すべての人間は同じ遺伝子セットを持っています。私たちの違いは、これらの遺伝子の小さな変化から来ています。

これらの変化は、あなたが他の人とどのように見えたり行動したりするかだけでなく、あなたの体が外部要因とどのように反応するかに影響 特にそれがあなたが食べる食糧およびあなたが住んでいる生活様式にいかに反応するか。

例えば、カフェインの代謝が非常に困難なものもあります。 他の人のために、それはアルコールである可能性があります（1、2）。いくつかは、APOE4として知られているアルツハイマー病のリスクを増加させる問題を抱えています。

これは、私たちが特定の栄養素をどのように代謝して使用するかに影響を与える可能性のある特定の遺伝的変異または「欠陥」があるためです。

より一般的で潜在的に問題のある変異の一つは、MTHFR変異として知られています。この遺伝子変異は、あなたの体が葉酸と葉酸をどれだけうまく代謝するかに影響を与える可能性があります。

両方とも多数の重大な身体機能に必要なビタミンB9の形態です。残念ながら、この代謝サイクルの障害は、いくつかの非常に深刻な健康上の問題（にリンクされている3）。

残念ながら、この代謝サイクルの障害は、いくつこの記事では、MTHFR変異について説明し、それがあなたの健康と食事にどのような影響を与えるかを探ります。

この記事の各セクションには、時間を節約するために”要約”ボックス（このような）があることに注意してください。 このボックスの下には、特定のセクションに直接移動するのに役立つコンテンツメニューがあります。MTHFR、MTHFR遺伝子、およびMTHFR変異とは何ですか？

MTHFRは、メチレンテトラヒドロ葉酸レダクターゼの略で、体内で非常に重要な酵素です。メチル化が起こるためには、遺伝子のオンとオフを切り替え、DNAや他の多くの重要なことを修復する代謝プロセスが必要です。

メチル化が必要です。

メチル化は、葉酸と葉酸の両方（それぞれビタミンB9の一種である）を5–MTHFと呼ばれる活性で使用可能な形態に変換するためにも不可欠です。

これは複雑さの図ですが、最後のステップを見るだけで済みます。

これは複雑さの図ですが、最後のステップを見るだけで済みます。

（出典：MTHFRサポートAusから適応画像。最後の（下の）ステップでは、アクティブなフォームを作成するためにMTHFRが必要であることがわかります。したがって、MTHFRの酵素活性がなければ、葉酸と葉酸のメチル化は適切に起こることはできません。

簡単に言えば、MTHFR遺伝子はMTHFR酵素の産生を誘発する。

MTHFR遺伝子

簡単に言えば、MTHFR遺伝子はMTHFR酵素の産生を誘発する。

花として遺伝子、ミツバチとして酵素、蜂蜜として活性葉酸を考えてみてください。

花がなければ、ミツバチはいません。 ミツバチがなければ、蜂蜜は作られません。私たちの約30-50％が私たちの両親から受け継がれたMTHFR遺伝子に突然変異を持っています。遺伝子の2つの主要な機能的変異（いくつかは、彼らが多型として分類されるべきであると主張する）はMTHFR C677TとMTHFR A1298C（3）です。

遺伝子の2つの主な機能的変異は、MTHFR C677TとMTHFR A1298C（3）である。詳細は別として、これらの遺伝的変異は総称してMTHFR変異として知られています。

彼らはあなたのMTHFR酵素の産生を制限する「欠陥」のようなものになる可能性があります。

変異を持つほとんどの人は影響を受けず、症状を経験しません。

しかし、いくつかのために、酵素の効率は、変異（の変異体に応じて30-70％の間に低下することができます4）。

しかし、いくつかのために、酵素の効率は、変異（30-70％）潜在的にメチル化を妨げる可能性のある多数の遺伝的変異があることに注意してください。

MTHFR変異は多くの中の1つにすぎませんが、最もよく研究されており、最も重要な可能性があります。p>

概要: MTHFRはメチル化と呼ばれる重要な代謝過程に必要な酵素です。 葉酸と葉酸を体が使用できる活性型に変換するのはこのプロセスです。 MTHFR遺伝子はこの酵素を産生するが、遺伝子変異はその機能を阻害する可能性がある。

