私たちは何人かの人々が壊滅する理由を検討することから始めましょう–つまり、不確実なニュースを聞いて、彼らは最悪の結果を想像します。 結局のところ、それは珍しいことではなく、壊滅的な人はそれをたくさんやっているようです。 災害はかなり不安な人になる傾向があります。 この特性が主に遺伝的であるか、またはそれ以上の学習の結果であるかは不明である。 高レベルの不安は非常に不快なので、私たちはそれらの不快な感情をできるだけ早く排出する方法を探します。 例えば、彼らが医者に行き、検査を受けるように求められた場合、彼らはすぐに再びコントロールを感じる方法を探します。 彼らは、彼らが安心しているとき、それは安堵の最大の感覚を可能にするので、最悪の可能な結果を選択することを学びます。すべての可能性を考慮することは、論理的に検討する場合、悪い戦略ではありません。

すべての可能性を考慮することは、論理的 しかし、彼らの苦痛に耐えることができない、壊滅者は自分自身を落ち着かせるために外部ソースに急いで：他の誰もが同じ問題を”通って来た”かどうか 彼らが安心すると、彼らは気分が良くなります–心理的な専門用語では、彼らはこの追求している行動に「報酬を与えました」。 彼らは不確実または脅かさ感じる次回、彼らは壊滅的な思考で彼らの不安をラチェットし、その後、以前よりもさらに速く安心のために外側に見えます。 このようにして、壊滅はすぐによく定着した習慣になります。 不安を軽減するために他の人を求めての最大の問題は、それが唯一の一時的な救済を提供していますということです。 チェックする別のソースまたは持っていた別の意見が常にあります;その結果、壊滅者はますます迅速に再び不安を感じます。 このサイクルを破る唯一の方法は、不安を飼いならすことです。 この後、あなたはまだ助言を求めることができます。 だから、あなたがcatastrophizerであり、あなたがむしろそうではないなら、どのように変更を加えるのですか？

•自分自身を受け入れます。 不安はエネルギーです：あなたが心配している人なら、お祝いしてください！ しかし、なぜそのエネルギーを不快に感じ、ほぼ確実に決して起こらない状況のために自分自身を準備することを無駄にするのですか？ あなた自身に挑戦し、あなたのエネルギーをもっと肯定的に使用する楽しい方法を捜しなさい:規則的な有酸素運動を取る;新しい何かを学ぶ;創造的

•制御を取る。 定期的な”心配時間”を確立します。 毎日半時間を脇に設定することによって開始します。 特定の言葉であなたの心配すべてを書きなさい。 例えば：”私は今朝吐き気を感じました。 私は胃癌を持っていますか？”この可能性がどのように苦しんでいるかを推定するために、0から100％のスケールでスコアを割り当てます。 次に、あなたの懸念のためのすべての可能な説明をリストし、それが正しい可能性がどのようにあるかに応じてそれぞれをランク付けします。 必要に応じて外部ソースを使用しますが、評判の良いウェブサイトや専門家に固執します。 最後に、それは今あなたを引き起こしている苦痛のレベルのためにあなたの心配をスコア。 徐々に、あなたは心配時間の量と頻度を減らすことができるようになります。•”親友テスト”を使用してください。

*”親友テスト”を使用してください。

なたの親友にそれぞれの懸念について何をするように助言し、その行動を取るかを自問してください。

•自己落ち着かせることを学びます。 あなたが不安に圧倒され、あなたが安心を求めなければならないと感じるときはいつでも、あなた自身にそうする許可を与えます–しかし、すぐ あなたが行動することを許可される前に間隔を確立してください。 あなたはまだ自制心を発揮しているので、最初は2分で十分です。 あなたの鼻を通ってゆっくりと呼吸し、あなたの口を通って、または穏やかな練習を取ることは、助けます。 徐々に、あなたは長く待つことができるでしょう。 あなたが20分以上待つことができるポイントに到達すると、ほとんどの人は、彼らはもはや他の人によって安心する必要はありません見つけます。

この三つのアプローチ-あなたの”心配エネルギー”を使用して、論理的かつ体系的に壊滅する傾向に近づき、不快感を待つことを学ぶ–時間がかかります。 しかし、必要な時間を投資すれば、より肯定的でバランスの取れた方法で不確実性に対処できることを知っている毎日を楽しみにしています。

UnsplashのFrancisco Gonzalezによる写真