1日1ガロンの水を飲むことの5つの利点|デュケイン大学

運動後に水のボトルを飲んでいる若い女性。ほとんどの人は、水和滞在の重要性の知的理解を持っている;彼らは水が正常に機能するために体のために不可欠であることを知っており、医療専門家は、一日を通して安定した水和をお勧めします。しかし、研究では、多くのアメリカ人が健康を維持するのに十分な水を得ていないことが示されています; たとえば、2018Quenchの調査では、作業専門家の77％が、その日の間に十分な水が得られないと回答しています。

これは明らかな疑問を提起します：最適な健康を維持するためにどのくらいの水が必要ですか？答えは、性別や毎日の身体運動のレベルによって異なります。多くの健康および適性の専門家は水のガロンを日飲むことへ多数の利点があると言う—およびより少しを飲むことへある潜在的な欠点。

なぜ飲料水の問題

一日の水のガロンを飲むことの具体的な利点を議論する前に、水が適切に機能するために体のために非常に重要であ

必要な水の量

水は普遍的な必要性ですが、異なる人々は異なる量の水を飲む必要があります。最も重要な断層線の一つは、男性と女性の水の消費ニーズの間にあります。メイヨークリニックによると：

男性は毎日約15.5カップ（3.7リットル）の水を必要とします
女性は約11.5カップを必要とします（2。7リットル）毎日の水の

残りは飲料水から来ている間、ほとんどの個人は、食品からの毎日の水摂取量の約20％を得ることは注目に値します。

毎日8杯の水を飲むという古い格言はどうですか？これは合理的で覚えやすい目標ですが、それは石で設定されていません。

身体機能を調節する

水の消費を非常に重要にすることの1つは、水が身体機能を調節するのに役立つということです。水が体に影響を与えるいくつかの方法を考えてみましょう：

それはあなたが健康で安定した体温を維持するのに役立ちます。
それはあなたの関節を潤滑し、あなたが動き回るのをより簡単にします。それはあなたの目、鼻、口の組織を湿らせます。
それはあなたの目、鼻、口の組織を湿らせます。それはあなたの細胞に酸素と重要な栄養素を運ぶのに役立ちます。
それはあなたの細胞に酸素と重要な栄養素を運ぶの
それはミネラルや栄養素を溶解し、より生物学的に利用可能にします。

水とあなたの臓器

水は、あなたの臓器が正常に機能することを保証するために特に重要です。それはそれらを保護するのに役立ちますので、一般的に、あなたの臓器は水を必要とし、例えば、水が潤滑し、毎日の摩耗や涙からそれを保護する助け、あ水はまた、腎臓や肝臓のような器官と特定の関係を持っています。

これらの器官はあなたの体のプロセスを助け、無駄を取除くことの重大な役割を担う;水はあなたのシステムを洗い流し、それからあなたの腎臓およあなたの体は常にその水の供給を使用していますので、失われた水を置き換えるために水和したままにすることが重要です。

あなたの水を補充

あなたの体は常に水の供給を使用しています。例えば、水を飲むことは、汗をかいたとき、無駄を排除したとき、そして呼吸したときでも、あなたが失う水を補充するのに役立ちます。

一日一ガロンの水を飲むことへの5つの利点

明らかに、水を飲むことは重要であり、一日八杯を目指すことは十分に合理的ですが、より高（ガロンは16杯であることを覚えておいてください; 八オンスのガラスはカップに等しいので、この目標は効果的に従来の知恵を倍増させます。)日水のガロンを飲むことの5つの特定の利点を詳しく見てみなさい。

水はエネルギーのブーストを提供します

毎日の水のガロンを目指すための一つの理由は、WebMDによると、そうすることは大幅にあなたのエネル低エネルギーは一般的な問題です。一部の人々は午後に低迷を開始し、すぐに水のガラスよりもソーダやコーヒーのカップのために達するだろう。他の人は、彼らが目を覚ます瞬間からgroggyを感じます。あなたの典型的なエネルギーレベルに関係なく、より良い水和が答えになる可能性があります。

実際、疲労と低エネルギーは、不十分な水分摂取の最も直接的な症状の2つです。毎日水のガロンを飲むことはあなたのエネルギーを支え、夜によりよく眠るのを助けるかもしれない。

水はあなたの肌を改善します

たくさんの水を飲むことは、より滑らかで健康的な肌と完全に健康的な外観をもたらす可能性があります。脱水された皮はすぐに乾いた、割れた、薄片状に見始めます。保湿ローションはその場所を持っていますが、医師は最高のスキンケアは内から来ると言います。毎日水のガロンを飲む人は彼らの皮に改善の全ホストを報告する:少数のしわ、より少ない乾燥、より少ないitchiness。

飲料水の禁断症状

毎日水のガロンを飲むことへの第三の利点は、水の消費量が飢餓の禁断症状を抑制するのに役立ち、スナックや第二のhelpings この理由は、あなたの体が脱水されているとき、それはあなたの脳に混乱信号を送信するということです。言い換えれば、脱水は、それが本当に必要としない食品を消費するようにあなたの体をトリック。