MTHFR変異は、心血管疾患およびビタミンB欠乏のリスクを増加させる可能性があります

MTHFR変異を有するものは、MTHFR酵素効率その結果、葉酸および葉酸は、5-MTHFまたはL-methylfolateとして知られる活性型に効率的に変換することができない。

その結果、葉酸は、5-MTHFまたはL-methylfolateとし したがって、これらの栄養素は、ホモシステインを分解（リサイクル）する重要な機能の1つを実行することはできません。MTHFRの突然変異は心血管疾患およびビタミンBの不足の危険を高めるかもしれません

ホモシステインはあなたの動脈およびボディの他の細胞 それはボディで自然に形作られますが、5-MTHFによって破壊されて（リサイクルされて）得ます。血中のホモシステインレベルの上昇は、心臓病、脳卒中および他の形態の心血管疾患（の独立した危険因子である5、6、7）。また、黄斑変性症、アルツハイマー病、難聴、および癌を含む他の健康上の問題の広い範囲とリンクされています。

また、黄斑変性症、アルツハイマー病、難聴、およ

活性葉酸の欠如（低葉酸食と一緒に）は、葉酸欠乏症につながる可能性があり、それ自体が健康に大きな影響を与えます。

したがって、問題が解決されず、食事が葉酸が豊富でない場合、”悪い”MTHFR変異を有する人は、健康上の問題のリスクが高くなります。

概要：MTHFR変異を有するものは、心血管疾患の強い危険因子であるホモシステインのレベルの上昇に罹りやすい可能性がある。 彼らはまた、彼らの食事が葉酸が豊富でない場合、葉酸欠乏症を発症する可能性が高くなります。p>

がんや甲状腺機能低下症のような他の疾患状態や障害はどうですか？遺伝子が私たちの食事や環境の影響を受けていることを考慮すると、多くの研究はまた、MTHFRと特定の疾患プロセスや障害との間のリンクを見つけるこしかし、直接的な危険因子としてMTHFR変異だけを特定することは困難です。

これは、がんのリスクから自己免疫疾患などに及ぶ。

しかし、MTHFR変異だけを特定することは困難である。

ここには研究の怪しげな編集がありますが、研究は決定的ではなく、すべての研究が記載されているわけではありません。

ここには研究の怪しげな編集があります。

ビタミンB2（の変換を調節するのに役立つように見える、例えば、甲状腺ホルモンを取ります17）。

ビタミンB2（の変換を調節するのに役立つよう ビタミンB2は葉酸のメチル化に重要である（詳細は以下）ので、甲状腺機能低下症（活動性甲状腺機能低下症）およびMTHFR変異を有する人はリスクが高いと それは本当かもしれない、はい、それはまだ単なる理論です。現実には、これらの健康上の主張の全体的な証拠は仮説的であり、MTHFR変異は直接的な原因要因ではないと考えられます。

実際には、これらの健康 有罪が証明されるまで無実。

概要：MTHFRは心臓病や葉酸欠乏症に非常によく寄与したり悪化させたりする可能性がありますが、これは過剰なホモシステイン 突然変異自体は、特定の疾患状態または障害の直接的な原因である可能性は低い。

MTHFR問題の症状

MTHFRの問題があると思われる場合は、テストを受けずに確実に知る方法はあそれを言って、MTHFRテストを保証する欠陥とのそれらの中のある傾向の「MTHFRの徴候」があります:

• 高いホモシステインのレベル:悪いメチル化によ 潜在的に”厳しい”突然変異とのそれらは医者が付いているホモシステインを点検するべきです。
• 葉酸欠乏症: 葉酸（葉酸）の欠乏はMTHFRに関連している可能性があり、チェックアウトする価値があります。 共通の徴候は極度な疲労、軽いheadednessおよび物忘れを含んでいます。
• 流産がありました：あなたは一つ以上の流産を持っていた場合、多くの代替開業医はMTHFR変異のためのテストをお勧めします。
• 長年の胃腸の問題：このような過敏性腸症候群などが、これは単なる理論です。
• 自己免疫疾患：線維芽細胞腫など、これは堅実な科学よりも逸話に基づいていますが。
• 不安やうつ病の長い歴史: 固体科学よりも逸話に基づいています。MTHFR変異自体は本質的に危険ではないことに注意することが重要です…しかし、遺伝的分散のいずれかの形式は、あなたの健康に影響を与える可能性があ遺伝子が何であるか、それがあなたにどのように影響するかを知ることは、多くの人に有益であると見られています。

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  概要：MTHFR変異を持っている人の間でいくつかの一般的な傾向があります。 あなたは、任意の”MTHFR症状”が発生した場合、それはテストを受ける価値がある可能性があります。

  葉酸は問題であり、L-メチル葉酸（5-MTHF）は代替である

  

  葉酸は、ビタミンb欠乏症を治療し、ホモシステインレベルを低下させ、神経障害の発生率を低下させるための従来のサプリメントである。管の欠陥（8、9）。これは、葉酸の添加（強化）が小麦粉に戻ってオーストラリア、米国、カナダおよび他のいくつかの国（で必須であることを非常に効果的である10）。これは、低MTHFR活性または他の酵素の問題（からかどうか、よく葉酸を代謝しない人のための大きな問題である11）。あなたは葉酸のための推奨される毎日の摂取量は400μ gであると考えると、それはさらに大きな問題になりますが、まだ我々は一日あたりわずか200μ gを

  血液中に蓄積する代謝されていない葉酸は、巨赤芽球性貧血などの危険なビタミンB欠乏症を隠す可能性があります。

  しかし、それは他の有害な影響を持っている主張は証明されていません。幸いにも代替があります

  強化された小麦粉（市販のパン）の摂取量を減らすことは別として、葉酸サプリメントは5-MTHFまたはL-Methylfolateの活性型に置これは、任意のMTHFR欠陥をバイパスし、血漿葉酸レベルを増加させ、ホモシステイン濃度（13、14）を減少させるのに同等に（そうでないにしても）有効であることが示されている。

  5-MTHFはまた、より良い吸収され、葉酸（より少ない薬と相互作用します15）。

  これまでのところ、FDAと欧州食品規格庁は、5-MTHFを含むいくつかの製品を承認しています。 いくつかは、それがすぐにプロトコル治療（として葉酸を置き換えるだろうと推測します16）。しかし、5-MTHFを服用する前に考慮すべきいくつかの重要な要因があります。

  すなわち、あなたのビタミンB12レベル（およびビタミンB12の特定のバリエーション）と不安、双極性またはうつ病のリスク。

  この分野を専門とする栄養士や開業医からの指導が非常に重要なのはこのためです。

  この分野を専門とする栄養士や開業医からの指導が 私は強くあなたがさらに行く前に、このガイドを読むことをお勧めします。それはあなたが補足することを選択した場合、私はこのL-methylfolate（5-MTHF）サプリメント（開示：アフィリエイトリンク）をお勧めします。

  そうは言っても、私はこのL-methylfolate（5-MTHF） それはビタミンB12（必要な補酵素）の1mgと生物学的に活動的なfolate（5-MTHF）の800mcgを含んでいます。

  それはまた、関係者のためのグルテン、乳製品、大豆フリーですが、常に新しいサプリメントを服用する前に医師に確認してください。要約：葉酸は、特にMTHFR変異を有するもの、いくつかのために非常に問題になる可能性があります。 それらの人々は強化された小麦粉を避け、5-MTHFのための規則的な葉酸の補足を交換することに見るべきである。P>

