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それをブロック

あなたのカレンダーに予定を持っている場合は、チャンスはあなたが表示されています。 その同じ戦術は、食べ物、家族、フィットネス、フルタイムの学生の背後にあるブロガーであるMadeline Glasserが、汗のセッションの時間を見つけるのに役立ちます。 “私は私のプランナーで特定の時間を取っておくと、彼らはより多くの私が維持しなければならない予定のように感じ、”彼女は言います。 毎週日曜日、ウィドリックは彼女の家族のカレンダーを管理しています。 “私は実際に木曜日の夜に”ケイティはヨガに行く”をブロックしますので、私の夫はそれが私たちの娘をピックアップし、夕食を準備するために彼の夜 私は彼のために同じことをします”と彼女は言います。 あなたの一日の一部としてそれをスケジュールし、それを非交渉可能にします。P>

あなたが汗をかく方法のための計画を持っている

あなたのワークアウトに鉛筆を入れたら、あなたがジムに着いたら、実際に それは彼女の5a.m.の試しに現実をするのにコーヒーケーキおよび心臓の1つの作戦Ashley、使用である。 Run Gia RunのGia Alvarezと双子のお母さんは、「うまくいく動機を見つけることが1つのことです。 それは試しのために何をすべきかを把握する動機を見つけるために別のものです。 私が何をしようとしているのかを事前に正確に知っていれば、私はそれを実現させます”と彼女は言います。あなたの服を心配しないでください

印刷されたカプリスまたは無地の黒？ タンクトップやtシャツ？ ワードローブの選択を議論するあなたの小さい自由な時間を無駄にしてはいけない。 彼女の早朝のワークアウトにそれを作るために、アシュリーは前の夜に彼女の服をレイアウトします。 “ヘック、それが役立つ場合は、あなたのワークアウトの服で寝る！”とアドバイスしている。 グラッサー氏は、”何を着るべきかを考え出すことの一歩を排除することは、午前5時に起きるのを容易にするのに役立ちます。”

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RUNchを取る

夜明けの亀裂や仕事後のトレーニングセッションがあなたのジャムではない場合は、runch別名”ランニングランチを取ってみてください。”私はフルタイムで働くので、私はワークアウトに午後12時から午後1時30分に毎日私のカレンダー上の時間をブロックし、”ネリー Acevedo、ブルックリンアクティブ Katie McFarlandもrunchを服用していると考えています。 企業の不動産戦略のディレクターとママの小さな実行中の仲間の背後にある声は、可能な場合は仕事で午後に実行されます。 “あなたは半時間を持っています。 あなたのワークアウト、ランニング、ヨガ、何でもあなたが機会を作成し、それにコミットする必要があります”と彼女は言います。あなたの子供を含める

あなたの子供を含める

親として専用の”一人の時間”を見つけるのは難しいですが、あなたは本当にそれが必要ですか？

あなたの子供を含める

あなたの子供を含める

“私は子供なしで一人で仕事をする時間を見つけることに苦労しました。 私はすぐにそれが常に可能ではなかったことを学んだ、”ランニングレイチェル、在宅ママのレイチェルSteffen氏は述べています。 “私は私の男の子と一緒にワークアウトを受け入れてきた、と彼らはママがワークアウトを楽しんで強い女性であることを見て、”彼女は言います。 FitKnitChickの個人的なトレーナーそしてお母さんTamaraの壮大は’どちらかまたは’態度を捨てるべきであることを同意する。 “子供たちは本能的に動くのが大好きです。 抵抗バンドは”ホップオーバー”を演奏するのに最適であり、Bosuボールは楽しいミニトランポリンを作る”と彼女は言う。 あなたの子供がより古く育つと同時に、試しは結合の時間である場合もある。 Sellabit MumのTracy Morrisonは彼女の娘を適性に導入することのポイントを常に作った。 “今、私の長女は私と一緒に週に数回実行され、私たちはちょうど一緒に彼女の最初の10Kを実行しました”と彼女は言います。

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あなたは外で遊ぶには古すぎると誰が言う？

あなたは外で遊ぶには古すぎると誰が言う？

あなたは外で遊ぶには古すぎると誰が言う？ “私は子供たちを遊び場に連れて行くとき、私は彼らと一緒にプレーしようとします。 私はベンチから三頭筋のディップを行い、腕立て伏せ、ステップアップを傾斜させ、猿のバーでプルアップをしようとします”とBekkala氏は言います。 “活動のそれらの小さい破烈はすぐに加える!”

