あなたはピーク時にジムに散歩する場合は、人々（主に男性）発汗、うなり声と勇敢に別の後に一つの腕立て伏せをやって見つけることができます。 頑丈な腕とまっすぐな背骨で、彼らは自分の体が震えて地面に戻って崩壊するまで、自分自身を上下に持ち上げます。 それは私が疑問に思う、腕立て伏せは本当にすべてのトラブルの価値がありますか？ マーティン-ルーニー、”戦士システムのための訓練”の作成者は、腕立て伏せが本当の取引であると考えているようです: “腕立て伏せは、強さを構築し、より多くのカロリーを燃やし、精神的な靭性を高め、自信を植え付けるのに役立ちます。”彼らはまた、あなたの胸、腹筋、肩や三頭筋を強化し、あなたの首からあなたのつま先に、あなたの体のすべての筋肉を動作します。 ニューヨークタイムズに掲載された記事は、腕立て伏せを”フィットネスの究極のバロメーター”と呼んでいたのも不思議ではありません。それはあなたが水や浴室の休憩のために周りに身をよじるときを除いて、一日を通して本質的に動かないままの人々の一人であれば、週に数回腕立て伏せ それをあなたの毎日ルーチンの部分に今日するべきである腕立て伏せの非常に多くの利点がある。

ここでは、あなたが知っている必要があります腕立て伏せの5つの利点があります

1. それはよい完全なボディ試しである-あなたの体の多数の筋肉に取り組むことによって、腕立て伏せはフィッターのために途方もなく助ける。 腕立て伏せは、すべて同時に、あなたの腕、腹筋とあなたの下半身に焦点を当てるのに役立ちます。 彼らは一緒に動作し、強くなるためにあなたの筋肉を訓練します。

2. バランスと安定性を作成するのに役立ちます-デビッドNordmarkによると、誰もが：筋肉の成長のための完璧な腕立て伏せワークアウト、強さ&持久力、”腕立て伏せは、あなたの自己受容性筋線維を訓練するのを助けることによって、あなたの反応時間を向上させるのに役立ちます。 これらの繊維は、あなたの体のバランスを保つ微視的な神経です。 プッシュアップを試みるときこれらの神経はひっくり返ることからのあなたの体を保つための努力で絶えず発射している。 これはあなたのバランスおよび速度を助ける刺激によりすぐに答えるためにそれらを訓練する。”

3. 筋肉密度を構築するのに役立ちます-年齢とともに、あなたの体がエネルギーを使用して燃やす方法を変える筋肉密度を失い始めます。 運動がしようとしていることの1つは、筋肉密度を改善しない場合に維持することです。 これは、いくつかの腕立て伏せで結果が表示されることを意味するものではありません。 ウェブサイトのフィットネスブラックの記事&ホワイトは、あなたの体のさまざまな部分で筋肉量を構築するために必要な腕立て伏せの理1. 胸、肩と上腕三頭筋-12-15担当者の4セット2。 背中と上腕二頭筋-4セットの12-15担当者3。 足とAbs-4 12-15担当者のセット

腕立て伏せの利点：年齢とともに、あなたはway4を変更する筋肉密度を失い始めます。 上半身の定義-腕立て伏せは、時には最も適した上半身のトレーニングの一つとして、正当な理由のためにラベル付けされています。 LaReine Chabutによると、「プッシュアップを行うときは、背中をまっすぐに保ち、腹ボタンを背骨に向かって引っ張るのを助けるために、コア筋肉を募集します。”彼らはあなたの腕だけでなく、あなたの胸、背中、肩を彫刻します。5. 強い中心-washboardのabsおよび強い中心を捜せば、腕立て伏せはちょうど完全な出発点であるかもしれない。 コアとは、腹部、腰、腰の側面、そして骨盤までのすべてを意味します。 強力なコアの筋肉を使用すると、簡単に身体活動を行い、背中の問題を助け、良い姿勢を維持することができます。
誰かが腕立て伏せをするのを見ていると、それは本当に難しいように見えますが、そうである必要はありません。 あなたが1つを試みる前に、これらのヒントを読んで、少し練習で、あなたは時間がないの迅速になります。

1. 急いではいけない-はい、それはあなたが通過することができますどのように多くの腕立て伏せ問題ではありませんが、あなたが間違った動きでそ2. 一つの直線-あなたの足、腰、首と頭が一つの直線にあることを確認してください。 ゆっくりと、しかし徐々にそれらを床から持ち上げて、まったく同じ位置に戻ってきます。 あなたはすべての道を行くとダウンして戻ってくることができない場合は、あなたがT.3に従うことができるものを確認するためにバリエーションの一つを試してみてください。 それらのヒップを持ち上げなさい-あなたの体の角度の相違と重量の配分の変更は従ってあなたのヒップを緩めることを許可してはいけない。 それらをあなたの首およびフィートと堅く、一直線に並べておいて下さい。 どのような種類の重量分布も、あなたが構築しようとしている種類の抵抗を妨げる可能性があります。 あなたの肩があなたの足と整列しているとき、あなたの腕はあなたの足よりも働いています。 そして、あなたの体が上向きの傾斜（あなたの足から上に移動する）を仮定すると、下半身はより多くの抵抗を構築しています。 4. それらの手を見なさい-2005年の調査はあなたの手を肩の幅より広くそして肩と一直線に置くことがプッシュ-アップの性能のための最適有効な手の位置であるかもしれないことを提案する。 この広い位置はまたより少ない疲労か疲労で起因する。

5. 肩を持ち上げないでください-地面からあなたの体を持ち上げながら、あなたの肩を持ち上げていないが、唯一の後方にあなたの肩甲骨を移動していることを確認してください。