン*トゥイッグは、インペリアル*カレッジ*ヘルスケアNHSトラストの睡眠センターの主任臨床科学者です

博士ガイLeschzinerは、コンサルタント神経科医です睡眠障害センター、ガイズとセントトーマスの病院、ロンドンで

アルコールは睡眠にどのように影響しますか？Guy Meadows二日酔いに関連する多くの症状は、睡眠不足の産物です。 アルコールは、急速眼球運動（REM）睡眠として知られているものに入る能力に影響を与え、その大部分は夜の最後の3分の2に発生します。 経験則として、アルコールの1単位を新陳代謝させるために約1時間かかる従って午後7時にワインの250mlガラスを有すれば10.30pmまでにあなたのシ

寝る前に食べるのは悪いですか？GM食べることと寝ることの間に少なくとも数時間を残すことが重要です。

GM食べることと寝ることの間に少なくとも数時間を残すことが重要 トリプトファン、セロトニン、メラトニン、マグネシウム、カルシウム、カリウムを含むものは、しばしば睡眠を助けることを期待して食べられます。 私は人々がバナナ、アーモンド、七面鳥、レタス、暖かいミルク、等の膨大な量を消費していること眠るためにとても絶望的である慢性の不眠症の世界から来たので、私はこれのファンではない。 私はいつもそれが素敵な儀式だから、あなたが眠るためにそれを必要としないので、それを行うと言います。

寝る前にチーズを食べても大丈夫ですか、それとも悪夢を与えますか？

Derk-Jan Dijkチーズを食べた後に悪夢を経験した場合は、寝る前にチーズを食べないでください。p>

どのように夢遊病を治すことができますか？

私たちは、窓やドアをロックすることによって自分の部屋を安全に保ち、良い睡眠衛生と呼ばれるものを維持するために夢遊病の人々に助言します： 睡眠ウォーキングは、しばしば睡眠不足または睡眠障害の結果として発生する可能性があります。

あまり眠ることは可能ですか？Guy Leschzinerあなたが過度に眠ると、死亡率のリスクが高まることを示唆するいくつかの証拠がありますが、議論の余地があります。

Guy Leschzinerあなたが過度に寝 そこ周りに座っての心血管のリスクに今多くの関心があり、それは12時間以上の夜のために水平に横たわっていることは、あなたの心血管の健康のた 現時点では不確実です。GMいくつかは他のものよりも多くの睡眠を必要とします：範囲は四から12時間までのものです。

GMいくつかは他のものよりも多くの睡眠を必要とし 人々が過度に眠るとき、それは頻繁に不況のような他の条件の徴候、です。 (睡眠を助ける)ホルモンのmelatoninの生産が思春期のプロダクトとして後で解放されて得るのでティーネージャーに自然に彼らの睡眠段階で遅れがあります。 これは、彼らが自然にベッドに行き、後で起きたいことを意味します。 オックスフォード大学では、一部のAレベルの学生の開始時間が午前10時にシフトされた研究を行っています。 研究は、このシフトは、学生がより良い実行するのに役立ちます示唆しています。赤ちゃんが一晩中泣くとき、なぜ私たちは”赤ちゃんのように眠る”と言うのですか？

私は2人の幼い子供を持っており、これも私の心を越えています。

GM私は2人の幼い子供を持っています。 赤ん坊の睡眠を見ることについてすばらしい何かがあるが、真実は子供の大半はそれをする方法を教えられる必要があるである。DJD赤ちゃんの睡眠は大人の睡眠よりもはるかに深いです。

DJD赤ちゃんの睡眠は大人の睡眠よりもはるかに深いです。

ピリオドを持つことは睡眠に影響を与えますか？

GMはい、間違いありません。 不眠症とのそれらのおよそ65%は女性です。 女性は男性よりも不眠症の危険性が高く、これの理由の一つはホルモンの変化です。DJD問題は、睡眠に影響を与えるホルモンの混乱が、女性を睡眠研究から除外する言い訳として使用されていることです。

