つま先から棒は動きの中心、latsおよびヒップの屈筋に置く全身の体操の動きです。 この動きをキッピングは強さと柔軟性を取り、それは右のリズムに入るために厄介な動きになることができます。

まず、強化して伸ばす…

1。 中空保持/スーパーマン
つま先にバーは、一度に働くコアの強さと柔軟性を必要とし、中空保持とスーパーマンは、いずれかの側にこれらの両方を動作します。 でも、田畑ワークアウトとしてこれを試してみてください。 空の把握のために、地面のあなたのより低い背部を保っている間あなたのフィートおよび手をできるだけ低く下げて下さい。 ひっくり返して屈曲した位置を働かせ、足と手を地面から離し、背骨を中立的な位置に保ちます。p>

2。 バーがハングする
世界のすべてのコアの強さでさえ、あなたは弱い握力で一度に複数の担当者を得ることはありません。 バーとバーに長いストレッチのためにあなたの手を構築する時間のためにハングアップします。 これをしている間活動的な肩を保つことを覚えなさい–ソケットから引っ張っているあなたの腕と死んだこつをしてはいけない。 ホールドを維持しながら、あなたの肩甲骨を下にして戻って描画します。 あなたのグリップをここに増強するより多くの方法から点検しなさい。

3. 股関節屈筋の強化とストレッチ
それはすべてのabsがバーまで足を動かすように見えるかもしれませんが、あなたの股関節屈筋は多くの仕事をしてい あなたは突進、フラッターキックとブリッジホールドでこれらを強化することができます。 あなたの背部に置いている間ヒップのオープナの伸張のつま先に棒仕事が鳩、蝶およびあなたの箱にあなたの膝を引っ張る前にそれらを伸ばすこと

次に進行…

4。 胸に膝をキッピング上の作業
あなたはつま先からバーまで作業しているように、膝から胸は、あなたがビートスイングを練習することができながら、同様の筋肉を動作する良い進行です。 あなたの膝が股関節の折り目よりも高い点に達することを確認して、あなたの胸にあなたの膝を描きます。 途中で、単に足を落とすのではなく、積極的にかかとを下げて戻してください。これは担当者の間の恐ろしい余分なスイングを防ぎます。

5。 膝から肘
いくつかは、つま先からバーは、単にフリックで膝から肘であることを教えてくれます。 あなたが膝から胸に習得したら、この進行に取り組んでください。 これは足をより高く得るのに必要とされた腕および背部動きを組み込み始める。 肘に膝を得るためにあなたの体を圧縮すると同時にあなたの手が付いている棒で押すことについて考えなさい。

6. つま先にリング
あなたのキップスイングに必要な肩の柔軟性に取り組んでいる場合は、つま先にリングはまだ手の間に高いターゲットまでつま先を 背部振動で箱を持って来ることの仕事、およびつま先を持って来ると同時にまだリングで押し下げます。

その後、動きを完成…

7。 後ろに傾いていない、圧縮について考えてみてください
はい、あなたがバーからハングアップし、後ろに傾き、後方に回転する場合は、担当者または二つを絞り出すことができるかもしれませんが、これは持続可能な、反復可能な動きではありません。 動きの空の把握部分に入って来ると同時に、あなたの体を圧縮することについて考え、あなたの腹ボタンにあなたの肋骨を引っ張って、そして偽りなく彼らが当るまで後方に傾くかわりに棒にあなたのつま先に達するために完全な可能性にあなたの中心を使用して(またはしないで下さい)。

8. あなたのつま先を指す
体操選手を見たことがありますか？ 彼らのつま先は、それがバランスビーム、床またはバー上にある場合に関係なく、彼らの動きのほとんどを指摘したままです。 それらを指すことは空ボディ位置を完了し、足が軽打に上がるとき棒によりよい範囲を可能にする。

9. 積極的に足を引っ張って戻って、ちょうど彼らがドロップさせてはいけない
あなたがバーにあなたのつま先に触れた後、ちょうどあなたの足をドロップさせてはいけない—これはあなたが複数の担当者を接続することができます緊張を殺します。つま先からバーまでの担当者のすべての部分はあなたのコントロール下にあります。 あなたのつま先が棒に触れた後、積極的にそして積極的にあなたの箱を先に運転し、あなたのかかとを後方に蹴るために蹴って下さい。 これはあなたの運動量を維持し、振子の振動を避けるのを助ける。

10. クイックシングル-担当者を無駄にしないでください
あなたはバーにつま先でより速く、より効率的になりたい場合は、バーにぶら下がって、すべての五つのスイングのために一人の担当者を取得し、貧しいキッピングの動きを練習し続けることによって遠くに取得することはありません。 それはあなたが乱暴にスイングを開始したら、ドロップし、一つまたは二つの担当者を取得することを意味していても、良い形を練習します。 あなたは最終的にはより多くの（効率的な）糸を開始します！）一緒に担当者、あなたはバーをオフに来て、すぐにリセットすることによって時間を節約できます。