水のガロンは毎日とりわけ菓子のための渇望の除去を助けるかもしれない;再度、結果は全面的でより健康な食事療法および減量であるかもしれない。あなたが十分な水を得ていないとき、あなたの脳は、それが停止し、水和する時間だあなたに伝えるその方法である、その”渇き”メカニズムをトリガします。

水はあなたの流体のバランスをとります

あなたは十分な水を得ていないとき、あなたの脳は、それが停止し、水和する時間だあなたに伝えるその方法である。こののどが渇いている感じと共に、鼻および喉の乾燥した口か乾燥および苛立ちを経験するかもしれません。

血液の循環や栄養の消費を助ける体液もバランスが崩れ、病気や疲労感につながる可能性があります。

血液の循環や栄養の消費を助ける体液もバランスが崩れ、病気や疲労感につながる可能性があります。これらの問題はすべて、あなたの体が水分不足であり、その体液レベルがバランスが取れていないときにトリガーされます。毎日水のガロンを飲むことはこれに演説できる。

水和は、物理的なパフォーマンスを向上させます

毎日水のガロンを飲むことに利点のリストに最後ではなく、少なくとも：水和は、あなたの体の機簡単に言えば、体が脱水されると、よりゆっくりと優雅に動く傾向があります。その理由は、迅速で軽快な動きに必要な潤滑が不足しているためです。

それは運動選手が、特に、毎日沢山の水を飲む必要があること1つの理由である:それはまた剛さおよび痛みの感じを防いでいる間それらがコート適切な水分補給があなたが堅牢な健康を維持するのに役立つならば、その逆もまた真実です。

適切に水和されていないことの危険性

: 不十分な水和はあなたの福利およびあなたの物理的な性能を損なうことができる。

脱水の危険性

脱水の最も重要な危険性には、次のものがあります。:

精神的な”霧”と明快さの欠如
消化器系の問題/身体の無駄を排除することの難しさ
過食と遅い代謝
頻繁な頭痛
肌の質の悪さ
ワークアウトや身体活動からの最小限の利益

脱水はまた、熱中症から熱疲労に、熱関連の病気に対する身体の自然な抵抗を低下させます。あなたの体は、それが必要な水分補給を得ていないときにどのように伝えることができますか？

脱水の兆候

あなたの体は、それが必要な水和脱水の最も典型的な警告徴候には、次のものが含まれます:

口の乾燥と腫れた舌
排尿の減少
砂糖の欲求
低迷と疲労
口臭

妊娠中の脱水

水分補給が不十分なことは、妊娠中の女性その理由は、ママになることは、自分自身と自分の赤ちゃんのための栄養と水分補給を提供するために水が必要であるということです。水和の欠乏は低い羊水および神経管の欠陥を含むいくつかの妊娠の複雑化で、起因するかもしれません。それはまた不十分な母乳の生産の原因となるかもしれません。

一貫した水の消費量への課題を克服する方法

それは毎日水のガロンを飲むことの利点を理解することの一つです;実際にそれをやって、特に一貫した水の摂取量に重大な障害に直面している人のために、挑戦することができます。

水和に対する障壁

一貫性のある水和に対する最も一般的な障壁には、次のものが含まれます:

きれいな水へのアクセスの欠如、特に貧しいと低所得のコミュニティで
仕事日中に水を飲む時間を見つけることが困難
高コストのボトル

水和滞在のためのヒント

彼らの毎日の水の摂取量を増やすために探している人のために、おそらくガロン-一日のマークを打つ、ここで考慮す新鮮な果物の味であなたの水を注入するために自然な味のパケットに投資するか、あなたの冷蔵庫に保つためにキュウリの水の投手を作ります。
- あなただけ失われた流体を補充し、各バスルームの休憩の後に水のガラスを飲む習慣を開発しています。
- 食欲を抑制し、過食を防ぐことができ、毎日の食事の前に水を飲むようにしてください。
- あなたが毎日飲む水のどのように多くのガラスのジャーナルを維持し、新しい目標を達成するために自分自身に挑戦します。（あなたはまた、このために水を飲むアプリを見ることができます。)
- あなたは毎日オフィスに向かう場合は特に、すべての回であなたと大きな水のボトルを持っていることを確認してください。
リソース

これらの障壁のいくつかを克服することについての詳細を学ぶために、これらのリソースを検討してください。
- WebMD、「子供たちが十分な水を飲まない理由の1つだけではありません。”子供が常に十分な水和を得ない理由のいくつかを発見しなさい。
- Healthline、”より多くの水を飲むための12の簡単な方法。”毎日の水の消費量を高めるためのいくつかの実用的な方法を見つけます。
- HuffPost、”毎日より多くの水を飲むように強制する13のハック。”水分補給を高めるためのいくつかの追加のヒントを参照してください。
- 疾病管理と予防のためのセンター、緊急時に他の水源を見つける。きれいな水が見つけることができないとき存続の先端を得なさい。
- Kitchn、”仕事中に多くの水を飲むための7つの方法。”仕事日の間により多くの水を飲む方法を学びなさい。
水分補給の利点を受け入れる

一日の水のガロンを飲むことに多くの利点が存在します。