  葉酸、MTHFRと妊娠

  アクティブ葉酸は、神経管欠損に対してしかし、従来の葉酸サプリメントは、血流中で不活性化されたままであれば、あなたの子供を保護するものではない可能性があります。

  そのため、MTHFR変異の検査とフラグ付けは、出産年齢の女性にとって特に有用である可能性があります。

  したがって、葉酸の補足へのより保守的で、思慮深いアプローチはMTHFR問題とのそれらのために保証されます。あなたが子供を持つことを計画している場合、または受胎後13週間未満の場合、葉酸の代わりにL-メチル葉酸（5-MTHF）を補充することが選択肢です。

  私が推薦する補足は上記のセクションにリストされていますが、常にあなたの医者と最初に相談して下さい。あなたがそれをしている間、あなたもこれらの6つの食べ物を避けるべきです。

  あなたがそれをしている間、あなたはそれを避けるべきです。p>

  概要: 子供を持つことを計画しているか、または既に妊娠している13週よりより少しMTHFRの突然変異の女性は葉酸よりもむしろ5-MTHFと補うべきです。

  MTHFRの食事と栄養の推奨事項

  葉酸の重要性は誇張することはできません。そのため、MTHFR症状が最初にそのような懸念を保証するのはそのためです。

  より多くの葉酸（多くの場合、合成ビタミンB9化合物）は望ましくないが、より多くの葉酸（天然ビタミンB9化合物）は確かである。これは、葉酸が豊富な食品には葉酸の活性型も自然に含まれているため、MTHFR欠陥を有する人に特に当てはまります。

  さらに、食事中のより多くの葉酸は、アクティブなフォームを作成するためのより多くの機会を意味します。

  あなたが購入するより多くの宝くじ、あなたが宝くじに勝つために持っているより多くの機会。それは常に葉酸でそうすることはできませんが、体は簡単に無害な化合物に残った葉酸をリサイクルします。

  より多くの化学に入ることなく、葉酸が血液中に容易に蓄積することができる理由です。NutritionDataによると、100gサービングあたりの葉酸の最高のソースは次のとおりです。

  • 豆とレンズ豆（-50％RDI）
  • 生ほうれん草（49％rdi）
  • アスパラガス（37％rdi）
  • ロメイン（Cos）レタス（34％Rdi）
  • ブロッコリ（27％rdi）
  • アボカド（27％rdi）
  • アボカド（27％rdi）
  • アボカド（27％RDI）
  • アボカド（27％RDI）
  • アボカド（27％Rdi）
  • アボカド（27％Rdi）
  • アボカド（27％Rdi）
  • アボカド（27％Rdi）
  • 研究では、葉酸が豊富な食事は、通常の葉酸または5-MTHFサプリメントのいずれかのホモシステイン低下効果と一致することが示されています（16）。より多くの野菜や豆類を食べるために追加の理由が必要だったかのように。

    葉酸代謝のために考えるべき他のいくつかの重要な栄養素があります。

    葉酸代謝のために考えるべき他のいくつかの重要な栄養素があ すなわち、ビタミンB2（リボフラビン）およびビタミンB6（ピリドキシン）は、5-MTHFの形成を助ける。

    100グラムあたりのビタミンB2の最良の供給源は次のとおりです:p>

    • アーモンド（60％RDA）
    • 牛肉と子羊（51％rda）
    • 油性魚（34％rda）
    • ハードゆで卵（30％rda）
    • キノコ（29％rda）
    • ほうれん草（14％rda）
    • 天然ヨーグルト（-14％rda）
    • 天然ヨーグルト（-14％rda）

  • 100グラムのサービングあたりのビタミンb6の最もよい源は次のとおりです:p>

    • ヒマワリの種（67％RDA）
    • ピスタチオナッツ（56％rda）
    • 油性魚（40-50％rda）
    • 七面鳥、鶏肉、豚肉、牛肉（34-40％rda）
    • バナナ（18％RDA）
    • アボカド（14％rda）
    • ホウレンソウ（-12％rda）
    • ほうれん草（-12％rda）
    • あなたはこれらの栄養素のいずれかが不足している場合は、葉酸代謝サイクルの一部が破壊されます。
      