DJD問題は、睡眠に影響を与 その結果、彼らはあまり表現されていないようになりましたが、これは良い習慣ではありません。p>

それは良い夜の睡眠のために耳栓

GLはい、絶対に。 寝ている錠剤を飲むよりは良いでしょうか？GM耳栓の使用法の奇妙なビットは問題ではありませんが、私たちの不眠症のワークショップに来る人々のほとんどはそれらに依存しています。 私は彼のガールフレンドとのロマンチックな週末のためにパリに行っていた顧客を持っていた。 彼らは午後11時にホテルに着いた、彼らは彼の耳栓とアイマスクを持っていなかった実現し、いくつかを見つけようとパリの周りを運転夜を過ごした。 耳栓があなたなしではできない小道具であるとき、彼らは問題の一部になることができます。あなたは夜にあなたの隣に充電あなたの携帯電話を持っている必要がありますか？

それはあなたを殺すのだろうか？DJDそれがあなたを殺すことができれば、私たちのかなりの数は今では死んでいるでしょう。

DJDはあなたを殺すことができます。

DJD

GT青い光を発するものの問題は、概日リズムを混乱させ、眠りにつく能力に影響を与える可能性があるということです。 私は夜にあなたの近くにあなたの携帯電話を持つことはお勧めしません。不眠症のための最良の治療法は何ですか？

不眠症のための最良の治療法は何ですか？

GLあなたが寝るの20分以内に眠りに落ちない場合は、立ち上がって、別の部屋に行き、心を落ち着かせる活動をしてから、ベッドに戻ります。 あなたが眠ることができないベッドに横たわっている場合は、あなたの脳はすぐに目を覚ましているとベッドに横たわっ私にとって、決定的な瞬間は、あなたがよく眠る人に良い睡眠を得るために何をすべきかを尋ねると、彼らは”何も”と言うことに気づいたときでした。

あなたが不眠症に尋ねるならば、彼らはあなたの腕の限りあなたにリストを与えるでしょう。 私は今、不眠症の結果として生じる闘争との関係を変えることである認知行動療法の一形態である受容とコミットメント療法を開拓しています。 私のクライアントの多くは、考えてベッドに横たわっている…私はアルコールやカフェインを飲んでいない、私は窓を開け、いくつかの呼吸を行って、温浴をしていた、羊を数えた…そして、私はまだ眠ることができません。 不眠症の治療法は、問題の一部になることができます。 重要なのは、睡眠は私たちが制御できない自然な生物学的プロセスであることを認識することです。

あなたが正しく眠れない場合はどうなりますか？

長期的には、睡眠は私たちの心の健康にとって重要であり、血圧を下げ、糖尿病のリスクを軽減し、免疫システムを高めるために不可欠です。

GM 私たちは今、睡眠が夜に脳を洗う役割を果たしていることを知っていますが、現在のデータはマウスからのみ得られています。 それは微妙なリンクのままですが、睡眠不足はアルツハイマー病のリスクを増加させます。最後に、睡眠は体重管理において重要な役割を果たします。

なぜ睡眠は年齢とともに悪化するのですか？

GM最大50％の60代以上の人々は、不眠症を経験することがあります。 圧倒的な理由は病状の増加のためである:おしっこのために行く必要性、苦痛および薬物の上昇、および私達がより古くなると同時に私達はもう少しp>

昼寝はあなたのために良いですか？

昼寝はあなたのために良いですかGMパワー昼寝はあなたのために非常に良いです。

理想的には、10-20分間昼寝する必要があります12正午と午後3時の間。 あなたはより深い眠りに入り、脳の霧の中で目を覚ます危険があるので、30分以上昼寝したくありません。 また、あまりにも長い間眠ると、夜間の睡眠を悪化させる可能性のある「睡眠ドライブ」を減らす危険性があります。

DJD昼寝への私たちのアプローチは、非常に多くの文化がsiestasを持っているので、それは自然でなければならないということでした。 しかし、多くの場合、大人に昼寝をしたいという欲求は、夜間の睡眠不足から来ています。 過度の昼寝が負の健康結果と関連している可能性があることを示す報告があります。 雨の日曜日の午後に奇妙な昼寝は心配ではありませんが、昼寝の多くは良いことであることは事実ではありません。