‘Emと一緒に走る

彼女の子供たちのますます早い目覚めの時間が彼女の早朝のジョギングを台無しにすると脅したとき、Morrisonはそれ “私はジョギングベビーカーに入れて、私と一緒にそれらを取るだろう。 私は一緒に走っている間に歌ってチャットしました。 私の走りを台無しにするのではなく、少し甘くしました”と彼女は言います。 NYC Running MamaのMichele Gonzalezもまた、ランニングベビーカーに大きく依存しています。 「子供たちは服を着なければならず、私は軽食、本、飲み物を詰めなければならないので、もう少し計画を立てる必要がありますが、運動中に彼らと時間を

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取引を甘く

“私は持っている時間を受け入れ、それを最大限に活用することを学びました。”

時には、あなたのワークアウトに合うように車輪にグリースを塗る必要があります。 “私の最高の”トリック”は、私の子供たちを買収することです”とSteffen氏は言います。 「賄賂がフルーツスナック、公園遊び、または何か他のものであろうと、私の男の子は彼らのために何かがあるときに不平を言うことを最小限に抑えて参 その中で恥はありません。あなたのスケジュールがあふれているときにステルスワークアウトは必見になります。

ワークアウト忍者になる

ステルスワークアウトは、あなたのスケジュールがあふれているときに必須になります。 “あなたは周りにこっそりとあなたができる場所であなたのトレーニングを取得する必要があります–そして時々それはいくつかの好奇心の方法で意 “しかし、子供たちが食べている間、あなたは筋力トレーニングの10-15分を行うことができます。 彼らが愛し、treadmillで得るショーを見つけなさい。 彼らは静かで静かである間、あなたは中断のない時間の少なくとも20分を保証されています”と彼女は言います。 フィット子育てと妊娠と仕事から家のお母さんのアマンダTressは言う、”私は超忙しい一日を持っている場合、私は一日を通して私のワークアウトを分割し、10-15分の噴出で自宅でいくつかの高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行います。 彼らが眠っているとき、私はそれらを最も愛するのベサニー*マイヤーは、夜のための彼女の筋力トレーニングを保存します。 “私の夫と息子に追いついている間にファミリールームでそれを成し遂げることは、私のマルチタスクの必要性を満たします。 多くの場合、誰かが板や自転車のねじれのために私に参加します！”と彼女は言う。

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通りに取る

ミニバンでサッカーのお母さんであることは決まり文句です-ので、乗り心地を捨てます。 天気が許せば、通勤を活発にしてください。 あなたの子供を学校に歩いたり、自転車で仕事をしたりしてください。 “私は私の娘の保育園から約マイル半住んでいます。 天気が良いとき、私は走っているベビーカーを学校に出入りして押します”とWidrick氏は言います。

あなたのスケジュールを監査

“定期的なエクササイザーは時間を見つけていない、彼らは時間がかかる”とGrand氏は言います。 “私たちのほとんどは、私たちの日に時間の未使用の塊を持っています。 私たちはFacebookやPinterestの上で過ごすそれらの30分。 それらの10分間隔は私達が電子メールを点検するか、またはクリーニングを使う。 どのように時間を費やしているかに注意を払い、どの活動から時間を”取る”ことができるかを把握してください”と彼女は言います。 “可能であれば、それらをすべて一緒にしこり、ワークアウトのためにそれらを使用します。 そうでない場合は、一日を通してあなたの活動を広げてください。”

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彼らのための音楽クラス…あなたのためのジムクラス

サッカーの練習、バレエや音楽のレッスンの間に、子供たちは時々、これらの日 「あなたの子供が授業にいる時間を使ってください」とAlvarez氏は言います。 “あなたの子供は彼らの適性を得ている、なぜべきではないか。”彼女の息子がサッカーの練習にいる間、Meyerはトラックで時間内に絞る。 “私の子供たちは学校の日から解凍し、運動をして、遊び場で友人とつながります。 そして、私はトラック上で同じことをすることができます”と彼女は言います。 Naptimeは試しで絞るもう一つのゴールデンタイムである。 “私の子供が昼寝のためにダウンするとすぐに、私はお父さんと一緒にそれらを残して、私は実行またはジムに出かけます。 私は彼らが目を覚ますまでに戻ってきて、誰もがリフレッシュされています”とAcevedo氏は言います。

