あなたの気分が温度計速く落ちているとき、これら
あなたは非常に完全な、コーヒーの非常に強い鍋は、クラブに参加し、ベッドからあなたを取得します。 夏の終わりと学校に戻る苦労は非常に現実的なものです（たとえあなたが実際に学校に戻っていなくても）。 それらの青を打つことのジャンプを得なさい—葉が変わり始める前でさえも—あなたの精神を持ち上げ、よいすべての秋および冬を長く感じるこれらの科学的に証明された方法と、日がいかに短い得るか、または温度がいかに低いか低下しても。
1. あなたの肌にいくつかのTLCを与える
あなたの肌は、その太陽のキスをした輝きと新鮮なdewiness（ありがとう、湿度）で、夏に良く見えることを否定するこ また、温度と湿度のレベルが急落するにつれて、冷たい乾燥した空気がすべてあなたの顔色に影響を与えることを否定することはありません。 秋はあなたの肌のゲームをアップするのに最適な時間である理由です。 あなたのskincareルーチンの原料を再評価し、賛成論を含まれて得なさい。 レチノールおよびペプチッドのような使用するべき最もよい項目原料についてのあなたのdermatologistに話して下さい。 NeoCellのようなプロダクトで見つけられるコラーゲンのような原料を含んでいる美の補足とのあなたの皮に内部からの倍力を与えることについてのあ 結局のところ、彼らの肌がよさそうに見えるとき、誰が気分が良くないのですか？
2. あなたの環境をより明るくする
あなたの体がより多くの日光を渇望しているとき、人工光の隣に座って—ライトボックスとも呼ばれます—一日あたり30分は、抗うつ薬と同じくらい効果的です。 ブラインドやカーテンを開き、木の枝をトリミングし、窓の近くに座っても、日差しの余分な線量を提供するのに役立ちます。
3. 賢く食べる
チョコレートのような特定の食品は、あなたの気分を高め、不安を和らげるのに役立ちます。 キャンディや炭水化物のような他の食品は、幸福感の一時的な感情を提供しますが、最終的に不安やうつ病の感情を高める可能性があります。
4. Simulate dawn
季節性情動障害（SAD）を持つ人々は、通常、晩秋または初冬に始まり、天気が改善するにつれてフェードうつ病の一形態であり、うつ病、過敏性、無気力を感じ、午前中に目を覚ますのに苦労することがあります。 研究によると、夜明けのシミュレータ（$50;walgreens。com）、あなたの寝室のライトを一定期間にわたって徐々に明るくする装置は、抗うつ薬として役立ち、ベッドから出るのを容易にすることができます。
5. 運動
ハーバード大学からの2005年の研究では、週に35分、週に60分、軽度から中等度のうつ病の症状が改善されたことが示唆されています。 明るい光の下で運動することは、季節性うつ病のためにさらに良いかもしれません: 予備的研究では、明るい光の下での運動は一般的な精神的健康、社会的機能、抑うつ症状、および活力を改善し、通常の光の中での運動は活力のみを改善 これらの気分の後押しの試しを試みなさい。
6. Turn on the tunes
2013年の研究では、明るい音楽や陽気な音楽を聴くことで、短期的および長期的に参加者の気分が大幅に改善されることが示されました。
7. 休暇を計画する
ビーチで晴れた日に憧れていますか？ 研究によると、休暇を計画するという単純な行為は、全体的な幸福を大幅に増加させることが示されています。
8. 他の人を助ける
地元の避難所でスープを扱うか、あなたの時間をボランティアすることは、精神的健康と人生の満足度を向上させることがで
9. 外に出る
気温が急落したときに散歩をすることに自分自身を話すことは容易ではありませんが、利点は大きいです：外で時間を過ごす（肌寒い時）焦点を改善し、SADの徴候を減らし、圧力レベルを下げることができます。
- By Brigitt Earley
- By Melanie Rud
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