レシピにジャンプ

毎食を調理する時間 成功のために自分自身を設定する一つの方法は、あなたの健康目標を軌道に乗ることができるように、毎週の初めにあなたの食事を計画することそのために、このケトチキンサラダは、週のためにあなたの食事の準備中にかき立てるための迅速かつ簡単なレシピです。

それは健康な脂肪で満ちている高蛋白で、ほとんど炭水化物を含んでいない従ってそれらの高エネルギーのレベルを維持し、ketoをとどまることがで

ケトチキンサラダには何がありますか？

ケトを食べることは退屈で制限的だと言った人は、このケトチキンサラダを試してみませんでした。 この低炭水化物レシピは、味のおいしい組み合わせに加えて、カリカリの野菜によって完全に中断されているクリーミーな質感を提供しています。

ここでは、この簡単なケトチキンサラダに入れるものです:

• 鶏の胸肉
• セロリ
• マヨ
• ブラウンマスタード
• ピンクヒマラヤ塩
• 新鮮なディル
• チョップドピーカン

あなたはナッツのアレルギーや感度を持っている場合、あなたは簡単にピーカンを省略することができることに注意してください。 （それはそれらなしで同じようによい味がする。）少し塩辛いクランチの代わりにヒマワリの種を使用してみてください。あなたは完全な栄養の事実を見たい場合は、この記事の下部にある印刷可能なレシピカードをチェックしてください。

これは、マクロを分解し、サービングサイズが含まれています。

そして、知識は力であるので、それはこの簡単なレシピの成分の迅速な内訳を取得する時間です—いくつかの簡単なスワップと一緒に—あなたが得P>

マヨケトフレンドリーですか？

この低炭水化物チキンサラダの主な成分の一つはマヨネーズです。 多くの人々が尋ねる、”あなたはケトダイエットにマヨを持つことができますか？”答えはイエスです。 種類の。 あなたはそれに何があるかについて注意する必要があります。あなたが店で販売されているのを見るマヨのほとんどは、キャノーラ油のような有毒な植物油で作られています。

あなたが店で販売されているマヨ これらの油は容易に酸化され、高度に処理される。 アボカドオイルやオリーブオイルで作られたマヨは、健康的な脂肪の偉大な源であり、あまりにも、より良い味。

また、あなたの毎日の炭水化物数のスパイクを防ぐために追加された砂糖でマヨを避けてください。あなたが食べているものを知るための最良の方法は、それを自分で作ることです。

あなたが食べているものを知るための最良の方法は、それを 幸いなことに、あなたは簡単に自宅であなた自身のケトフレンドリーマヨを作ることができます。 ちょうど一緒にこれらの成分を泡立て器：

• 2大きな卵
• 小さじ2ディジョンマスタード
• 小さじ4アップルサイダー酢
• 小さじ1/2海塩
• 2カップアボカドオイル

マヨのためのギリシャのヨーグルトを交換

あなたはマヨのように感じていない場合は、ギリシャのヨーグルトは簡単な代替品です。 それはマヨネーズの同じクリーミーさを持っていますが、より多くのタンパク質を提供します。 ギリシャヨーグルトはまだ炭水化物を持っているので、あなたのマクロを追跡するときに心に留めておいてください。

ラベルを読んで、砂糖を加えずにギリシャヨーグルトだけを購入し、可能な場合はより高い脂肪のオプションを選択してください。 あなたが本当にケトに優しいギリシャのヨーグルトを得ることを確実にするために、このDIYバージョンは勝者です。

また、ギリシャのヨーグルトは少しピリッとした風味を持っているので、それはあなたのチキンサラダの味を少し変更することができることに注 そうであっても、それを試してみてください。 あなたが代わりにマヨのわずかな甘さを好むなら、あなたはいつでもそれを次回に交換することができます。

マヨの代わりにアボカドを使用する

もちろん、マヨとギリシャヨーグルトを完全に避けたい場合は、代わりにアボカドを使用することがで 確かに、それはサラダを緑色にしますが、それは同じようにおいしいでしょう。 さらに、アボカドは栄養密度が高く、約70％の心臓健康な一価不飽和脂肪で構成されています。

栄養価の高いランチオプション

鶏肉は健康的なタンパク質源を提供します。 この食事は、理想的な低炭水化物、ケトに優しいスナックにするために、より多くの鶏肉またはより多くの健康的な脂肪源を追加することによって、このサラダをこれらの食材だけに限定する必要はありません。

