筋肉量を構築するための12の抵抗バンドバックエクササイズ-Atemiスポーツ

抵抗バンドバックエクササイズを行うことは、フリーウェイトを使用するのに最適な代替手段です。

OK、純粋な筋肉構築のために、質量を誘発する重い持ち上げ、それは良い古いバーベルと重いプレートのセットを打つのは難しいです。大きく、極度の強い得たいと思えば私はあなたの自由な重量を忘れ、抵抗バンドだけを使用するように言うつもりはない。それは愚かだろう。

しかし、すべての今してあなたの通常の重みのセッションの間に卑劣な抵抗バンドワークアウトを挿入し、あなたは間違いなくより多くの利益あなたの試しの変化はあなたの筋肉を合わせ、成長させ続けるものがである。常に同じように同じ練習をすることは、あなたが停滞し、高原にぶつかるようになります。あなたは完全なワークアウトとして自分でこれらの抵抗バンドバック演習を行うことができます。

または、あなたが望む動きを選んで選択したり、ウォームアップやクールダウンとしてやったり、フリーウェイトで交互にやったりすることができます。あなたが好きなようにあなたの背中のワークアウトをミックス。主なものは、あなたの筋肉を推測し続けることです。彼らは次にそれらをヒットするために何が起こっているかを知らせてはいけません。スマートな列車。

背中の抵抗バンド

筋力トレーニングのための最高の抵抗バンドは、プルアップバンドとしても知られている208cmの抵抗ループバンドあなたは、さまざまな方法でそれらのホールドをつかむあなたの体の周りにそれらをループしたり、他のオブジェクトにそれらを添付することができます。それらは非常に軽いからの非常に重いに異なった抵抗のレベル入って来。おそらく地球上で最も汎用性の高い運動器具–そして彼らはあなたのバッグにぴったりフィットします。

代替として、あなたはまた、ハンドル付き抵抗管を使用して、これらのバック演習のほとんどを行うことがで

それはあなたが練習をしている間、あなたが安全に一点でバンドを固定するために使用できるドアアンカーが含まれています。

ここでは、筋肉量を構築するための最高の抵抗バンドバックエクササイズの12があります：

#1行の上に曲がっ

行の上に曲がっ

足がほぼヒップ幅離れてバンドの真ん中に立っています。ループの各端に保持します。腰を曲げ、あなたのお尻を突き出し、あなたの腰をアーチし、頭、首、上部の背骨を直線に保ちます。あなたの肘を保ち、バンドを引っ張ってください。あなたの肩甲骨を一緒に絞って、簡単に保持します。ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。

#2アシストプルアップ

アシストバンドをプルアップ

あなたはこの運動を行うに慣れていない場合や、より高い担当者を簡単な棒にバンドを付け、もう一方の端に両方のフィートを置き、そして常態としてプルアップをしなさい。

#3フェースプル

抵抗バンドフェースプル

バンドを腰の高さに固定し、バンドを前に持って広場に立あなたの肘を持ち上げ、あなたの背部をまっすぐに保つあなたの表面の方のバンドを引っ張って下さい。最後の位置を保持し、肩甲骨を一緒に絞ってから、開始に戻ります。さらに離れて立って抵抗を増加させます。

#4Lat Pull Down

エクササイズバンドLat Pulldown

バンドを高く取り付け、立ったりひざまずいたりします。まっすぐな姿勢を保って、あなたのウエストにバンドを引っ張って下さい。動きの間にあなたの腕を曲げてはいけない。あなたのラッツの収縮を感じ、それを保持し、そして開始に戻ります。

#5Deadlift

抵抗バンドDeadlift

あなたの足の周りのバンドの各端をループし、広いスタンスに立っています。下にしゃがむと真ん中にバンドを把握します。あなたの背部をわずかにアーチ形に保ち、突き出るあなたのお尻は十分に直立しているまでバンドを引っ張ります。あなたの背部がこの練習の間に先に曲がらないことは非常に重要である–それをわずかにアーチ形にしておくことを確実がありなさい。傷害を避けるために軽いバンドから始めなさい。

#6シングルアーム行

シングルアーム行

あなたの足の周りにバンドの各端をフックし、バンドにしっかりと立って、広い前方に傾き、片手を膝の上に置き、もう一方の手でバンドの中心をつかみます。まっすぐな背部を保って、あなたの太陽神経叢のレベルまでバンドを引っ張り、そして戻り、繰り返しなさい。p>

#7リバースフライ

リバースフライバンドの中央に立って、両端のホールドをつかみます。あなたのより低い背部をわずかにアーチ形にし、あなたの腕をまっすぐに保ちなさい。バンドをできるだけ高く引き上げ、肩甲骨を一緒に絞ってください。しばらくの間、最終的な位置に保持し、開始するために戻ります。

この動きの間、足をまっすぐにするか、わずかに曲げてください。

足をまっすぐにしてください。

この動きの間、足をまっすぐにするか、わずかに曲げてください。バンドの中央に立って、ループのいずれかの端を保持するために下に曲げます。あなたのより低い背部をわずかにアーチ形にし、自然な姿勢のあなたの上部の背部を保って下さい。あなたが立った姿勢に自分自身をまっすぐにバンドを伸ばします。適切に行われて、あなたはあなたの膝腱でそれを感じ、背中を下げるべきです。

#9立っている列

立っている列

バンドの一方の端を固定し、もう一方の端を手で一緒に持ち、バンドに強い張力をかけます。あなたの胸にバンドを引っ張って、第二のために保持し、肩の背中と肩甲骨を一緒にします。練習をする間、あなたの肘が燃え上がることを許可してはいけない。

#10Pull Apart

バンドPull Apart

各端にバンドをつかみ、あなたの腕をまっすぐにあなたの前にそれを保持します。まっすぐな姿勢を保ちながら、バンドを可能な限り引き離します。あなたの肩甲骨を一緒に絞る最終的な位置にそれを保持します。開始位置に戻り、繰り返します。

#11おはようございます

おはようございます

バンドの一方の端の内側に立って、もう一方の端を首の周りあなたの腰を少しアーチ型にしてください。ゆっくりとあなたの腰の収縮を感じて、立った姿勢に自分自身を持ち上げてください。その後、ゆっくりと戻り、動きを繰り返します。