あなた自身を打ち負かすな

それに直面しよう、人生は病気の日、かんしゃく、自分自身をきれいにしない巨大な混乱の形で起こります。 “私は私のトレーニング計画に計画された7または8マイルの代わりに数マイルのための時間を持っている日があります,”ゴンザレス氏は述べています. “私は私が持っている時間を受け入れ、それを最大限に活用することを学びました。 私は計画よりも速くマイルを実行したり、次の日にいくつかのより多くのマイルを実行するかもしれません”と彼女は言います。 あなたが一日を逃した場合は、ストレスをかけないでください。 “他のお母さんとあなた自身を比較してはいけない、”Laura Peifer、健康および連続したコーチ、およびMommyの操業の創作者は速く言う。 「あなたのために最善を尽くしてください。”

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任意のスペースをホームジムにする

ジムやクラスにそれを作っていな “私は本当に自宅で立ち往生している場合…私は私の処分で持っているものを使用し、”McFarland氏は述べています。 “時には椅子以外の何ものでもありませんが、あなたは椅子で行うことができます演習の範囲に驚いたと思います！”例えば、私達はこれらの10の戦利品調子を与える椅子の練習および”セクシーな椅子”のダンスの試しをどこでもすることができることをかなり確信している(よく、ほとんどどこでも)。p>

サポートクルーを構築

家族、仕事、人生の責任をジャグリングは圧倒的に感じることができますが、あなただけではありません。 志を同じくする両親は素晴らしいサポートシステムです。 “相棒を見つけるか、Instagramの上であなたのワークアウトを共有しています。 それは本当に他の人があなたに責任を持たせるのに役立ちます”とAshley氏は言います。 仲間の両親は、人生が乱雑になると共感することもできます。 “私は朝のおしっこの時間にうるさい、泣いて幼児とアップしていたし、確かにその後ワークアウトのように感じていませんでした！”ウィドリック氏は述べています。 彼女は地元のママのFacebookグループで彼女の経験を投稿しました。 “私は娘の痛みを和らげる方法についていくつかの良いヒントを得ただけでなく、これも合格することを思い出した多くの共感的なコメントを得た”と彼女は言う。 そしてそれを必要とするとき助けを頼みなさい。 “週に数回、私は家事を達成し、ワークアウトに合うことができるように数時間ベビーシッターを雇う、”Tress氏は述べています。 “私は助けを求めることは私にとって大丈夫であることに気付くようになりました。 その後、私はリフレッシュし、私の家族との質の高い時間に集中することができます。”

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Make It Worth It

“私は助けを求めることは大丈夫だということに気付きました。”

一日の終わりに、あなたの家族とより多くの時間を過ごすことは常に優先順位です。 「フルタイムで働いたり、旅行したり、ブログを書いたりすることは、私の子供たちとの時間を短縮することを意味します。 私が採用したマントラの一つは、それを価値があるようにすることです”とMcFarland氏は言います。 「私が子供たちと時間を過ごすのではなく、ジムに行くか走るかを選択するつもりなら、私は自分自身をずっと押していることを確認する方が良い。”McFarlandは、ジムでの彼女の時間を最大化するために、化合物の動きとHIITのミックスを組み込んでいます。

忙しいスケジュールにフィットするフィットネスは難しいですし、運動は、多くの場合、カレンダーから傷を取得する最初のものです。 しかし、少し先見の明と計画で、それは実行可能です。 “あなたの幸福を優先してください”とWidrickは言います。 「私は自分の健康を二次的な優先事項と考えることを許さないだけです。 ママが幸せで健康なとき、他の誰もが次のスーツのより良いショットを持っています。”

あなたはトレーニングに時間を見つけるためにどのようなヒントやトリックを使用していますか？

もともと2015年に投稿されました。 2017年1月に更新された。