サラダの美しさは、彼らがケトーシスからあなたを追い出さない限り、あなたが好きな野菜を加えることができるということです。 このリストは、低炭水化物ダイエットで食べるためにあなたにすべての最高の野菜が表示されます。

このケトチキンサラダの一杯は279カロリーで、19グラムの健康な脂肪、25グラムのタンパク質、および1グラム未満の純炭水化物です。あなたはチキンサラダに追加することができます野菜

この低炭水化物ケトチキンサラダレシピについての最高のものの一つは、その汎用性で あなたは様々な野菜を加えることができます。 マクロを追跡するように注意してください。 いくつかの野菜は、ニンジンのように、他のものよりも高い炭水化物の数を持っています。 あなたが低炭水化物ダイエットにしているとき、すべての炭水化物がカウントされます。

このレシピにはすでにセロリが入っていますが、これらの他のケトに優しい野菜のいくつかを追加して自由に感じてください。

:

• カリフラワー
• ネギ
• 赤玉ねぎ
• ブロッコリー
• キュウリやピクルス

忙しい日のための迅速な食事

このサラダを作るための合計時間は約10分です。 これには5分間の準備時間が含まれます。 あなたは基本的にちょうど大きなボウルに成分の一握りを混合しているし、それはそれです。

さらに多くの時間を節約するために、rotisserie chickenを使用することができます。 ちょうどあなたが買う鶏に加えられた砂糖がないことを確かめなさい。 可能であれば、それに擦れやマリネなしで手に入れてください。 いつものように、栄養ラベルはあなたの友人です。

既製のrotisserie chickenを購入することがわからない場合は、週の初めに余分な鶏肉を調理し、この料理の残り物のいくつかを使用することができます。

それを取る外出先で

クリーミーなサラダのボウルを食べることは車の中で行うのは簡単ではありません。 しかし、あなたの昼食のためにこのチキンサラダをパックしたい場合は、ここでいくつかの外出先のアイデアがあります：

• レタスのラップを作 レタスは液体を吸収し、柔らかくならないように、チキンサラダとは別にレタスの葉をパックします。 レタスの覆いはそれらに優秀な選択をする自然にグルテン自由である。
• メイソンジャールで準備します。 あなたは事前に食事の準備日をやっている場合は、上に瓶とマヨとマスタードの底に乾燥成分を入れてください。 食べる前にそれらを単に混ぜる。
• 雲のパンで食べる。 この4成分の雲のパンを作ると、持ち運びが簡単で、ケトに優しいチキンサラダサンドイッチがあります。 よりよい、パンに切れごとの純carbsのちょうど0.4グラムがある。
• チーズチップスをスクープ。 ディップとしてあなたのチキンサラダを食べてみてくださいし、低炭水化物チップとして自家製チーズチップスを使用しています。

冷蔵庫の中でどれくらいの時間が続きますか？ このチキンサラダを気密容器に保管すると、冷蔵庫で約7-10日間持続します。

このチキンサラダを気密容器に保管すると、冷蔵庫で約7-10日間持続します。

油はマヨから分離する可能性がありますので、ちょうどそれに良いミックスを与えます。それは言った、それは新鮮に作られたときに最高の味がします。

それは言いました。 あなたが冷蔵庫に保存するのに十分なものを作るつもりなら、あなたが食べる準備が整うまでマヨとマスタードを混ぜないでください。 これは野菜をカリカリに保つでしょう。

マグロを鶏肉に交換

これをマグロのサラダに変えて簡単に交換してください。 鶏肉の代わりに、マグロを使用してください。 それは缶入って来ので同じようによく味がし、より便利であるかもしれない。新鮮なものは常に最高ですが、水やオリーブオイルに詰め込まれた缶詰のマグロを食べることもできます。

新鮮なものは常に最高ですが、水やオリーブオ 持続可能に捕獲された低水銀マグロは、健康な心臓と脳の機能を促進するためにオメガ3を持っています。

マグロのサラダをレタスラップで食べることも、ボウルで食べることも、雲のパンの上で食べることもできます。

ケトチキンサラダ

すべての食事を調理する時間を見つけることは、このケトチキン タンパク質が高く、健康的な脂肪で満たされ、炭水化物が少ないこの料理は、あなたの家庭で定期的になるはずです。

印刷