      避けるべき食べ物は何ですか？制酸剤、いくつかの血圧薬、メトホルミン（2型糖尿病用）、および避妊薬はすべて、ビタミンB群の食事吸収をある程度阻害する可能性があると一般的に考あなたが定期的にこれらのいずれかを取る場合は、あなたの栄養士や医師からパーソナライズされた健康アドバイスを求めるのが最善です。

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      要約：天然葉酸は、我々はすべての…MTHFR欠陥の多くを食べる必要がある栄養素です。 ビタミンB2およびB6はまたfolateの新陳代謝に於いての役割を与えられて重要です。

      医学界におけるMTHFR

      医学界は、MTHFR変異に関連する健康問題の範囲を認識しています。

      しかし、現在の証拠は主に観察的であり（原因と結果を証明することはできません）、多くの場合矛盾しているので、彼らのスタンスは次のとおりです。

      “…MTHFR遺伝子のC677TおよびA1298C多型の検査に対する臨床的適応は非常に限られており、無症候性の一般集団における非特異的スクリーニング検査としては示されていない。”

      上記の症状のクラスターが発生しないかどうかをテストする必要がないことに同意します。 特に高いホモシステインおよび/または慢性葉酸欠乏症。さらに、遺伝子検査は高価である。

      さらに、遺伝子検査は高価である。

      別の方法は、医師にホモシステインレベルを確認させることです。

      正常範囲内のレベルはfolateの新陳代謝の問題を示しません。

      要約：医学界は、一般集団、特に症状のない集団のためのMTHFR変異のテストを推奨していません。 ホモシステインのレベルをテストすることはより現実的な代わりである。

      MTHFRテストを取得する方法と場所

      まだテストしたい場合は、遺伝

      ほとんどのサービスプロバイダーはテストキットをあなたに郵送することができるので、非侵襲的なままであり、どこにも行く必要はありません。 唾液の綿棒を単に送返し、あなたの結果を待って下さい。

      最大かつ最も信頼性の高い企業は23andmeであり、Ancestry.com何百万人もの顧客を持っている人。 これらの企業は、あなたの祖先に関する膨大な量の生データと詳細を提供します。

      あなたは自分のウェブサイトから、またはここでAmazonを介して独自のキットを注文することができます（開示：affリンク）。新しいFDA規制のため、遺伝子検査会社は医療情報を事前に解釈することは許可されていないことに注意してください。

      良いニュースは、それはあなたに23andmeまたはをアップロードするのは簡単ですですAncestry.com 詳細なレポートのための他のウェブサイトへの生データ。

      GeneticGenie.org （無料）MTHFR変異をチェックすることができます。 私はまたPrometheaseをお勧めします。com、これはあなたにsuper5のための超詳細で興味深い健康レポートを提供します。

      健康の提案の多くは初期段階の研究に基づいているので、”塩のピンチで”あなたの結果を取ることを忘れないでください。 あなたがそれを買う余裕があれば、使用してくださいNSGC.org あなたの結果を正確に解釈するのを助けることができる遺伝のカウンセラーを見つけるため。代わりに、あなた自身のローカルラボを使用することを選択した場合は、彼らが主なものであるMTHFR C677TとA1298C変異、のためにテストを確認してくださ すべてのラボがそうするわけではありませんので、最初に尋ねることを確認してください。

      結論

      遺伝子検査はあなたの健康をより良くサポートするためのツールに過ぎないことを忘れないでください。

      遺伝子検査はあなたの健康をより良くサポートするためのツールに過ぎません。遺伝的変異を持っていても、必ずしもそれがあなたに影響を与えるわけではありません。

      実際、現在の統計によると、それはおそらくそうではありません。

      彼らが言うように、”遺伝子は銃に負荷をかけ、環境は引き金を引く。”

      常にコンテキストにあなたの結果を置くことができる栄養士や開業医に相談してください。 そして、より多くの葉酸が豊富な食品を食べる…それは皆のために行く。より詳細なMTHFR情報については、このロードマップガイドをここにまとめました。p>