睡眠薬はどのように機能しますか？彼らは中枢神経系を抑制するので、彼らはあなたが眠りに落ちる原因となる、脳内で発生する生化学的変化に供給します。

GL彼らはあなたが眠 しかし、脳の回路とは異なり、彼らはこれらの化学物質で脳全体を洗うので、他の望ましくない影響があります。 彼らはあなたが睡眠の最も深い段階で過ごす時間を減らし、人々はそれらに慣れ、用量を増やす必要があります。 それは多くの場合、心理的であるあなたの睡眠の問題の根本的な原因を見て良いです。睡眠麻痺とは何ですか？

睡眠麻痺とは何ですか？M私たちはレム睡眠中に麻痺しており、これは私たちが夢を行動しないようにしていると信じています。

GM私たちはレム睡眠中に麻痺しています。

GM 人口の小さな割合はレム睡眠で目を覚ますが、脳は筋肉を目覚めさせるのを忘れているので、麻痺しているが目を覚ましているこの怖い状態になる。 それは恐ろしいと感じることができますが、それは完全に無害です。

なぜ人々はテレビを見ながらソファの上で眠りに落ちるが、彼らは寝るときに眠ることができないのですか？DJD昼寝中に、あなたはあなたの睡眠の圧力の一部を放散します。

DJD昼寝中に、あなたはあなたの睡眠の圧力の一部を放散します。 脳は24時間にわたってそれほど多くの睡眠を作り出すことができます。 あなたはテリーの前でスヌーズにそれのいくつかを使用する場合は、以下の夜のために残っています。

私たちが飛行機を持っていた前に時差ぼけに相当しましたか？いいえ、それは純粋に複数のタイムゾーンを高速に移動することに関連しています。 あなたは一日一時間のシフトまでに対処することができ、それはボートや電車でその高速旅行することは非常に困難です。興味深いのは、社会的な時差ぼけ、あなたの体の時計が常に混乱しているような不安定なパターンを維持する結果として発生する現代の状態です。

GM 不眠症、吐き気、疲労、嗜眠、頭痛、混乱などのすべての症状が現れますが、どこにも行っていません。 技術の台頭は、私たちがどのように眠るかに大きな役割を果たしてきました。

電気毛布はあなたに精巣癌を与えるのですか？

GL知られているリンクはありませんが、あなたが1日12時間あなたのボールの周りにそれらを包むならば、多分…

ベッドに横たわって、目を閉じて眠っているのとほぼ同じくらい良いですか？

GLいいえ。 ベッドで目を覚まして横たわっていることはあなたの体を休ませますが、それはあなたの脳を休ませません。GMはい、それは間違いなく次善の策です。

GMはい、それは間違いなく次善の策です。 それは私が人々に教えることの巨大な部分です：ベッドに横になり、休息し、静かになること。 彼らは15分以上目を覚ましている場合は、ベッドから人々を得ることについてです刺激制御療法と呼ばれる大きな動きがあります。 私はファンではありません。 私は人々にベッドに滞在する方法を教えます。それはあなたの朝のアラームにスヌーズ機能を使用しても大丈夫ですか、またはあなたはすぐにそれがオフになるように起きる必要がありますか？

GM目を覚ますための最適な方法は自然です。 誰かがスヌーズボタンを押している場合、それは彼らが十分な睡眠を得ていないか、彼らは彼らのために間違った時間に眠っている示唆しています。 あなたが習慣的なスヌーズボタンのユーザーであれば、後で時間にあなたのアラームをリセットし、より統合睡眠を取得します。DJD私たちはすべての一、二時間前に眠りに行くためにした場合、私たちの少ない目覚まし時計を必要とするでしょう。

DJD私たちはすべての時間前に

定期的に寝て、よくあなたが長く生きることはありますか？研究は、あなたがよく眠るならば、あなたがより長く健康になることを示唆しています。

GM

睡眠を必要としない生き物はありますか？私たちが知っている限り、すべての生き物は睡眠または睡眠のような行動をしています。

GL In a lot of animals, such as aquatic mammals and birds, only one half of their brain sleeps at a time.