肥大特異的トレーニング™は、筋肉細胞肥大のための刺激とメカニズムの両方を見て研究 肥大特異的トレーニング（HST）は、最初に実験室で発見された肥大の生理学的原理に基づいています。 これらの原理は、次いで、肥大を誘導するために筋肉を機械的に負荷する「方法」に編成された。 もちろん、これらの原則を適用可能な方法（sets&reps&schedules）に変換すると、エラーの可能性があります。 科学が筋肉肥大の厳密なメカニズムを探検し続けると同時にこの間違いは削られます。

私は筋肉がどのように成長したかを知り始めませんでした。 結局のところ、それは肉眼で観察することができないプロセスです。 初めに私は単に他の人がやっていたことをしました。 それから、私は筋肉雑誌を読み、本を買い始めた。 それでも、私は雑誌に目立つように表示されていた筋肉のレベルを達成することができませんでした。 約10年間、私はすべての人気のあるトレーニングスタイルで訓練しました。

私は初めにまともな進歩を遂げましたが、時間が経つにつれて、私はめったに鏡の変化を見ませんでした。 しかし、私は芸術を追求し続けました。 大学や大学院に入ると、ようやく形になり始めたばかりの本当の研究にアクセスすることができました。

私は大学や大学院に入ると、私は最終的に 筋肉の成長への関心は、学界ではかなり新しいものです。 私が研究を探検し始めたと同時に私がボディービルダーとしてに露出された伝統およびルーチンが細胞レベルの生理学的な主義に、基づいていなかったこ

それはヨーロッパのインスピレーションを受けた世界的な訓練の見方に比べて”素晴らしい航海”でした。 顕微鏡レベルでは、科学者は「筋原性幹細胞」、「成長因子」、「機械的負荷」、「相乗的アブレーション」、「塗抹されたZ線」、「MAPk/ERK」および肉眼に隠された他の多くのもののよ これらの事のすべては従来の訓練ルーチンの同等化から残っていた。 肥大特異的研究が特異性で進行するにつれて、伝統的なトレーニングルーチンは、負荷誘発筋肥大の多くの重要な原則に遭遇したことは明らかであったが、その限られた視点（量と強度）のために、細胞レベルでの研究によって暴露されたいくつかの重要な真実を活用することができなかった。

hstが基づいている肥大の原則は次のとおりです（網羅的なリストではありません）：

1）機械的負荷
機械的負荷は、筋肉肥大 この機構には、Ｍａｐｋ／ＥＲＫ、衛星細胞、成長因子、カルシウム、および他のかなり理解された因子の数が含まれるが、これらに限定されない。 “トレーニングに応じて筋肉がどのように成長するかわからない”と言うのは間違っています。 HSTの本の全体のポイントは、HSTを議論することではなく、肥大がどのように起こるかを説明する研究の体を提示することです。 あなたの目標が肥大であれば、HSTは比較的明白な結論になります。

2)急性対. 慢性刺激
負荷が有意な肥大をもたらすためには、刺激は、組織の機械的完全性に対する一見ランダムで急性の攻撃とは対照的に、新しい”環境”を作 筋肉に負荷をかける度に残りの週を取ることの不利な点は増加された蛋白質の統合、プロスタグランジン、IGF-1レベル、およびmRNAのレベルのような訓練への激しい応答の多数が約36時間の常態にすべて戻ることである。 だから、あなたは2日間成長し、半抗代謝状態で週半を正常に戻す（一部の人々はこの回復と呼ぶ）、研究が筋肉が48時間で再びロードされても回復が衰えな 従って負荷からの本当のanabolismは負荷が取除かれれば2日だけせいぜい持続させます。 残りの時間は、あなたはそれに追加することなく、単に窒素保持のバランスをとっています。

3）進歩的な負荷
時間の経過とともに、組織は適応し、機械的負荷の有害な影響に耐性になります。 この適応（刺激に対する抵抗性）は、わずか48時間（反復効果または迅速な訓練効果）で起こり得る。 これが起こると、肥大は停止しますが、神経および代謝の適応は継続することができ、継続することができます。 肥大とは対照的に、強さの発達の基礎は本質的に神経筋である。 抵抗運動からの強度の増加は、変更された募集パターン、レートコーディング、モーターユニット同期、反射増強、原動機アンタゴニスト活性、および原動機アゴニスト活性を含むいくつかの神経適応に起因している。 したがって、収縮フィラメント（肥大）の数の増分変化を除いて、自発的な力の生産（すなわち強度）は、主にモーターユニットを”活性化”することの問題である。

4）戦略的なデコンディショニング
この時点で、負荷（プログレッシブ負荷）を増加させるか、負荷（戦略的なデコンディショニング）にコンディショ 筋肉は、絶対的な負荷だけでなく、負荷の変化（上下）にも敏感です。 したがって、絶対荷重が最大でなくても、コンディショニング（運動誘発微小損傷に対する抵抗）が広範囲にならないと仮定して、前の荷重から荷重を増 負荷を増やすために追加できる増分の数には制限があります。 あなたは、単に最終的にあなたの最大の自主的な強さに達します。 これが、成長が停止した後（すべてのものが平等に残っている）、継続的な成長のために戦略的なデコンディショニングが必要とされる理由です。

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